心理学知识
什么是拥有ADHD的好处？
注意力缺陷多动障碍（ADHD）以多动、注意力不集中和冲动行为为特征。虽然人们往往只关注它带来的挑战，但重要的是要认识到许多ADHD特征也可以是有益的。
ADHD的好处包括高能量水平、创造力、心流状态、韧性以及自发性。磨练这些优点可以成为ADHD患者的一种力量和骄傲的来源。这些特质还可以帮助他们在学校、工作、人际关系和创造性追求中表现出色。
概述
ADHD通常被描述为困难或扰乱性的行为，但它并不是需要治愈或解决的问题。它是一种神经类型，这意味着ADHD的大脑运作方式与被认为神经典型的人不同。这可能会造成挑战，但也有很多ADHD的好处。自发性、创造力、精力充沛和自我意识都是ADHD患者可以利用的优势。
ADHD的好处
ADHD的症状在干扰个人生活或变得具有破坏性时会变得有问题。然而，许多这些特征也可以是优势，因此不应总是被视为缺点。
重要的是要记住，并不是所有患有ADHD的人都有相同的症状或经历。
该病有三种不同的亚型，这些亚型与不同的症状表现有关。一些人主要表现为注意力不集中的症状，另一些人则主要表现为多动和冲动的症状，还有一些人同时表现出注意力不集中和多动/冲动的组合症状。
虽然焦点通常放在这些症状造成的挑战上，但一些有益的质量和独特的技能包括以下几点。
高能量水平
具有ADHD的人常常表现出高能量水平。这有时表现为不安、坐立不安和过度说话等症状。然而，这种能量可以在追求目标时变得非常有用。
一项研究探讨了ADHD的积极方面，所有参与者都描述了他们的高能量水平是ADHD的一个积极方面。
虽然这种能量有时可能没有得到充分利用，但对于那些能够找到方法将其有效地引导到生产性活动的人来说，它可以成为一个强大的驱动力。
这些高能量水平还会带来其他好处，包括让ADHD患者感觉比同龄人年轻，并且更好地参与各种活动，包括体育活动和运动。这些好处可以对整体幸福感产生积极影响。
心流状态
ADHD患者经常体验到心流状态，即对某个特定任务或主题产生强烈的专注。如果这种专注干扰了生活的其他方面，这可能会造成问题，但也可以帮助人们集中注意力、完成任务并深入了解一个话题。
这种心流状态类似于心理学家米哈里·契克森米哈伊所说的“心流”状态，这是一种高度集中、专注和投入于活动的状态，会产生强烈的愉悦感。
创造力
虽然这种状况的人可能容易分心，但他们也往往是发散思维者。他们不遵循固定的模式和思考问题的方式，而是能够发现新的解决方案并提出创新的想法。
研究表明，患有ADHD的人在实时创意任务中表现得更好。
研究还发现，患有ADHD的人描述自己天生好奇，他们认为这是ADHD的一个积极方面。好奇心是创造力的关键组成部分。高度好奇的人通常有学习的欲望和开放性，这可以帮助他们以创新的方式探索新想法。
自发性
冲动行为也是ADHD的常见症状。虽然有时表现为不经思考就行动、急躁和打断别人，但也有其积极的一面。能够有效管理这一症状并将其发挥出来的人可以表现出自发、活泼和乐于尝试新事物的特点。
患有ADHD的人经常要在过度兴奋和无聊之间取得平衡。对于许多人来说，自发的行为有助于保持事情的新鲜感，从而获得无须担心其他干扰的愉快体验。
一项研究指出，这种自发性还在勇气的发展中扮演了角色。在研究中，参与者经常描述自己感到像局外人，并认为自己的勇敢和冒险精神是重要的优势。
这种自发性可能帮助人们追求自己的激情，专注于真正带来快乐的事情。
韧性
患有ADHD的生活充满挑战和障碍。日常挑战包括在学校或工作中保持专注，应对时间管理和拖延症，处理影响社交关系的症状，以及记得服用药物。
面对这些挑战并不总是容易的，但这需要力量和韧性。韧性是指在不依赖不健康的应对机制的情况下，应对压力和逆境的心理强度。
一项研究表明，父母和老师大多认为大多数患有ADHD的儿童具有韧性。
尽管挫折会发生，但韧性帮助患有ADHD的人在面临困难时继续朝着目标努力。
更大的风险容忍度
患有ADHD的人往往更能容忍风险或不确定性。ADHD与更大的冒险行为相关。然而，研究还表明，人们往往不认为这些风险更高。
这有时会导致冲动行为，从而引起问题，但也可能有好处。例如，一个患有ADHD的人可能更愿意尝试解决问题的新创造性方案。患有ADHD的人往往更愿意尝试新事物，如果他们认为潜在的好处大于风险。
自我意识
因为患有ADHD的人必须频繁地监测自己的行为，所以他们往往会发展出更强的自我意识。因为患有ADHD的人经常需要监控自己的行为，以确保自己不会打扰到他人。
