心理知识
ADHD和愤怒：它们是如何联系在一起的？
ADHD和愤怒可以是联系在一起的，一些患有ADHD的儿童会经历频繁的愤怒爆发。患有ADHD的成年人也可能经历愤怒和易怒的情绪。虽然这些情绪很常见，但它们会影响行为，影响人际关系，并给家庭生活带来压力。
理解ADHD愤怒和挫败感的原因，以及一些管理这些强烈情绪的策略，可以帮助防止这些短暂的愤怒爆发导致长期损害。
ADHD和愤怒之间的联系
患有ADHD的儿童和成人往往以比没有ADHD的同龄人更强烈的情感体验。这被称为情感失调，或难以管理和控制情感反应，或将其保持在典型的正常情感反应范围内。它可能表现为：
- 持续的易怒
- 在压力大时特别容易不耐烦
- 对小的压力源做出过度反应
- 强烈的情绪
- 爆炸性的愤怒爆发
- 难以用言语表达愤怒
研究表明，情感失调在ADHD患者中很常见。大约70%的成人ADHD患者经历情感失调，尽管个体经验可能有所不同。
在儿童中，伴随条件如冲动攻击和对立违抗障碍（ODD），以及药物副作用，可能会使你的孩子更容易感到脾气暴躁、攻击性、急躁和愤怒。
以下是儿童和成人ADHD患者表现出愤怒爆发的一些最常见原因：
冲动性
冲动性是ADHD的一个症状，通常是由无法集中注意力和控制行为引起的。ADHD的冲动性质意味着如果有人感到愤怒，他们会在第一时间表达出来。这在儿童身上更为明显，因为他们还没有发展出成人ADHD患者所发展的策略。
超过50%的未成熟前的ADHD儿童经历了冲动攻击，这也被称为情感攻击，其特征是强烈的、未经计划的情绪，通常是愤怒，在情绪激动的时候发生。
心情波动和情绪障碍
当您有ADHD时，一天中的心情变化非常快。一整个下午可能经历许多快乐、悲伤和挫折的情绪。
此外，ADHD患者经历多种伴随的情绪障碍，这些障碍可能导致易怒和情绪波动及愤怒的闪光点，包括：
在成人ADHD患者中，最常见的伴随情况包括情绪、焦虑、物质使用和人格障碍。
挫折感
挫折是一种源于阻碍目标达成的挑战的情绪。处理挫折的能力称为挫折容忍度。低挫折容忍度意味着ADHD患者很快就会感到挫折，这可能会迅速导致愤怒爆发。
自尊心低下
ADHD儿童和成人普遍经历低自尊。在童年时期，ADHD症状使得孩子们很难体验到学业成就。也使得他们更难结交和维持朋友关系，导致孤立感和自尊心下降，这种感觉可能会持续到成年。
低自尊和对无法控制的情况感到焦虑也会导致愤怒感。
药物副作用
在儿童中，孩子在他们的兴奋剂药物即将失效期间经常经历一个困难期，导致更多的崩溃和发脾气。这被称为药物反弹，这是由于你的孩子代谢药物的速度决定的。
如果你的孩子正在经历药物反弹，请告知你的医生。由于这种情况更常发生在作用时间较短的兴奋剂药物上，这些药物能迅速从孩子的系统中移除，你的医生可能会在反弹效应发生前约一个小时添加一小剂量的即释药，以便药物过渡更加平稳。
一项双盲研究发现，服用兴奋剂的儿童在服用抗抑郁药Celexa（西酞普兰）后，易怒和发脾气有所减少。
过剩的能量
过剩的能量，或过度活跃，可以表现为身体和言语上的过度活跃。伴随着ADHD的能量和不安可能会太多，直到最终通过愤怒的话语或身体反应爆发出来。
对立违抗障碍
大约三分之一的ADHD儿童也有对立违抗障碍。具有ODD的儿童会对权威人物表现出对抗、敌对的行为。
他们经常失去自己的脾气，经常与成人争论，积极反抗规则，责怪他人，故意惹恼他人，容易烦躁，整体上表现出愤怒和怨恨的情绪。
