心理知识
理解ADHD中的过度敏感
在ADHD（注意缺陷多动障碍）中，无论是积极还是消极的情况，高度、夸张的情绪是非常常见的。对于患有ADHD的人来说，对触摸、声音、光线甚至衣物标签等物理刺激感到过度敏感也不少见。
ADHD的过度敏感可以是物理性的，也可以是情绪性的。后者定义为情绪调节障碍，表现为低挫折容忍度、冲动、脾气爆发和显著的情绪波动。这些与成年ADHD患者的生活质量降低有关，包括婚姻状况以及交通事故和逮捕的风险增加。
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情绪敏感性和ADHD
对于患有ADHD的人来说，尤其是在面对诸如挫败感、愤怒或悲伤等困难情绪时，情绪自我控制非常具有挑战性。体验到如此深刻且难以控制的负面情绪会让人感到痛苦。此外，情绪敏感性也会影响社交互动，当他人成为这些强烈情绪的接收者时，问题就出现了。
当一个人冲动时，他们会被当下的强度所驱动。能够延迟反应的能力可以让一个人从情绪中分离出来，以更客观的方式作出反应。这种延迟反应的能力有时对ADHD患者来说非常困难。
目前还不清楚，与情绪调节障碍相关的症状是由ADHD本身引起的，还是由共病的精神疾病如边缘型人格障碍（BPD），也称为情绪调节综合征引起的。
一些患有ADHD的人可能比没有成长于ADHD环境的人更容易对负面言论、抱怨甚至是温和的建议感到更加敏感。
患有ADHD的人往往非常有创造力和共情能力，这些特质可以在我们的社会中成为巨大的资产。
ADHD与身体敏感性
ADHD的过度敏感可以扩展到物理环境。空调的嗡嗡声、摇曳的蜡烛发出的光或衣服标签的摩擦声等细微的声音都可能成为主要的干扰。当一个人无法过滤和抑制对传入刺激——如视觉和声音——的反应时，所有的一切都会变成干扰。
这个人可能会遇到注意力不集中的问题，但反而会注意到所有无关紧要的事物。这会使人感到非常困惑。整合感官输入的困难也可能导致身体敏感性增加。
一个关心的老师轻轻拍了学生的肩膀，对于某些患有ADHD的学生来说可能会感到烦躁。因此，这种反应不仅会对这个孩子造成困扰，也会让老师感到困惑。对于成年ADHD患者而言，这些关于触觉和感官刺激的敏感性也可能在亲密关系中引起很多问题。
应对ADHD中的过度敏感
尽管过度敏感和情绪高涨有时会让人感到负担，但某些技巧可以帮助你应对，并利用这些特质为自己带来优势：
- 培养更高的自我意识。注意什么会引起你夸张的反应，并主动思考如何在这些情况下采取建设性的方法。
- 认识到这种过度敏感是你的一部分，而不是弱点或性格缺陷。这可以帮助你避免不必要的、破坏性的自我批评。
- 在处理工作中的批评时保持建设性的态度。假设对方与你站在同一边，有着相同的工作目标。
- 当你感到焦虑时尝试[专注呼吸]。
- 把定期锻炼纳入你的生活。
- 每天安排固定的休息时间。重新充电和补充你的情感储备是ADHD自我护理的重要部分。
额外提示来应对ADHD
- 把定期锻炼纳入你的生活。
- 注意你在哪些时候更容易产生夸张的反应，例如在激素波动期间，这影响了许多患有ADHD的女性。
- 每天安排固定的休息时间。
如果这些问题对你来说仍然很麻烦，请与你的医生交谈，并一起制定管理这些敏感性的策略。
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