自我调节是指根据情况的要求来管理行为和情绪的能力。
虽然自我调节是一项重要的技能，但不得不不断地自我监控和调节可能会导致精神疲劳和自我损耗。正因为如此，患有ADHD的人可能会发展出应对技巧，帮助他们管理行为，同时防止这种疲劳。
增强的自我意识意味着患有ADHD的人通常擅长理解自己的感受和需求，并找到适应的方法，在任何情况下都能更好地管理自己的行为。
将这些ADHD的好处视为你的“超能力”
ADHD的好处可以如此强大，以至于很多人将这些特殊才能称为“超能力”。即使在人们可能在日常生活中遇到的一些挑战中，也有积极的影响。
例如，坐立不安或手脚乱动在你被期望安静坐下来的时候（比如在课堂或工作中）可能会很困难。但在需要大量运动和能量的情况下（如进行体育活动或照顾年幼好动的孩子），同样的特征可以成为优势。
并不是每个患有ADHD的人都有相同的特征，所以你自己的“超能力”可能因你的具体ADHD表现而异。
如果你主要是多动型ADHD，“超能力”可能包括你精力充沛的本性和乐于尝试新事物。
如果你是主要表现为注意力不集中型ADHD，“超能力”可能包括你能够提出突破常规的想法和你对感兴趣的事物专注的倾向。
历史上，关于ADHD的研究和文献大多集中在这种神经类型的负面影响上。最近，人们更加关注拥有ADHD大脑的积极方面。
与其关注ADHD带来的负面影响，你可能会发现关注它如何使你的生活变得更好是有帮助的。
如何最大限度地发挥ADHD的好处
了解你自己的能力可以帮助你在不同的环境和情况下最大化这些能力。例如：
- 当你感到精力过剩时，将这种能量投入到一些有成效的活动中去。例如，锻炼可以帮助你消耗多余的能量，同时保持身体活跃。你也可以用这种能量来实现你在工作或学校的目标。
- 如果你经历过可以心流状态的时期，利用这段时间专注于你热衷的项目，可以帮助你学习新技能并完成大量工作。
- 面对问题时，给自己自由去探索创新的解决方案。参与那些能激发你创造力的活动——无论是制作艺术、听音乐还是与朋友聊天。
平衡ADHD的好处和挑战
重要的是要记住，这些ADHD“超能力”如果未经管理和控制，有时也会造成问题。过多的能量在未被引导或指向活动时可能是破坏性的。自发性如果导致冲动或冒险行为，也可能引起问题。
以下是一些你可以充分利用自己技能的方法。
整理安排
忘记要做的事情可能会是个问题，但整理安排和列待办事项清单可以帮助你。你需要时就列出清单。例如，你可能会列出每天需要完成的任务，或者列出去杂货店需要购买的东西。
把这些东西写下来并在需要时查阅，可以帮助你保持专注，并将精力导向有成效的活动。
将大项目分解
大项目可能看起来令人生畏，ADHD患者可能会在找到专注和动力开始时遇到困难。你可以通过将较大的项目分解成较小的任务来充分利用你的才能，一次解决一个小任务。
这样可以使你更容易利用你的好奇心，因为你能够转向当前感兴趣的事情。
创建日程表并设定时间限制
心流状态在你集中精力工作时很有帮助，但如果发现自己沉迷于电影、电子游戏或其他分散注意力的事物，则可能会成为一个障碍。
一种对抗方法是创建每日日程表，并为允许自己专注于特定任务的时间设定限制。在手机上设置提醒或闹钟，帮助你遵守日程并按时段转换任务。
积极运动
如果你总是精力充沛，你可能会发现定期锻炼对你有帮助。不仅对你的大脑和身体有益，还可以帮助你将这种能量导向一种有成效的活动。这可能帮助你感觉更平静，在需要长时间静坐的情况下更好地放松。
关注心理健康
患有ADHD与某些心理健康状况的风险增加有关，如焦虑和抑郁。采取措施关注你的心理健康也是平衡ADHD带来的好处和挑战的重要部分。
有助于的方法包括：
- 从朋友和亲人那里获得足够的社会支持
- 获得充足的睡眠
- 均衡饮食
- 使用放松技巧来管理压力
- 如果出现心理健康症状，请寻求治疗
总结
患有ADHD的人具有广泛的能力、技能、天赋和经验。虽然这些状况在某些情况下可能会造成挑战，但许多这些相同的品质也可以是有益的。
ADHD可以以多种方式影响你的生活。有些可能是负面的，但也有很多积极的方面来自拥有ADHD，如更大的韧性、创造力、精力充沛和自我意识。
利用这些ADHD好处的关键在于平衡好的方面和坏的方面。寻找方法将你的优势用于提升你的整体健康和幸福。挑战是不可避免的，但你通常可以找到应对的方法，包括寻求治疗和调整。
理解你的优势，并找到管理ADHD更具挑战性的方面的方法，可以帮助你学会利用你的才能来茁壮成长。