显然，一些对抗行为在儿童中是正常的，只有当这种行为的模式显著强于同龄儿童时，才会被诊断为ODD。如果你认为你的孩子可能有ODD，请预约看儿科医生。
如何帮助您的孩子
作为父母，看到孩子失控是很艰难的。虽然你不能消除愤怒，但你可以帮助孩子更好地管理这些强烈的情绪。以下是一些提示。
与孩子的医生合作
与孩子的医生密切合作对于管理孩子的愤怒至关重要。他们可以开具适当的药物并推荐治疗、特殊安排、社交技能和生活方式的改变。
让你孩子的医生了解药物副作用以及什么有效和无效，以帮助管理孩子的愤怒。
鼓励锻炼
如果愤怒对你孩子来说是个问题，一定要提供适当的出口。剧烈的户外玩耍和锻炼对ADHD儿童来说是非常有效的释放方式。
跑步、跳跃、跳绳、攀爬——这些基本的身体活动将有助于释放经常伴随ADHD的紧张、不安和多余的能量。确保你的孩子每天参与这种类型的玩耍。
尝试武术
考虑让你的孩子参加武术课程。武术是ADHD儿童的一个极好的运动选择。它们有助于培养自我纪律和自我控制能力，从而帮助冲动性。它们还提高自尊心，是释放能量的好方法。
帮助你的孩子表达情绪
鼓励你的孩子“用语言”而不是通过攻击性行为来表达自己。“这可能一开始对他们来说很难，因为这是一种新技能。
然而，通过实践和一点点你的帮助，这会变得更容易。能够表达他们的感受减少了他们通过愤怒表达自己的需求。例如，“Jimmy拿走了我的红色车，我感到很生气。”
注意模式
可能在一天中的某些时候，你的孩子的愤怒似乎达到高峰。注意任何模式可以使你更好地准备应对这些爆发。例如，你可能会注意到在这些时候他们的愤怒更强烈：
- 放学后，当你的孩子可以放松警惕并释放积压的情绪时
- 当他们感到饥饿或疲倦时
- 当他们对任务感到沮丧时
- 当他们的ADHD药物效果减弱时
限制屏幕时间
监督你的孩子在电视或电脑上观看的节目。电视、电影、电子游戏等媒体中的许多内容都是暴力、侵略性和不合适的。
冲动控制有问题的孩子可能会更容易受到他们所看到的侵略性反应的影响。设定关于这些节目的规则，并向你的孩子解释为什么观看这些节目（或玩这些视频游戏）是不合适的。
制定明确一致的规则
确保你有关于行为的明确的家庭规则。当你的孩子平静且能够交谈时，坐下来一起制定规则。讨论期望和行为后果，包括奖励制度。然后，一旦制定好规则，就坚持执行。
不要在爆发过程中改变规则或创建新的后果。要实事求是：“如果那样发生，那么这就是后果。”坚定的界限对你们两个都有帮助。如果你的孩子正在与治疗师或辅导员合作，你可能希望征求关于适合ADHD儿童的纪律策略的建议。
如何管理作为ADHD成人的情绪
如果你有成人ADHD并且经常感到愤怒，有一些策略可以帮助你应对。
- 锻炼：保持身体活跃对ADHD患者有很多好处，包括改善情绪、减少冲动性和增加注意力。它也可能有助于减少敌意，帮助你更好地管理愤怒。
- 考虑药物：兴奋剂药物可能有助于减少易怒症状。
- 提高自我调节能力：努力培养自我调节技能，找到管理挫败感的新方法。
- 练习正念。正念可以帮助你在当下更加意识到自己的情绪，从而更有效地调节情绪。
最后的想法
对孩子或成人ADHD而言，失去对自己情绪的控制并挣扎于愤怒并不罕见。如果你的孩子有愤怒爆发，尤其是当这些强烈情绪干扰他们的关系、教育和生活质量时，教他们健康的应对情绪的方法非常重要。作为成年人，也有策略可以帮助你更好地应对，避免愤怒干扰你的生活和关系。