心理知识
在五个词或更少的词内表达的关系建议，根据专家的意见
有时候简短而精炼的智慧确实能解决问题
我和妻子自2019年8月结婚以来一直在一起。我将省去关于每一段起起落落、每一个欢乐时刻以及每一次对彼此关系的新发现的长篇大论，但我将分享一件事。无论是艰难还是幸福的时光，我们之间有一个常用的说法：“我爱你，我讨厌这个。”
这意指：“我不生你的气，我没有对你感到不满，我仍然爱你，但我们现在所经历的一切都需要我们一起努力去改变。”这可以应用于当其中一人或两人同时感到过度刺激——赞美残疾和访问摩擦——或者当我们生活中发生了难以应对的事情，比如意外的悲伤。引用我最喜欢的Radicalemprints的一幅艺术印刷品中的话：“悲伤是一片狂野的大海。你的爱是压舱物。”
无论出于什么原因说出这句话，它都是我们关系中的一个定心点，提醒我们——无论发生什么——我们仍然彼此关心。
但是，有哪些其他的关系导向说法可以在困境中帮助你呢？在这篇文章中，我们将探讨关系专家对这些简短短语的实用性看法，如何应用它们，以及它们在每位专业人士个人生活中的意义。
简短的肯定有用吗？
在深入探讨一些简短而尖锐的关系建议之前，我们应该先调查一下简短肯定是否真的有用。它们在正念和身体工作实践中广为人知，但对于与伴侣一起在生活中运用它们，又意味着什么呢？
Stephanie Manes，LCSW，JD，一位私人执业的夫妻治疗师，并且是哥伦比亚大学的兼职教授，说我们在寻找这些短语时要小心不要过度简化或过度优化。
Kaitlin Soule，LMFT
这些像咒语一样的小提示很有用，因为它们只是小小的提醒，你不必真正深入到每件事中去。在你感到非常自我正当或防御性的时候，它们可以帮助你回到看到对你和你们的关系最好的大局。
——Kaitlin Soule，LMFT
“我认为我们生活在一个非常喜欢简化和过度简化的世界里。事实是，浪漫关系，任何关系，都是非常复杂的……我们必须问自己，为什么我们要把它变得如此简单？这样我们就能掌握某样东西，知道结果会是什么？这样我们才能觉得自己什么都懂？不幸的是，这根本不是真的。”
同时，Kaitilin Soule，LMFT，Bay Area Modern Therapy的创始人，表示，如果使用得当，这些短语可以作为有用的提醒。
“这些像咒语一样的小提示很有用，因为它们只是小小的提醒，你不必真正深入到每件事中去。在你感到非常自我正当或防御性的时候，它们可以帮助你回到看到对你和你们的关系最好的大局。”
因此，在简短和轻松的前提下，这里有一些提示。
沟通、联系、持续进行
乍一看，Julie和David Bulitt似乎拥有截然不同的职业。Julie，LCSW，是一位家庭治疗师。David，JD，她的丈夫近四十年，是一位离婚律师。他们共同撰写了几本书，创建了一档播客，并提供辅导服务。
David说，这对夫妇已经将这三个C称为他们关系中始终如一的原则。
“你提出问题的时间很巧合，因为我们发现自己在过去几天里遇到了一点困难。主要是关于我们业务应该做什么和不应该做什么。我们的沟通变得有些困难，所以我们昨天都退了一步，各自分开了一段时间。所以这三个C并不是万无一失的，但它们帮助很大。”
对于这对夫妇来说，他们用来保持一致联系的一个策略是设置时间块，称为无技术90分钟，即一个半小时没有技术干扰他们彼此相处的能力。
至于如何处理离婚的法律现实，David说，缺乏沟通而不是某些惊天动地的事件，通常是人们选择分离的基础。
“我发现，真正导致人们分手的原因是一种逐渐渗透进关系中的冷漠……人们忙于管理自己的生活和家庭，而不保持联系。结果就是，在五年、十年或多少年后，他们看向对方时会有一种顿悟，那就是：‘我不再认识这个人了。”
停止诉讼，开始沟通
