心理知识
如何认识全国自杀预防周
关键要点
- 2022年9月4日至10日是全国自杀预防周。
- 在这一周里，会举办各种意识活动来解决一种经常可以预防的死因。
- 自杀预防工作可以拯救生命，因此了解如何支持可能有伤害自己想法的人可能会有所帮助。
虽然讨论起来可能感觉困难，但自杀意念影响许多人。这就是为什么美国预防自杀基金会（AFSP）每年将劳工节后的那一周定为全国自杀预防周的原因。
自杀预防周通常包括特别活动、个人故事、可分享的社交媒体材料，旨在帮助那些正在挣扎的人知道他们的选择，以及如何与亲人进行真实、充满关爱的关于自杀风险和预防的对话。
通过在这一周内了解更多问题，您可能能够更好地支持那些可能在考虑自杀的人。
如果您有自杀的想法，请联系988自杀与危机热线，拨打988以获得支持和来自受过训练的咨询师的帮助。如果您或您所爱的人正处于立即危险中，请拨打911。
推进全国自杀预防
Bob Gebbia，美国预防自杀基金会（AFSP）的首席执行官，表示：“全国自杀预防周是一年中一个很好的时刻，停下来真正关注这一常被视为主要死因的问题，但往往讨论不够。”
虽然全国自杀预防周可能会引起对这一重大公共健康问题的关注，但Gebbia指出，他的组织实际上希望公众全年都关注预防。
Gebbia解释说：“我们的使命是挽救生命，并给那些受到自杀影响的人带来希望。我们通过吸引公众，以及那些拥有知识的专业人士来实现这一目标，即科学家、临床医生等。”
Bob Gebbia
在那些死于自杀的人中，大约只有一半人在死亡时接受任何形式的治疗。
— Bob Gebbia
AFSP希望公众参与进来，因为公众正是那些失去亲人的人，根据Gebbia的说法。“我们越能吸引公众，我们就越能做更多来防止这种主要死因。”他说。
随着最近推出的全国988三位数号码，Gebbia希望它能帮助那些可能考虑自杀的人获得资源。“在那些死于自杀的人中，大约只有一半人在死亡时接受任何形式的治疗，”他说。
AFSP的《走出黑暗步行》(AFSP's Out of the Darkness Walks)可以让公众参与进来，提高全国自杀预防周的关注度。“它们确实为关心这个问题的人提供了机会——那些有过损失的人、那些自己也挣扎的人，或者看到重要性并想帮忙的人。这是一个充满希望的活动，把人们聚集在一起，”Gebbia说。
承认不同情绪的权利
神经科学家兼临床社会工作者Renetta Weaver, LCSW-C表示：“在亲人自杀后感到悲伤通常看起来是社交上可接受的。然而，在自杀后感到愤怒或解脱也是正常的。”
Weaver解释道：“情感健康意味着给自己许可去承认自己的感受，无论它们是什么，而不对自己产生这些感受进行评判。我们身体的不同部分可能会因为不同的原因经历不同的情绪。”
Weaver指出，各种情绪都是有效的，可以在悲伤过程中共存。她认为，悲伤是一个复杂的情感旅程，有起伏。她说：“即使在悲伤中，我们也可能会找到理由微笑甚至大笑，以此来纪念我们的亲人。这都是对他们记忆的尊重。”
Weaver强调：“没有魔法方法可以阻止一个人完成自杀，但我们可以通过一些行动来展示支持，也许可以降低风险。最重要的是，与你的亲人交谈，让他们知道你看到了他们的痛苦，并且愿意提供帮助。但是要明确你提供的帮助具体是什么，这样你们双方都会清楚。”
对于具体的建议，Weaver指出，可以通过让其他人参与进来并分享资源来提供帮助。“其他人是受过管理自杀行为训练的心理健康专业人员，他们可以推荐最适合的治疗方法。”她说。
根据Weaver的说法，治疗可能包括门诊咨询、住院治疗和药物治疗。“我希望公众知道，即使一个人看起来只是在寻求关注或哭泣求助，给予他们关注并回应他们的求助也很重要。”她说。
Weaver强调，不需要期望亲人处理这个问题，因为一个人可以通过提供资源或陪伴他们打电话给自杀热线或其他专业人士来提供帮助。
Weaver指出：“仅仅知道他们不是孤身一人就可能给他们足够的力量去拿起电话。但再次强调，你不是除颤器，不幸的是你不能拯救其他人的生命。”
作为一位提供者，Weaver指出，与那些与自杀斗争的人一起工作可能会很困难。“我就像你一样是人，我常常希望自己能说或做些什么来停止一个人的痛苦，”她说。
Weaver解释说：“我也会在深夜回想对话和事件，想知道是否可以有不同的方式说或做。这时我会用我自己的话安慰自己，并做我建议他人做的事情。”
