心理知识
《神经多样性社交指南》
五位神经多样性人士分享他们在神经典型世界中社交和沟通的经验和建议。
社交技能是我们用来与他人交流的技能。这包括口头和非言语沟通。我们可以使用许多不同的社交技能，当周围的人使用并认可我们正在使用的技能时，这些技能最有效。
虽然神经典型的社交技能并不一定比其他类型的沟通更优越，但它们通常被视为“正确”的沟通方式。因此，许多神经多样性人士在社交场合中挣扎，并经常被告知他们的社交技能不足。例如，许多自闭症患者或患有社交焦虑障碍的人对持续、直接的眼神接触感到不自在，而这种行为在神经典型人士看来可能被认为是粗鲁的。
一些神经多样性人士能够掩饰自己，表现出看似神经典型的社交技能，但这需要巨大的个人努力，可能导致精疲力竭。有些人有不被神经典型社会所重视的沟通和社交技能。有些人在与同类型人士互动时也遇到困难。大多数神经多样性人士都有上述情况的一些组合。适当的帮助取决于个体的技能、需求和个人目标和价值观。
几位神经多样性人士分享了他们在神经典型世界中社交和沟通的经验和建议。他们探讨了社会如何定义“正常”的社交技能，并为可能在沟通方面遇到困难的神经多样性人士提供了实用建议。
自我意识和自我接纳
JDL Lewis（她/她），一位自闭症人士，分享了她如何因神经典型人士可能说和想的不同事情而感到困惑。例如，她曾经被“人们为什么会用'善意的谎言'或者为什么人们会说爱一个人却故意伤害他们。”她表示，这使她容易受到很多人的利用，但她指出，认知行为疗法帮助她认识到这些互动中的模式，并信任她的“直觉”。
JDL Lewis 还分享了她过去如何通过饮酒来应对社交困难：“我发现喝醉的人不会介意刺激行为，即使他们不明白我的幽默感，他们仍然会笑，即使他们不笑，我也太兴奋了而不去在意。”她表示，能够接受自己的自然沟通风格使她能够以更健康的方式应对，而不是依赖酒精。
Rejis（它/它）是自闭症患者，且有听觉处理障碍。它分享道，“常规社交”对它来说不起作用，只有一对一或小团体的社交才有效。“知道自己的需求使Rejis能够在最适合它的方法中建立联系和社交。
Amber（她/她）也是自闭症患者，她分享了从诊断中获得的自我意识帮助她理解过去的哪些关系出了问题。例如，她说，“不止一次，我失去了整个朋友圈；对我来说，每次发生这种情况都是一次令人震惊的经历，尽管已经发生了很多次。”“了解我是自闭症患者为上下文和自我理解提供了背景。”自闭症当然并不意味着你会在人际关系中遇到问题，但是了解诊断如何影响社交互动可以防止误解。
Monica Fay（她/她）有ADHD，她不得不努力提高自我意识，以避免过度分享或打断别人。她指出，她倾向于利用自己神经类型的优势：“我认为我的神经多样性对我的社交经历产生了积极的影响，因为我非常擅长解决问题，当有人经历困难时带领他们度过难关。”
沟通策略
Gabriella（她/她），一位神经多样性人士，分享了通过关注共同兴趣来参与他人互动对她很有帮助。“我喜欢闲聊，如果这是关于你而不是我——但如果你们谈论一个让我感兴趣的话题，我的眼睛就会亮起来，”她说。
找出对你最有效的沟通策略，并使用这些策略以最适合你的方式进行沟通。Rejis分享它更喜欢在线社交，无论是为了沟通还是避免过度刺激。
Amber表示，意识到神经典型人士常常并不说出他们真正意思这一点对她有帮助：“神经典型人士常常会说‘我们应该找个时间喝咖啡’作为社交礼节，却没有真正打算见面喝咖啡。我不明白为什么任何人会这样做，但这确实解释了我生活中许多困惑。”她还分享说，在对话开始时直接告诉她自己是自闭症，并且她的沟通方式可能会有所不同，有助于防止混淆。她说这带来了“混合结果”，但知道自己是诚实和坦率的很重要。
Monica Fay也分享了管理社交场合的技巧：“专注于如何成为一个有诚信的好朋友，这始于自我意识。如果你打断了对话，道歉并把对话带回对方之前所说的内容。在手机或纸上写下你想在别人说话时插话的事情，以减轻打断的冲动。”