从一位律师和一位治疗师到既是律师又是治疗师的人，Stephanie Manes的建议是，作为一个仍然与前夫保持良好关系的人，放弃试图弄清楚谁是对的。
“放弃试图赢得‘谁的故事是真相’。没有真相，只有两个故事……远离试图争辩你的现实。因为关键在于，你要理解另一个人的现实，以便你们能够相互理解。这是唯一解决棘手问题的方式。”
Manes说，在关系中解决这些问题的一个挑战是，我们的社会继续让人们很难讨论和面对困难的事情。她说，有一种冲动，就是不惜一切代价避免讨论困难的话题，这一点她对比了不同的文化传统。
“我有一位佛教老师，他同时也是一名心理学家，曾从精神实践的角度告诉我，‘关系的存在是为了让我们真正互相摩擦。通过这样做，我们可以了解自己。’我觉得这是一个非常美丽的形象……如果一切都是光滑的表面。我们如何成长？”
生气了就去睡觉
到目前为止，我们听到了很多关于谈话、讨论、长时间交谈的内容，但如果不想谈论困扰你的事情怎么办？如果你怒火中烧，想用一个非常流行的比喻和我最喜欢的混合成语来说，你想把一个小土堆变成一座山并烧毁那座桥怎么办？
Soule提出了许多短语，认为抛弃旧的建议“不要带着怒气入睡”可以带来解放。
“我们是人，需要有时空来处理和感受事物，然后再找到有效沟通的话语。我在自己的生活中看到了这一点，也在我的客户身上看到了这一点，他们试图立即解决一个问题，然后说了一些要么伤害要么夸张的话，无意中加剧了情况。”
Soule很快指出，仅仅因为你和你的伴侣（们）选择睡一觉再讨论某个争论的问题是有益健康的，并不意味着你可以完全忽略需要就这个问题进行对话的需求。
“不过，我认为你需要承认它。这并不意味着假装那个争论没有发生。我认为它是这样说的：‘嘿，我现在没有能力进行这场对话。我真的很累。我们明天再谈吧？”
你需要谈谈
Adam Blum，LMFT，Gay Therapy Center的创始人兼主任，说那些能够通过沟通彼此的感受、情绪和需求的伴侣，从根本上讲，是在为自己铺路成功。
“想想你的婚姻有多好，如果你意识到，我们可以谈论任何事情，并且在那次对话结束时，感觉比开始时更亲近。这是一种可教的技能。这是一种很好的技能。我认为这对一个持久、健康的好婚姻有很大贡献。”
Blum，他的丈夫在两年半前去世，现在处于另一段关系中，说，尽管谈论你的担忧很重要，但这并不容易。
Adam Blum，LMFT
想想你的婚姻有多好，如果你意识到，我们可以谈论任何事情，并且在那次对话结束时，感觉比开始时更亲近。这是一种可教的技能。
——Adam Blum，LMFT
“我知道，如果有什么让我烦恼的事，我会把它带到我伴侣那里，直到我提出来为止。我不是说它很容易提起，每次我提起它时，心里都会有点紧张，有一点紧张感。但我现在面对的是我能做这件事。”
Blum说，当涉及到在他关系中有效运用他的五字格言时，时机和方法至关重要，而且在讨论时不要抱有责备的心态。
“如果你说：‘我感到被遗弃了，因为我三次请求你带牛奶回家，你却忘记了，我感到被遗弃了，好像你不关心我。’这会引起别人的注意，那么就不该是‘你忘记东西了，真是个白痴。’这就像，哦，这个人觉得我不在乎他们或不考虑他们。”
Blum说，能够表达出你感到受伤，并且这并不意味着你不再爱对方，这是这些讨论中的一个重要部分，即使面对具有挑战性的主题也能提供安慰。
“[这]是我们在所有关系中都会遇到的地方，尽管从认知上讲，我们知道他们爱我们，他们承诺了。但我们仍需要感受到这一点，有时我们会对这一点产生不安全感。这就是这些冲突中会表现出来的东西。”
记住
关系建议以多种形式出现。它可能是有用的，也可能是无望的，或者介于两者之间；它可以来自各种形式：书籍、播客、闲聊的在线文章。然而，不管哪种形式对你最方便，简短的口号或咒语——就像本文中分享的——可以帮助你支持你和你的伴侣。