心理知识
窥视恐惧症：害怕被注视
症状、原因、治疗方法和应对方法
窥视恐惧症，也称为窥视恐惧症，是对被注视的恐惧。这种恐惧的程度因人而异。有些人只担心陌生人长时间盯着他们看，而另一些人甚至害怕与朋友进行眼神接触。
如果有人以异常的方式盯着你看，感到不舒服或焦虑是正常的。在公共演讲或表演情况下感到紧张也是正常的。然而，窥视恐惧症更为严重。患有这种恐惧症的人可能会觉得别人在仔细审视他们，这会引发痛苦、不适和恐惧的感觉。
窥视恐惧症通常与社交恐惧症相关联（尽管并非总是如此）。未经治疗，这种恐惧可能会随着时间的推移而恶化。本文讨论了窥视恐惧症的症状以及如何诊断。它还探讨了一些可以帮助人们应对这种状况的治疗方法。
窥视恐惧症的症状
窥视恐惧症的一些常见症状包括：
- 避免眼神接触
- 总感觉别人在注视自己
- 当别人看你时感到受到威胁
- 过度警觉
如果你有窥视恐惧症，你可能会尽一切可能避免让你处于聚光灯下的情况。有些人只害怕大型群体的情况，而另一些人则害怕短暂的交易，比如在杂货店结账。有些人害怕像与走在街上的人打招呼这样的偶然接触。
当你面对你所恐惧的情况时，你可能会脸红。讽刺的是，许多患有窥视恐惧症的人也患有红颜恐惧症，即对脸红的恐惧，使这种症状特别麻烦。你也可能会开始经历恐惧的身体症状，如：
- 寒冷
- 口干
- 混乱或难以集中注意力
- 肌肉紧张
- 恶心
- 恐慌发作
- 快速心跳
- 发抖
- 呼吸急促
- 出汗
你可能会强烈地需要逃离这种情况。有些患有窥视恐惧症的人开始限制他们的日常活动，以避免恐慌反应。你可能会拒绝独自外出或邀请你不熟悉的人到你家里来。
如果不加以治疗，未经治疗的窥视恐惧症有时会逐渐恶化。最终，你可能会在与信任的朋友或亲戚相处时也感到不安。
窥视恐惧症的诊断
《精神障碍诊断与统计手册》（第五版修订版）(DSM-5-TR) 并不认为窥视恐惧症是一种独立的精神疾病。相反，经历这种恐惧的人会被诊断为一种特定恐惧症。
要被诊断为特定恐惧症，一个人必须：
- 对其恐惧源产生显著恐惧或焦虑
- 总是体验这种恐惧反应
- 积极尝试避免自己的恐惧
- 体验的恐惧程度与其实际危险不成比例
除了这些症状外，窥视恐惧症的症状必须持续六个月以上，并干扰功能或造成显著困扰。这些症状也不能用另一种情况更好地解释。
窥视恐惧症的原因
窥视恐惧症的确切原因尚不清楚。与其他类型的恐惧症一样，几个因素可能会导致这种情况的发展。
- 遗传和家庭历史：研究表明，有家族成员患有恐惧症或其他焦虑障碍的人更有可能也有类似的条件。虽然基因可能起作用，但接触焦虑行为也可能有助于发展恐惧反应。
- 创伤性经历：困难或创伤性经历也可能在特定恐惧症的发展中发挥作用。曾被欺负或取笑的人患这种恐惧症的风险可能更高。
许多青少年会经历一个极度自我意识的阶段，这可能包括担心被注视。一般来说，然而，这些感觉会随着时间的推移而消退。但是，如果恐惧持续存在或恶化，则可能会被诊断为窥视恐惧症。
窥视恐惧症和相关疾病
窥视恐惧症是一种特定恐惧症，但也可能与社交焦虑障碍有关。大多数有这种恐惧的人也有其他相关的社交焦虑症状，例如舞台恐惧症或公开演讲恐惧症。
有些人由于某些医疗条件而发展出窥视恐惧症，因为他们觉得被注视可能会触发发作，或者因为他们害怕发作会引起人们注视。癫痫、图雷特综合症和一些运动障碍都可能增加患窥视恐惧症的风险。患有毁容性疾病或受伤的人也可能更容易患上这种恐惧症。
请注意，合理的恐惧永远不会被诊断为恐惧症。然而，对于一些人来说，恐惧的程度与其风险不成比例。
如果你因为某种医疗条件而害怕被注视，重要的是由心理健康专业人士与你的医生一起确定，根据你的具体情况，你的恐惧是否过度，并对你的生活产生了不必要的负面影响。
窥视恐惧症的治疗方法
和其他恐惧症一样，对被注视的恐惧对各种治疗方法反应良好。你的治疗师会与你合作制定一个解决窥视恐惧症及其共病障碍的治疗计划。
窥视恐惧症的常见治疗方法包括：
- 认知行为疗法（CBT）：这种疗法涉及识别引发恐惧感的潜在思维，然后用更积极、更现实的想法取代它们。这样做可以帮助人们重新构建情境，使其不那么令人恐惧。
- 暴露疗法：这是一种形式的 CBT，涉及逐步暴露于一个人的恐惧源。随着人们对恐惧对象或情况变得更加适应，他们的焦虑会减少。这种方法通常与放松技巧结合使用，以帮助人们更好地控制恐惧反应。
- 药物治疗：在某些情况下，医生可能会开处方药来帮助人们管理窥视恐惧症的症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）可能会被开处方以改善情绪并减少焦虑。具有镇静作用的苯二氮卓类药物可以用来帮助人们管理急性焦虑和恐惧症状。
窥视恐惧症可能是生活局限性的，逐渐迫使人们限制他们的日常活动。通过适当的治疗和坚持不懈，它是可以克服的。治疗的好处远远超过了克服这种恐惧所需的精力和时间。
应对窥视恐惧症
也有一些自我帮助策略可以帮助人们管理窥视恐惧症的症状。一些有用的技巧包括：
找到放松的方法
找到放松和处理压力的方法可以帮助你在恐惧和焦虑出现时控制这些感觉。你可以尝试的一些技巧包括深呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、引导想象和冥想。
面对自己的恐惧
逐步面对自己的恐惧也可以有所帮助。关键是慢慢来，在你觉得安全和支持的情况下进行。回避只会随着时间的推移加剧焦虑，所以寻找机会练习面对你所恐惧的事物。
照顾好自己
照顾好自己并关注身心健康也很重要。确保你有足够的睡眠，每天保持活跃，吃均衡的饮食。