边界
不幸的是，许多神经多样性人士被告知他们的需求是错误的或无效的。正因为如此，设定界限或认为自己的界限有效变得很困难。例如，JDL Lewis分享说，当按照自己的直觉对待人或情况时，她曾被称为“粗鲁”或“评判性”。
反思这一点，她的建议是：“不要仅仅为了融入或避免冲突就去做你不想做的事情。”“如果你现在沟通你的界限并且不退缩，将来你就不会遇到太多麻烦，因为那些试图突破界限的人很快就会学会你是认真的。” 如果你已经是界限设置方面的高手，并且人们告诉你你太僵硬了，告诉他们“去你的”。只要你没有虐待或压迫任何人，你就有权拥有自己的空间和感受。
Rejis表示记住“你可以离开那个你被迫参加的嘈杂派对”，并且当你需要时总是可以执行类似的界限。设定界限需要练习，但随着练习，它会变得更容易！
肢体语言
神经多样性人士往往以不同于神经典型人士的方式解读肢体语言。这可能部分是由于努力达到神经典型标准所带来的创伤和压力。本文中分享经验的几位人士都提到他们有创伤的历史，因此可能会对冲突反应过度。
Monica Fay分享说找到行为模式可以帮助填补她的社交技能空白。
如有必要，请寻求澄清，并分享你的沟通方式。你无法控制其他人是否尊重你的需求，但你可以清楚地表达它们。例如，Amber分享道：“我希望人们理解这是我沟通的方式，不要‘读入’我的话语。”“我经常遇到别人在我的话语中发现不存在的恶意。”
教育神经典型人士
因为神经典型沟通风格被视为“默认”选项，许多神经典型人士并没有意识到其他人可能不具备他们所拥有的社交技能。虽然教育他人关于你自己和你的需求是有帮助的，但这可能会让人感到疲惫。Monica Fay分享说“当神经典型人士了解一些注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者的不同之处时，这是有帮助的，虽然我不希望他们原谅我在缺乏诚信方面的行为，但我希望他们在我失控时能清楚地与我沟通。”
Amber也有类似的愿望，希望神经典型人士能理解神经多样性社交偏好：“如果神经典型人士花时间了解自闭症及其常见特征，比如直接沟通和感官差异，对我会有很大帮助。我希望人们直接而清晰地与我沟通——说出他们所想并坚持他们所说的话。”
如果你是神经典型人士并且有神经多样性朋友，请记住他们并不是千篇一律的，并保持灵活。对某人有帮助的东西，对另一个人可能是无益甚至烦人的。例如，Gabriella分享说她不介意被引导，但其他人可能对这种反馈感到不舒服。
包容性的社区和活动
许多神经典型人士享受的社会环境对神经多样性人士来说具有挑战性甚至不可能。例如，Amber说，“由于我的感官敏感性，我无法在拥挤和/或嘈杂的地方正常运作。这意味着许多‘典型’社交活动，如聚会、酒吧、音乐节等，对我来说不是一种享受，实际上是令人极度不安和失调的。”她更喜欢“高质量的时间，只是与朋友交谈，讨论他们的生活和兴趣。”
JDL Lewis分享说，她受益于能够不参与闲聊或打电话的灵活性，并且在社交互动后需要时间和空间来恢复精力。
Monica Fay分享说，当别人假设她的能力时，她会感觉更好。即使是有好意的反馈有时也是无用或显而易见的：“我不喜欢别人告诉我如何做得更好，当我显然大脑不这样工作时——说‘哦，你找不到钥匙？你知道什么有帮助吗？每次都把它们放在同一个地方！’我已经知道了。我向你保证，我已经对自己因为忘记某些东西或错过某个步骤而感到内疚。”
根据Gabriella的说法，重要的是要“找到你的伙伴。他们可能不像你一样年龄，这没关系！……还要记住，其他人也可以很尴尬，不仅仅是你！”以下是一些培养支持性和肯定性社交环境的方法。
最重要的是，善待自己。神经多样性可能会带来挑战，但这并不意味着道德失败或个人价值较低。正如Monica Fay所说，“总会有人无法接受你的个性。不要专注于他们。”你就是你自己，已经足够了。