心理健康新闻

减少智能手机使用可以改善心理健康

全球超过60亿人使用智能手机，这一数字预计每年都会增长。我们用手机做几乎所有的事情——从简单的电话和短信到预订和导航。

人们平均每天花费五到六个小时在他们的智能手机上，不包括工作相关的使用。虽然它们很有用，但过度使用手机会对心理健康产生负面影响。它已被与认知功能受损、冲动性、睡眠问题以及青少年社交网络成瘾联系在一起。

尽管存在这些危险，一项新研究发表在《实验心理学：应用》杂志上，发现只需对智能手机使用进行微小调整就能在心理健康方面产生显著变化。

“根据这项研究，有意识且受控制地改变每日花在智能手机上的时间可以有助于主观幸福感——减少抑郁和焦虑症状、减少有问题的使用倾向、提高生活满意度——并在长期内促进更健康的生活方式，包括增加体育活动、减少吸烟行为，”纽约精神病学家Yalda Safai博士说。

整天粘在屏幕上，无论屏幕多小，都不健康。然而，通过减少智能手机使用并留意你使用手机的方式，你可以采取步骤来改善你的心理健康。

不要抛弃你的手机，但要限制使用

在这项研究中，德国研究人员从2019年4月到2020年11月收集了数据，参与者年龄在18岁以上。超过600名个体被随机分成三组。一组在整个星期完全不使用智能手机。第二组减少了他们使用智能手机的时间，每天减少一小时。最后一组继续使用他们的智能手机而不改变他们的行为。

根据这项研究，有意识且受控制地改变每日花在智能手机上的时间可以有助于主观幸福感——减少抑郁和焦虑症状、减少有问题的使用倾向、提高生活满意度

— Yalda Safai, 博士

参与者在一个月后以及四个月后回答了关于他们生活方式习惯的问题。目的是看看这些智能手机使用的变化是否会导致他们行为或心理健康的变化。研究人员询问了他们关于身体活动、吸烟以及抑郁或焦虑迹象的问题。

结果显示，为了更好的心理健康，人们不需要完全放弃他们的手机；但是限制使用确实有帮助。

“这项研究的结果表明，每天减少一小时的智能手机使用时间，持续一周，可以导致长期减少智能手机使用、减少抑郁和焦虑，并改善体育活动和生活满意度，”约翰霍普金斯儿童医院行为健康中心联合主任、心理学、神经心理学和社会工作的主任Jennifer Katzenstein博士解释道。

研究结果还特别关注了改善心理健康所需的智能手机使用时间的最佳量。

“这些结果具有重要意义，因为它们表明存在一个‘甜蜜点’，即完全禁用和持续有问题的智能手机使用都比每天减少一小时，持续一周，然后随着时间推移保持这种状态要不健康。”

知道少一点屏幕时间可以对你的心理健康产生重大影响是有帮助的，但关键是如何实施这种减少。

智能手机使用的需要因人而异。然而，每个人都可以通过自我控制来对他们的心理健康产生影响。

“监控你的使用情况并留意你的使用情况会有重大影响，”Katzenstein博士说。“给自己设定一个‘社交媒体饮食’或‘智能手机饮食’计划可以帮助减少整体智能手机使用，即使你只是尝试这样做一周。”

专家还建议留意你在使用智能手机时的感受。如果使用手机让你感到压力、匆忙或焦虑，请减少使用。

如果你担心会错过你的设备或每小时的社交媒体补充，你可以用其他活动来替代手机浏览。阅读、锻炼、与家人和朋友相处以及其他你喜欢的活动可以减少浏览手机应用程序的冲动。

当你不再埋头于手机时，你可以更多地注意到周围世界的美丽和快乐。不再沉迷于新闻和社交媒体可能正是你需要的来改善你的心理健康。

“我们在行为上的一个小变化可以对我们整体的心理健康以及我们对自己生活的积极感受以及我们参与的健康行为产生巨大影响，”Katzenstein博士总结道。

过度使用手机会对你的心理健康造成破坏。对大多数人来说，完全停止手机使用并不是一个现实的选择。然而，好消息是，根据这项研究，你不必停止。你智能手机使用习惯的小变化可以对你的情绪和精神感受产生很大的影响。