心理健康知识
如何通过神经科学家Jud Brewer博士缓解你的焦虑
_在《Verywell Mind播客》，Amy Morin，LCSW，采访专家、作家、企业家、运动员、音乐家和其他激励人心的人，讨论帮助他们在生活中做到最好的策略。_
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认识Jud Brewer博士
Jud Brewer博士是一位精神病学家和神经科学家。他花了超过20年的时间研究习惯改变和“自我控制科学”。
他对大脑的工作原理有了深刻的了解，并利用这些知识帮助他人在他们的生活中创造持久的变化。
他是Mindfulness Center的研究和创新主任，布朗大学医学院的精神病学副教授，Sharecare的执行医学主任，以及MIT的研究附属机构。
他的新书《缓解焦虑》，立刻成为《纽约时报》畅销书。他还创建了一个应用程序，帮助人们改变不良行为，例如吸烟和情绪化饮食。
为什么Brewer博士拥有强大的心理素质
Brewer博士投入时间学习并教授人们如何在他们的生活中创造积极的变化。
但他也说，他不是在进行“研究”，而是在进行“自我研究”。他坦率地谈论自己的焦虑和习惯以及如何将他的工作应用于自己的生活。
虽然他是一名可以开处方药的精神科医生，但他并不坚持认为处方药对每个人都最好。他结合了现代科学与古老智慧。他教给人们的策略被发现比药物更能有效缓解焦虑。
你在节目中会听到什么
- 为什么80%的人从焦虑药物中得不到好处
- 如何让好奇心成为一种正念形式
- 如何识别你的焦虑身体症状
- 为什么《辛普森一家》的主题曲会引起我的焦虑，Brewer博士对此有何见解以及如何应对它
- 如何停止抵抗不舒服的情绪如焦虑
- 为什么我们所有人都沉迷于某些事物
- 为什么正念训练比药物和其他治疗方案更有效
- 我们为什么会形成不健康的习惯的原始原因
- 为什么我们会如此担心（以及我们从中得到什么）
- 为什么我们没有意识到我们的习惯变得“太频繁”或“太多”
- 如何更好地理解你的大脑和身体对焦虑的反应
你将学到关于焦虑和心理力量的知识
有时人们认为心理力量是没有心理健康问题。但这不是真的。
建立心理肌肉可以帮助你保持健康。但这并不意味着你不会经历困难和不适。
实际上，心理力量涉及让自己体验并表达不舒服的情绪，而不是压抑它们。
焦虑是一种大多数人竭尽全力避免的情绪。但学会容忍它一点更多可能是让你从焦虑中解脱出来的关键。Brewer博士分享了如何让自己体验不舒服的情绪而不逃避它。
来自Brewer博士的引言
Brewer博士
习惯通过所谓的强化学习形成。如果某事令人愉快或感觉良好，我们的大脑将会学习再次去做。如果某事令人不悦，我们的大脑会说：“嘿，让这消失。”
——Brewer博士
- 如果我们分心，我们就无法解决焦虑。
- 我们没有注意并问自己这些问题。这真的有帮助吗？或者这只是给我一些短暂的缓解，最终在长期内使事情变得更糟？
- 焦虑往往会让我们感到封闭、收缩和紧缩成一个小球。好奇心恰恰相反。
- 当我们开始对一点点焦虑感到紧张时，使用我们大脑的思考部分就会更加困难。所以我要做的第一件事就是让人们将自己的经验集中在当下。
更多关于播客的信息
《Verywell Mind播客》可在所有流媒体平台上获得。如果你喜欢这个节目，请在Apple Podcasts给我们留下评论。
评论和评分是鼓励其他人收听并向他们优先考虑自己的心理健康的好方法。
链接和资源
- 访问Brewer博士的网站
- 观看Brewer博士的Ted演讲：打破坏习惯的简单方法
- 购买Brewer博士的书《缓解焦虑》Unwinding Anxiety
- 高效焦虑的特点
- 周五技巧：缓解焦虑的第一步