心理知识
作为神经多样性工作者的感受
_神经多样性与工作_是一系列专栏文章，记录了神经多样性如何影响我们的日常生活和工作，并提供专家见解和来自自认为神经多样性的个人的亲身经历。
我们都在戴面具。每天我们都会进入需要隐藏自己一部分的状态，包括痛苦、焦虑和自我怀疑。我们中的许多人被要求进行代码切换或适应共同的标准——这是文明生活中相当棘手的一部分。
但对于神经多样性的人来说，戴面具的现象不仅仅是偶尔的情境适应；它可能感觉像是一种几乎持续必要的生存策略。
情感聚焦疗法，简单来说，是指积极改变行为以掩盖让你显得与其他人大不相同或难以融合的部分。这是一种适应机制，多动症患者、高功能自闭症和其他神经类型的人常常使用它来显得“正常”或符合社会认定的行为标准。
想要被接受是很正常的。然而，大多数神经多样性的人不得不克服不同程度的创伤——通常是以社交排斥的形式——仅仅是因为他们自己。我们很快学会，为了避免那些情况并保持情感安全，不幸的是，我们需要极其仔细地监控自己的行为。
当然，在亲密朋友或家人面前，更容易摘下面具，成为真实的自己。但在更严格的专业环境中，风险要高得多。有规则、程序和微妙的社会规范需要遵守，而神经多样性大脑的人往往担心他们的特质会损害他们在职业生涯中晋升的机会。
大多数神经多样性的人已经习惯了这种感知现实：戴面具是度过工作日的唯一方式，但如果有另一种选择呢？
多动症戴面具的表现
对于神经多样性的人来说，戴面具行为的开始往往始于童年。当你还是个孩子，可能有点古怪时，人们通常会相当宽容。你被鼓励自由表达思想、创造性地表现自己，并在成长过程中犯错误。
然后有一天，社会突然出现，告诉你——无论是明确的还是通过观察——你自然的样子并不完全正确。
对我来说，一个有多动症的人，在高中时发生了这种情况。我对自己很满意，然后有一天在十年级的时候，我的朋友们都告诉我，他们不再想和我做朋友了，因为我太奇怪、太空洞和太直接了。
戴上面具：我改变了如何互动，模仿人们的能量，并小心翼翼地监控我说的每句话。花了接下来的十年大部分时间才更加舒适地做回真正的自己，但在许多情况下，面具仍然存在。
“如果你是神经多样性的人，别人很容易误解你的行为——例如，一个多动症患者因为健忘可能会被认为不够聪明或不够认真。”心理学家和多动症专家Ari Tuckman博士说。
Paul, 30
我们从小就被教导，他人的舒适比我们自己的舒适更重要。因此，我们学会了放弃自己以获得认可。
— Paul, 30
对其他人来说，这些戴面具的触发因素可能是因为在课堂上因表现不佳或注意力不集中而受到责骂，未按时完成作业，或在情绪调节方面出现问题。
许多人没有回忆起何时开始戴面具的习惯，也没有在成年之前得到正式诊断。在许多情况下，这些情况是导致诊断的原因，这是开始经常改变生活的治疗的第一步。
“戴面具是一件非常棘手的事情。我们戴面具是因为我们被告知融入是生存的关键，而我们自然的样子是不可接受的。”30岁的Paul说，“我们从小就被教导，他人的舒适比我们自己的舒适更重要。因此，我们学会了放弃自己以获得认可。”
不幸的是，当我们长期伪装真正的自己时，这可能导致精疲力尽、焦虑甚至潜在的自我厌恶。
成年后的戴面具：保持专业
让我们回到成年时期，戴面具的感觉越来越有必要。在一个完美的、公平的世界里，每个有多动症、自闭症和其他神经多样性大脑类型的人都会被允许根据其独特的心理编程运作。
我们可以无休止地转换兴趣赚钱，按照一天中最“活跃”的时间工作，并且不必在长时间的预算会议中坐立不安。
虽然有些人足够幸运能找到能给予这种自由的工作，但我们大多数人有工作需要遵循某些行为和互动模式才能成功（并继续领薪水）。
例如，员工通常被期望在工作中表现出圆滑的外交技巧。这意味着谨慎选择言辞、隐藏情绪反应、关注职场政治，并善于解读他人。闲聊也是必须的。
