心理知识

抑制情绪或行为？你可能在“掩饰”

“掩饰”指的是当一个人隐藏或压抑他们正在经历的症状、行为或困难时的行为。虽然它有时可以有意为之，但通常是在一个人因他们的真实表现而受到负面反馈后，随着时间的推移无意识地发生。

尽管许多人认为掩饰是一种神经多样性的行为，特别是对于自闭症患者或注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，具有各种诊断的人会因为各种原因掩饰。了解掩饰如何表现为患有不同心理健康问题的人的行为，它可能导致的问题以及如何克服这种习惯。

什么是掩饰？

掩饰，有时被称为“伪装”，发生在某人试图隐藏他们的心理健康症状，以便与周围的人融合。他们可能会模仿其他人的举止或行动，或者进行补偿行为。掩饰的目标是让别人看起来你没有经历心理健康症状或挣扎，即使这并不真实。

掩饰可以与用非优势手写字相比。直到20世纪中叶，左撇子的孩子被惩罚并被迫使用右手，因为这被认为是“正确的”。

这些孩子长大成人后，尽管这不是他们自然的选择，但他们使用右手。他们被迫掩饰他们偏爱哪只手，即使他们学会了用这种方式写字，也需要额外的努力来学习和维持。

神经多样性儿童和那些有心理健康问题的人学会以他们认为成年人认为“正确”的方式呈现自己，就像用他们的非优势手写字一样。虽然他们可能看起来像他们的神经类型正常的同龄人，但这种行为需要额外的努力和资源才能实现。

掩饰可以有不同的表现形式，所有这些都会造成压力，并要求个体压抑或隐藏真实的自我以融入：

简而言之，人们掩饰是为了保护自己免受未掩饰时可能发生的负面反应，或为了被他人接受。

关于心理健康和神经多样性的污名，以及对能力主义和歧视的恐惧，导致了各种人群的掩饰。人们也可能因为想融入或像他们的同龄人一样而掩饰。

一个人可能没有意识到他们在掩饰。从我们小时候起，周围的人就会传达行为的期望。神经多样性儿童，或者任何有心理健康困难的人，可能会意识到他们不像许多同龄人那样自然或容易达到这些期望，这种认知引起压力。为了融入并满足这些标准，他们可能会开始掩饰自己的症状，表现出对他们来说不自然的行为。

当掩饰是无意发生时，这个人可能不会意识到它正在发生，甚至在他们的自然行为不具有伤害性，或者没有人会在意或批评他们的行为时，他们仍然会继续掩饰。

由于掩饰可能是无意识的，你可能没有意识到你在这样做，也没有意识到它对你心理健康的影响。识别你正在掩饰并放弃这种行为需要时间。

如果你发现自己在各种情况下倾向于先看其他人再决定做什么，你可能是在通过模仿他们的行为来掩饰你的社交行为。如果你觉得这些选择不是自然而然的，而是试图模仿你看到的，那么你可能是在掩饰你的社交行为。

如果你发现你抑制某些身体动作，因为你担心它们看起来奇怪或别人会评论它们，你可能是在为了融入而掩饰你的行为。你可能会注意到有一些让你感到平静的动作或行为，但你不舒服让任何人看到它们。这可能是行为掩饰的一个迹象。

你可能会在社交活动后感到精疲力尽，需要花时间独处以放松和“做回自己”。这可能是你在这些场合掩饰的迹象。

感觉你必须表现得不符合你自己真实自我的行为是令人疲惫的，尤其是当你相信别人不会接受你或惩罚你展示真实自我的时候。

研究表明，掩饰会增加心理健康问题和压力，尤其是对自闭症患者来说，长期掩饰增加了自杀念头和行为的风险。

从长远来看，掩饰会导致倦怠，尤其是在自闭症患者身上。长时间表现不符合自然的行为会以不可持续的方式耗尽这个人。

除了掩饰带来的心理健康问题外，掩饰的人可能难以获得适当的支持，因为他们没有表现出他人可以识别的症状。

掩饰可能阻止人们获得准确的诊断，因为专业人士没有识别出掩饰的特征。这种情况尤其常见于自闭症女性，她们往往没有被诊断为自闭症，因为她们的行为模仿了同龄的神经类型正常人的行为。

即使被掩饰的行为或特征不会伤害个人、他人或造成无法挽回的损害，掩饰仍可能造成比好处更多的伤害。

当你开始认识到你的掩饰行为时，你可能在每种情况下都不觉得舒适或安全完全摆脱掩饰。污名和歧视是合理的担忧，每个人有时都在一个无法完全做真实的自己的环境中（例如，很多人有一个“工作”脸）。

同时，了解你是谁以及你在未掩饰时的行为可以帮助你认识到何时可以安全地摆脱掩饰。找到一个你觉得安全摆脱掩饰的空间，并尝试不同的社交互动风格或刺激行为。随着你了解真实的自我，你可能会感到不那么精疲力尽或因掩饰而疲惫不堪。