心理健康新闻
理解2022年的精神疲劳
可以说，我们所要考虑的事情比以往任何时候都多。气候变化、高昂的住房成本、持续存在的新冠疫情风险、政治腐败、战争威胁……很少有人不会觉得其中至少有一件事压力山大。尽管社交媒体让我们随时了解最新消息，但全天候的新闻推送并不总是带来安慰或安心。
更糟糕的是，一项发表在《当代生物学》杂志上的新研究发现，思考上述所有问题（以及更多）会让我们更加疲惫，加速走向完全的精神崩溃。
“没有人知道什么是精神疲劳，它是如何产生的，以及为什么我们会感觉到它，”该研究的第一作者Antonius Wiehler说道，他是法国巴黎Pitié-Salpêtrière大学医院的研究人员。“尽管已有超过一个世纪的科学研究，但它仍然是一个谜。”
虽然机器可以连续不断地进行认知任务而不感到疲劳，但大脑却不同。Wiehler和他的同事们想要了解原因和过程。“精神疲劳有着重要的后果：影响经济决策、工作管理、学校教育、临床治疗等，”他补充道。
精神疲劳与脑雾有关系吗？
对研究的进一步观察
当高强度的认知工作持续数小时后，一些神经活动的潜在有毒副产品会在被称为前额叶皮层的大脑部分积累。
“这会改变一个人对决策的控制，随着认知疲劳的出现，决策倾向于低代价行为（无需努力，无需等待），”Wiehler解释道。他补充说，他们谈论的是精神上的疲惫，而不是简单的困倦。
Wiehler和他的团队采用了一种新的技术，利用磁共振波谱来测量大脑物质的扩散。“这种方法特别有用，可以显示谷氨酸在外突触（神经元外）积累，其扩散速度比细胞内成分（神经元内）更快，”他说。
研究人员希望这项研究能帮助人们更好地理解精神疲劳。“有影响力的理论认为，疲劳是一种由大脑制造的幻觉，目的是让我们停止当前正在进行的工作，转向更令人愉快的活动，”Wiehler说。“但我们的发现表明，认知工作确实会导致真正的功能变化（即有毒物质的积累），因此疲劳确实是一个信号，但目的不同——保护大脑功能的完整性。”
我为什么总是累？——疲劳的常见原因及应对措施
什么是精神崩溃？
理解为什么思考困难会使我们感到疲惫很重要，但同样重要的是要了解精神崩溃的多种表现形式。
“当人们长时间处于紧张状态时，他们可能会感到不知所措和情绪耗尽，这最终可能导致身心崩溃。这种情况通常被称为精神崩溃，”Mindpath Health的心理医生Zishan Khan博士说。
Zishan Khan博士
充足的睡眠会大大缓解精神疲劳，帮助身体充电，并防止发展成精神崩溃或全面崩溃。
— Zishan Khan博士
精神崩溃可能有许多迹象和症状，有时会被误认为是常规的压力感，但Khan博士解释说，两者的区别在于体验的程度和严重性。
“经历精神崩溃的人往往在情感上感到无助，无法处理生活中的问题，”他说。“他们会变得过度疲劳，感觉能量被抽干。”
有些人甚至会出现身体上的不适，如肌肉骨骼疼痛、腹部不适或肠道问题。其他症状包括自我隔离、消极思维和对他人的烦躁，常常伴随着极度的挫败感和易怒。
“许多人对生活的任何一部分都没有热情，经常抱怨自己麻木，”Khan博士说。“精神崩溃还会使人难以集中注意力，完成即使是简单的事情，以及管理日常责任。如果不加以控制，精神崩溃可能会进一步发展为抑郁症。”
长期压力如何影响你的健康
避免或减少精神崩溃
精神疲劳会随着时间的推移逐渐累积，而持续和过度的紧张对任何人都是不健康的。“如果不能妥善管理，压力可能是危险的，可能会导致非常严重的后果，”Khan博士警告说。
他的首要建议是确保获得足够的睡眠。“充足的睡眠会大大缓解精神疲劳，帮助身体充电，并防止发展成精神崩溃或全面崩溃。”
白天频繁休息也很重要，尤其是在参与压力活动时。参加瑜伽、冥想或从事让你放松的活动可能会有所帮助。当然，健康的饮食和锻炼不仅对身体有益，还能在缓解精神疲劳方面发挥神奇的作用。
“此外，识别压力的具体来源以便采取适当的步骤减轻压力也是有益的，”Khan博士补充说。例如，如果你的工作导致了精神疲劳，那么请几天假去度假或在家休息和放松，可以大大降低精神崩溃的可能性。
最后，Khan博士建议，如果你认为自己可能正在经历抑郁和焦虑等更严重的症状，如回避社交活动、绝望和内疚、无望的感觉、非理性恐惧或自杀念头，请寻求朋友、亲人或专业人士的帮助。