心理知识
心理动力学疗法在儿童压力管理中的应用
作为家长，没有什么比看到孩子承受压力更令人心碎或更具挑战性的事情了。有时，当孩子经历压力时，情况是很明显的——他们可能表现出更多的行为问题、哭泣，或者你的直觉告诉你他们“不对劲”。
但其他时候，孩子的压力并不明显，你可能会感到困惑。毕竟，大多数孩子无法坐下来告诉父母他们正在承受压力。不仅如此，儿童的压力表现方式与成人的不同。
如果你问过自己“我的孩子是否在应对压力？”，你并不孤单。让我们来看看儿童的压力表现：症状和体征、原因以及如何应对。
儿童压力的症状
我们每个人都会偶尔经历压力，但作为成年人，我们可以通常识别出我们正处于压力之中。我们可能会注意到身体的紧张感、头痛、心跳加速以及普遍的恐惧和不安感。
但是孩子们往往没有足够的词汇来表达他们的感受，而且他们可能无法认识到自己正在经历压力。
然而，就像成年人一样，孩子们会在生活中遇到困难的情况时体验到压力。作为家长，了解这些迹象和症状非常重要，这样我们才能帮助他们应对。
身体症状
- 压力下的孩子可能会有睡眠问题；尽管很累，但他们可能难以入睡或保持睡眠状态
- 你可能会注意到孩子饮食习惯的变化：他们可能吃得明显减少，或者吃得更多
- 处于压力中的孩子更容易出现噩梦和尿床
- 他们可能会抱怨头痛和肚子痛；学龄儿童在压力期间可能会频繁光顾护士办公室
行为症状
- 受压的孩子可能更容易崩溃，而且可能不太遵守家里的规则
- 孩子可能不愿意参加他们通常喜欢的活动，更愿意待在家里
- 年长的孩子在压力下可能无法完成家庭作业；他们可能不愿意做家务
- 孩子可能会回归到他们似乎已经克服的不成熟行为
- 较小的孩子可能会出现新的焦虑习惯，如吮吸拇指、挖鼻孔和咬指甲
- 年长的孩子可能会表现出攻击性甚至欺凌行为
- 年长的孩子可能会注意到成绩或学业表现显著下降
情绪症状
- 孩子可能情绪异常不稳定——前一秒还很开心，下一秒就变得暴躁
- 年长的孩子可能会生气、烦躁和争辩
- 受压的孩子可能更加依赖父母，并且可能觉得无法尝试新事物或结交新朋友
- 孩子可能无法控制自己的情绪，看起来总体上更加情绪化
- 孩子可能会经历更高程度的担忧和焦虑
儿童压力的原因
如果您的孩子表现出压力的迹象，您会尽一切努力帮助他们感觉更好。首先要做的也是最重要的事情之一是试着理解为什么孩子可能感到压力。
识别孩子压力的原因是帮助他们应对和克服压力的第一步。
一些可能导致儿童压力的原因包括：
- 生活安排过于繁忙——活动太多，没有足够的时间放松
- 来自学校的学习或社交压力
- 分离焦虑（与父母分离）
- 家庭经济压力或父母工作压力
- 对亲人健康或福祉的担忧
- 离婚或父母分居
- 爱人去世
- 搬家或开始新学校
- 经历无家可归或住房不稳定
- 生活在不安全的家庭或社区
- 经历青春期和其他身体变化
- 孩子朋友圈的问题，包括争吵和同伴压力
- 遭受欺凌
- 对可怕的世界事件的担忧和恐惧，包括战争和大规模枪击事件
许多压力的原因是孩子直接经历的生活体验。但孩子们是海绵，可以吸收周围人的压力，这反过来又会导致他们经历压力。因此，意识到你可能承受的压力并注意这如何影响你的孩子，是一个重要因素。
如何应对
虽然生活中有时我们会经历压力，包括儿童，但这不是可以忽视的事情。在某些方面，压力可以帮助儿童成长并建立一些韧性。另一方面，慢性或长期的压力会对儿童造成长期的影响。
例如，《美国社会学协会》发布的一项研究发现，父母患有心理健康问题的儿童在成年后更容易经历痛苦。成年后的痛苦水平取决于儿童暴露于父母心理健康问题的时间长度以及父母心理健康问题的严重程度。
其他研究表明，“有毒压力”——定义为持续时间长、强度大且未被关心的父母或其他权威人物减轻的压力——可能会对儿童的身体和心理健康产生持久影响。
值得庆幸的是，作为家长，你在帮助孩子应对压力方面扮演着重要角色。你不能总是阻止压力的发生，但你可以帮助孩子度过难关，让他们从经历中学习并最终变得更坚强。
以下是一些帮助孩子应对压力的想法：
- 给他们一个安全、非评判性的空间来分享他们的感受
- 做一个好的倾听者；允许孩子分享他们的感受而不试图压制他们、纠正他们或改变他们的感受
- 较小的孩子可能需要帮助命名他们的感受，并理解压力如何在他们的身体中表现出来
- 为孩子提供可预测的日常生活结构、用餐时间和睡觉时间的日常规律；在压力期间，常规可以让孩子们感到安慰
- 确保孩子获得足够的睡眠、户外运动和健康的规律餐食
- 每天花点时间全身心地关注孩子，无论是陪他们玩耍、与他们交谈还是倾听他们的感受
- 提前准备孩子应对任何压力情况，概述预期情况并回答他们可能有的任何问题
- 鼓励年长的孩子写下他们的感受或进行日记记录
- 将冥想和正念作为与孩子的日常惯例的一部分；市场上有一些面向儿童的冥想应用，可以帮助孩子
何时寻求专业帮助
有时你无法独自应对，孩子的压力水平已达到需要专业人士帮助的程度。孩子可能从治疗、咨询或儿科医生那里受益的迹象包括：
- 孩子开始从你或他们的朋友那里退缩
- 孩子不仅经历压力，还有焦虑或抑郁的迹象
- 孩子无法控制他们的愤怒或攻击性
- 孩子在学校或社交场合中难以正常运作
如果家长在帮助孩子方面感到挣扎，他们也可以寻求专业帮助。无法帮助孩子会增加压力和担忧。因此，当你帮助孩子应对这种情况时，你可能会从额外的支持中受益。
来自Verywell的一句话
即使儿童压力的一些迹象很明显，很多时候也很难知道你的孩子是否在应对压力。如果你已经了解了孩子压力的迹象，但仍然不确定你的孩子是否在经历压力，你应该联系你的儿科医生以获取更多信息。
有些孩子不仅仅是应对压力，而是可能面临学习障碍、ADHD或其他导致其症状的精神健康状况。同样重要的是要记住，虽然许多类型的压力可以通过一些基本的应对机制来处理，但严重的压力源——如亲人的去世、离婚或学校欺凌——可能需要辅导员或治疗师的额外支持。
总之，你不必独自面对这一切：你和你的孩子都可以得到帮助。