心理知识
社交技能训练概述
社交技能训练（SST）是一种行为疗法，用于改善有精神障碍或发育障碍的人的社交技能。SST 可以由教师、治疗师或其他专业人员使用，帮助那些患有焦虑症、心境障碍、人格障碍和其他诊断的人。
它可以在个体或小组环境中进行，通常每周一次或两次，并且常常作为综合治疗计划的一部分使用。
社交技能训练与社交焦虑障碍
社交焦虑 可以以多种方式影响社交技能。患有社交焦虑障碍（SAD）的人较少参与社交互动，这减少了他们建立技能和获得自信的机会。
美国焦虑和抑郁协会指出，患有社交焦虑障碍的人不一定缺乏社交技能。相反，他们往往会因为过度焦虑而难以利用自己的技能。
社交技能训练可以帮助人们感觉更舒适，并更有效地利用他们的沟通和人际交往技能。
SAD 也可以直接在不考虑技能水平的情况下影响社交行为。例如，您可能知道眼神交流很重要，但由于恐惧而无法在对话中保持眼神交流。
研究表明，无论社交问题是什么，SST 对患有 SAD 的人来说都是有效的，可以提高社交技能。如果存在技能缺陷，您可以学习如何更好地管理社交互动。
如果社交焦虑掩盖了您的社交能力，在 SST 中的练习和暴露可以帮助提高您的信心和自尊，并减少您对社交情境的焦虑。对于患有社交焦虑障碍的人来说，SST 经常与其他治疗方法如认知行为疗法（CBT）或药物治疗结合使用。
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社交技能训练技术
SST 通常从评估您的具体技能缺陷和障碍开始。治疗师可能会问您哪些社交互动最难处理或哪些技能您觉得可以改进。这一过程的目标是识别出最适合您的社交技能训练的具体目标区域。
一旦确定了具体的靶向领域，就会引入改善社交技能的技术。通常一次只改变一个方面，以确保您不会感到不知所措。
治疗师可能会描述一项特定技能，解释如何执行它，并演示这种行为。复杂的技能如如何进行对话可能会被分解成较小的部分，例如自我介绍、闲聊和结束对话。治疗师还将讨论口头和非口头行为。
SST 技术
- 行为演练：角色扮演涉及在治疗期间模拟情境中练习新技能
- 纠正反馈：用于在练习过程中改进社交技能
- 指导：SST 的教育部分，包括展示适当的社交行为
- 正向强化：用于奖励社交技能的进步
- 每周家庭作业：提供在治疗之外练习新社交技能的机会
研究和证据
关于在治疗 SAD 时使用 SST 的研究表明，无论是单独使用还是与其他形式的治疗结合使用，SST 都是有效的。 SST 还被证明能增加 SAD 的团体 CBT 的效果。
总的来说，当用作包含多个组件的综合治疗计划的一部分时，SST 最有效。因此，如果您有严重的社交焦虑，社交技能训练可能对您有所帮助——不仅有助于您的社交技能，还有助于减少您对社交情境的焦虑。
回顾
社交技能训练可以帮助人们学习或重新学习某些社交实践，但它只是治疗焦虑和其他情况的一个干预项目的一部分。研究表明，当与其他疗法（如 CBT 和暴露疗法）结合使用时，它最有效。
发展领域
社交技能是社交互动的基础。如果您有 SAD，您可能会错过发展一些这些重要技能的机会。然而，无论年龄多大，您都可以学习它们。
表达主张
主张性有助于您以平衡的方式与他人互动。如果您倾向于屈服于他人，那么在刚开始表达自己时会感到不舒服。然而，从长远来看，主张性将有助于减少焦虑并使您和周围的人都感到更加舒适。
非言语沟通
非言语沟通，也称为肢体语言，在沟通中起着重要作用。患有社交焦虑障碍的人往往有“封闭”的肢体语言，向其他人发出信号表明您不可接近或不友好。 虽然这是焦虑的自然结果，但有可能通过拥有更开放和友好的非言语行为来改变这种情况。
言语沟通
言语沟通是另一项技能。如果您有社交焦虑障碍，谈话的艺术可能像拼图一样复杂。您可能很难知道该说什么或在谈论自己时感到不舒服。但是，对话是建立关系的基础，了解如何更好地应对它们将有助于您结识周围的人。
进行介绍
介绍是一种让别人感到舒适的方式。无论您是否被要求进行介绍或被介绍，了解这些社交场合的规则都很重要。知道如何自信地进行介绍是一项非常有用的社交技能。
实践主动倾听
主动倾听包括注意、提问和反思某人所说的话。当您实践主动倾听时，对话中的另一个人会感到被听到。如果您正在应对 SAD，实践主动倾听实际上可能会让您更专注于他人而不是自己。
克服电话恐惧症
虽然电话是沟通的一部分，但它有自己的特殊性，可能对患有社交焦虑障碍的人造成困难。您可能害怕接听电话、打电话甚至录制语音问候。
如果您有使用电话的恐惧症，有一些技巧和窍门可以帮助您克服恐惧。此外，您可以自己进行暴露疗法，逐步脱敏自己使用电话。
接受和给予赞美
如果您患有 SAD，您可能难以优雅地接受赞美，并且可能不轻易给予赞美。学习这两种社交技能很重要。赞美是开始和加深关系的一种方式。它们也是很好的对话开始方式和表示对他人的欣赏的好方法。
社交技能训练的问题
尽管过去认为自闭症和其他形式的神经多样性需要学习社交技能，但这种观点已经过时。这种方法不符合神经多样性肯定的原则，并试图将神经典型标准强加给那些并非神经典型的个体。
患有自闭症的人以不同于神经典型人的社交互动方式，是因为他们的大脑处理信息的方式不同，而不是因为他们缺乏社交技能。他们的社交风格可能与神经典型人不同，但这并不意味着需要改变。
社交技能训练的替代方案包括：
- 教育人们有关自闭症和其他形式的神经多样性的知识
- 倾听神经多样性者的亲身经历
- 将神经多样性者与支持性社区联系起来
- 支持其他形式的沟通并提供替代方案
虽然社交技能训练可能对那些因社交焦虑或缺乏社交经验导致的尴尬而挣扎的人有用，但重要的是要认识到它并不适合所有人。
社交焦虑障碍可能与其他形式的神经多样性（如自闭症和注意力缺陷多动障碍 ADHD）共存。在神经典型社会中管理这些条件的挑战可能导致社交焦虑感。
在这种情况下，与神经多样性肯定的治疗师合作，确定哪种支持策略更适合您是很重要的。
请注意
建立和改进您的社交技能是社交焦虑障碍治疗的重要组成部分，并且对于更好地应对社交情境至关重要。如果您发现自己严重缺乏社交技能，请与您的治疗专业人员讨论训练或其他改善您能力的方法。
如果您尚未被诊断为 SAD，第一步是去看医生。然后，您可以一起设计一个满足您特定需求的治疗计划。
如果您或您所爱的人正在与社交焦虑障碍作斗争，可以致电物质滥用和心理健康服务管理局 (SAMHSA) 全国求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。