Weaver建议，与支持系统交谈，承认自己的想法和感受，并允许自己哀悼，这些都是推荐的做法，因为她指出，治疗关系中也伴随着失去。“生活中有起有落，所以我希望有一天你能把你的痛苦转化为意义。”
自杀预防需要社会正义
Estoy Aqui的创始人Ysabel Garcia, MPH说：“想要死亡并不总是意味着想要肉体死亡。很多时候，我们谈论的是我们想要消失的情况或情况。”
作为一名第一代多米尼加移民，Garcia回忆起她在搬到马萨诸塞州斯普林菲尔德不久后首次接触精神病系统，那时她发现：“自杀行为不会单独发生。它是被压迫体系鼓励和强化的。”
事实上，Garcia将自杀视为一种行动号召，她说，“我应该得到更好的待遇。”通过这种方式，她认为自杀意念和行为可能是预防实际自杀的潜在途径。
例如，Garcia指出，一份遗书可能会让某人避免自杀，因为它成为他们生活的控制权来源。“它可以成为一个提醒，他们可以选择在任何时候结束自己的生命，这个过程可能会有一种尊严感，”她说。
Ysabel Garcia, MPH
自杀行为不会单独发生。它是被压迫体系鼓励和强化的。
— Ysabel Garcia, MPH
Garcia强调：“白人至上主义、资本主义和压迫是导致自杀和心理健康问题的主要原因，无论种族/民族如何。精神健康领域需要开始深入挖掘。”
在她的案例中，Garcia指出，她的问题不是自尊低下，而是反黑主义和肤色歧视。“我的问题不是情绪管理，而是由于口音而应对微侵害。所谓的循证培训未能解决这些细微差别，不幸的是，”她说。
精神病学家所说的抑郁、焦虑等是痛苦的语言，这些语言可以通过他人的支持被翻译和转录。她说：“他们所谓的症状是这些语言中的方言，通常试图告诉我们这种生活是不可持续的。”
这就是为什么她创立了Estoy Aqui，意思是“我在这里”，一个双语培训服务，以社会正义、社区关怀、文化优势和亲身体验为中心，教育他人有关自杀和心理健康的知识。
自杀会加剧悲痛
Mindpath Health的持牌专业顾问Taish Malone, PhD说：“无论以何种方式，丧失都会引发非常深刻的情绪，但自杀往往会加剧这些感觉，因为增加了羞耻、内疚甚至触发自己挣扎情绪的因素。”
尽管很多人可能知道五个悲伤阶段，即否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受，但Malone指出，他们可能不了解这些阶段没有明确的顺序，每个阶段都可以多次重复，而且每个人的感受都是主观的。
Malone强调：“羞耻和内疚也是自杀的另一个副作用。许多时候，亲人或与受害者亲近的人会反思‘如果’并承担责任，因为他们无法阻止它。”
羞耻通常源于自杀的污名，Malone指出，他们感受到的可能是无法阻止它或它发生的无力感。“内疚则与无法阻止它的遗憾有关，”她说。
Malone解释说：“一些有自杀历史的人可能会受到情绪和认知闪回的影响，提醒他们那不真实的现实，他们在共情中可能会发现自己处于风险之中。”
与涉及自杀的人关系越亲密，亲人就越能感受到这种丧失的影响。Malone说：“由于影响可能导致绝望、无价值感、绝望、沮丧、恐惧、焦虑和普遍的悲伤，自杀暴露应促使他们寻求心理健康帮助，以防止恶化反应。”
Taish Malone, PhD
羞耻和内疚也是自杀的另一个副作用。许多时候，亲人或与受害者亲近的人会反思‘如果’并承担责任。
— Taish Malone, PhD
Malone建议，通过咨询来支持那些可能有自杀想法的人。“如果他们有过呼救行为或以前有过尝试，你可能需要考虑更密集的护理，以确保他们得到所需的护理级别来阻止升级，”她说。
与他们讨论安全计划是另一种策略，Malone指出，提供资源可以帮助他们，也可以尽可能频繁地检查。“花时间陪他们或给他们打电话，”她说。
Malone强调：“鼓励他们的个人提升。帮助他们参与他们喜欢的事情，并在适用的情况下参与其中。”
自杀影响所有暴露的人，Malone指出它不分种族。“任何人都可能陷入这种想法，”她说。
Malone建议：“我鼓励每个人都相互关照。你永远不知道一个简单的问候可以对你检查的人产生多大的影响。请记住，虽然有一些常见的自杀迹象，但每个人都是不同的。”
这对你有什么意义
自杀预防周每年在劳工节后的那一周举行，但其教训可以在一年中支持那些正在挣扎的人。