心理知识
愤怒房间是否有益？
愤怒房间旨在释放压力和愤怒；它们可能会使情况更糟
愤怒房间，也称为生气房间或破坏房间，是一种空间，在这里人们可以通过打破或砸碎物体来发泄他们的挫败感。这种做法的理念是让人们在一个安全且可控的环境中表达愤怒，从而减少或消解积压的情绪并减轻压力。
近年来，这些愤怒房间作为娱乐疗法或自我疗法变得越来越受欢迎。似乎这是一个吸引人的发泄方式，在这里你可以无后果地砸碎、撞碎和破坏东西——至少表面上看起来如此。
心理健康研究指出，尽管这些房间让人们对发泄愤怒感到安全，但以这种方式发泄愤怒实际上会带来更严重的后果。发泄愤怒并不会真正导致宣泄或缓解——相反，它通常会强化甚至恶化愤怒。
概览
愤怒房间在近年来作为娱乐和自助活动变得更加流行。虽然这可能是一种诱人的发泄方式，但证据表明，这样的愤怒爆发会使你未来更容易对愤怒做出暴力反应。
如果你决定尝试通过砸碎和破坏来消除愤怒，了解潜在用途和风险是很重要的。
愤怒房间是如何工作的？
愤怒房间被设置成有可破坏物品供顾客在短时间内砸碎。在愤怒房间里，你有机会摧毁一些东西而不必感到内疚，甚至不需要事后清理。
那么，这项活动背后的原理是什么？它与压力管理有什么关系？
愤怒房间基于宣泄理论。这一理论认为，如果人们能够发泄自己的挫败感和愤怒，这种愤怒将会减少。
发泄压力会让很多人在那一刻感觉更好，但这些房间是否是健康的压力管理策略或长期有效的愤怒管理方法呢？它们与简单地拍打枕头或去健身房发泄压力相比如何？
事实上，关于愤怒房间及其对心理健康的影响的研究并不多。然而，一些研究人员正在探索此类活动的潜在应用。
在一项研究中，研究人员创建了一个虚拟的“砸碎房间”，允许癌症患者使用VR设备砸碎和破坏物体。参与者对这项活动的评价褒贬不一。
虽然有些人觉得这很有趣，但也有人表示不喜欢在这么公开和显眼的方式下表达情绪。一位参与者建议，修复或整理物品会比破坏它们更令人愉快。
这些发现表明，需要更多的研究来理解愤怒房间如何影响人们。
愤怒房间实际在做什么？
它们的概念已经存在很长时间了——毕竟，我们大多数人都有过一次或多次愤怒到想要破坏某物的时候。
虽然关于愤怒房间的数据不多，但研究人员已经研究了当人们表现出攻击性、挫败感和愤怒时会发生什么。
它们可能提供一种短期的愤怒发泄渠道
愤怒房间可能提供一些暂时的情绪释放。当你愤怒和挫败时，找到一个发泄紧张情绪的出口可能会让你感觉很好。
当你结合愤怒房间非常物理的性质（挥舞球棒、砸碎玻璃、把物体扔向墙壁）时，你可能会暂时感受到一种释放感。
它助长了一种不健康的愤怒表达
虽然发泄愤怒通常被视为有效缓解挫败感和压力的方法，但研究表明，通过身体上的侵略行为和暴力发泄愤怒会使你的愤怒变得更糟。
简单地说，这不是处理困难情绪的一种健康方式。你没有学习有效的愤怒管理技巧和应对技能，反而强化了愤怒反应。
研究表明，身体上的攻击行为教会你的身体用暴力回应压力、愤怒和挫败感。
这可能看起来违反直觉，但想一想：如果你通过发泄你的攻击性之后感觉更好，那么你将来更有可能在愤怒时采取暴力行为，对吗？
愤怒房间很可能导致更多的愤怒
我们无法确定访问这些愤怒房间的效果——目前没有评估其短期或长期效果的研究或统计数据。
现有的研究表明，采取侵略行为确实会导致未来的侵略行为增加。一项研究发现，那些在受到挑衅后表现出侵略行为的人有时会在立即之后感觉更好。
不幸的是，这种缓解是短暂的。那些在行动后感觉更好的人随后更有可能在下次感到愤怒时做出侵略反应。
更健康的愤怒房间替代方案
除了评估挫败感的来源外，研究还发现，其他形式的压力管理可能比向无生命的物体发泄更具有效性。
以下这些已被证明有助于减少你的挫败感和愤怒：
其他认知行为技术也被发现是有帮助的，没有发泄愤怒所带来的负面影响；这些技术包括以下内容：
- 渐进式肌肉放松：花点时间紧张身体的每一块肌肉，然后有意识地放松它们，以帮助自己身心平静。
- 认知重构：通过不同角度思考事情来转变你的视角，以减少愤怒。
- 社交技能培训或自信心训练：这种行为疗法教你以更健康的方式与他人互动，以便减少愤怒和压力。
- 问题解决：并非所有问题都能轻易解决，但许多可以。尽可能积极主动可以帮助你减少生活中的压力源。
- 接触压力源：这被推荐用于多种问题，包括焦虑，并涉及逐步增加剂量面对引起你压力的东西，直到你不再感到压力并且更有能力应对压力源。
- 关于愤怒和愤怒管理的教育：更多地了解愤怒以及如何与你的愤怒建立健康的关系可以减少需要发泄的地方，也可以帮助你避免将愤怒发泄在他人身上。
- 压力管理：主动进行压力管理可以帮助你建立韧性，这样你就不会对生活中影响你的新事物感到太大的压力。有许多有效的方法可以管理压力！
愤怒房间是否有一些好处？
这就引出了一个问题——如果我们通过砸碎东西来发泄愤怒，让许多人感觉我们的愤怒有所减少，这难道不是一种有用的活动尝试吗？
这难道不是一种在周六晚上和朋友一起度过的好活动吗？这些研究难道没有忽视这些房间只是为了好玩吗？
对于许多人来说，这项活动背后确实有某种好处。这些地方吸引人群并日益流行的原因有很多，它们确实带来了一些好处，特别是如果你已经知道其中的隐患。
以下是你可能仍然想去这些地方的一些好理由：
尝试新事物
如果你对这些地方感到好奇，你可能想尝试一下来满足好奇心！它可能是一种有趣的锻炼方式。它可以给你一个有趣的趣事与朋友们分享。这也可能是一个带他们一起去的有趣活动，这引出了下一个观点。
建立联系
如果你和一群朋友一起去，这可能是一起破坏东西的联系体验。如果你和你的伴侣或一个经历相同压力的朋友一起去，这也可能是一种有趣的减压方式并建立联系。
只是要意识到这可能会增加你的暴力倾向，并注意培养有助于你以其他方式管理愤怒的习惯（如上述列表所示）。
为了纯粹的乐趣
研究表明，拥有乐趣的生活对于改善心情、管理压力和维持平衡非常重要。如果你觉得出去砸东西很有趣，这可能仍然是比坐在家里沉思什么让你生气更健康的选择。
如果你因此而进入更好的心情，带着一种趣味的精神，你可能想试试。（再次提醒，记住为自己创造一些可以帮助你在生活中管理压力和愤怒的习惯。）