这些对神经多样性的人来说都不容易，所以我们掩盖可能导致拒绝的行为。这可能包括打断、过于直接、令人分心的坐立不安、在重要会议上走神、外显刺激、迟到、说得太多、忘记截止日期等……列表还在继续。
问题是我们甚至可能没有意识到抑制这些行为需要多少精力，也没有意识到这对我们的心理健康有多大影响。
过度戴面具的后果
专注于自闭症成年人的研究发现，戴面具通常会对心理健康产生负面影响。主要原因与与不断自我监测和模仿相关的疲惫感以及感觉自己与真实自我脱节有关。而且，由于戴面具与避免污名化相关，这可能会加剧围绕诊断的羞耻感。
“付出精神能量去做与自然倾向不同的事情。更糟糕的是，当有人内化这种差异时。就像，‘每个人都很擅长这件事，但我必须努力去掩饰。如果他们知道真相，就不会尊重我了。’或者更糟的是，他们会为此感到羞愧。这可能导致焦虑和抑郁，以及处理这种痛苦的不良方式。”
Ari Tuckman博士
另一项研究发现，男性比女性更有可能因戴面具而与抑郁相关联，而且女性比男性更常戴面具。
研究人员相信，这是因为对女性施加了更大的社会期望，迫使她们从小就擅长伪装。当然，还需要更多的研究，但这与另一项研究一致，该研究也发现女孩比男孩更早发展出戴面具的应对技能。参考文献
基本上，女性比男性更擅长戴面具，并且非常擅长隐藏戴面具对其心理健康的影响。
“有许多关系，你从未真正展示过真正的自我，因为你从未觉得足够安全而不戴面具。”34岁的Jill说。“戴面具会引起很多额外的焦虑，并且常常让我不愿参与团队项目或承担额外的任务，因为它太累了。”
什么时候可以在工作中卸下面具？
戴面具当然并非全然不好，因为它可以成为神经多样性管理工具箱中有用的工具。
关键是找到平衡，知道何时应该戴面具，何时稍微放下防备，让所有神经多样性带来的惊人品质闪耀出来。特质如直接性、跳出框框思考和高度专注都可以成为任何工作的宝贵资产，只要你能识别正确的上下文。
“有些情况更宽容。”Tuckman说。“还有你想要保护的机会与你更愿意放下防备的情况之间的区别。不要把别人的误解放在心上——这更多反映了他们缺乏理解而不是你。”
尽管戴面具可以让你在同事眼中显得神经典型，但实际上，通过隐藏倾向而不是管理它们，你在对自己造成伤害。
即使你不认为向同事披露是对你来说正确的方式，你仍然可以通过一点一点地练习摘下面具来实践。这可能很棘手，因为我们天生会为非面具特征感到尴尬，但如果用健康的应对机制代替戴面具的行为，这确实很有帮助。
Iman Gatti
我会在群体中或在我不太舒服的会议中戴上面具，但我在慢慢但肯定地到达一个地方，在那里我的舒适感是首要考虑的，这是一个巨大的转变！
— Iman Gatti
“我发现通过‘摘下面具’在许多同事都没有注意到的情况下，我得到了很大的解脱。”27岁的Lily说。
“我戴着耳机（没有音乐！），因为它们起到提示作用，帮助我抵抗大脑想要说出的一切。我在桌子上放了一个压力球，并且有意让它小到不会分散他人的注意力。如果我在一个高桌会议室，我总是站着而不是坐着。”
如果你对你老板诚实一点真的会有那么大的不同吗？如果你在会议上刺激一下真的会有人介意吗？你可以建议会议时间更符合你的大脑最警觉的时间吗？真的有人会在意你说话太多或有时在会议中打断吗？这难道不是表明你对主题的热情和热情吗？
这些小小的调整和行为的重新定义可以鼓励一种自我接纳的心态。随着神经多样性继续变得更加正常化，你的同事可能比你想象的更接受你的非面具行为。
Iman Gatti，一位认证的悲伤康复专家分享道：“我会在群体中或在我不太舒服的会议中戴上面具，但我在慢慢但肯定地到达一个地方，在那里我的舒适感是首要考虑的，这是一个巨大的转变！”