心理知识
利用压力缓解应用程序来改变你的生活
有许多应用程序被市场宣传为缓解压力的应用程序，其中一些确实非常有价值。有些则不太引人注目，而另一些其实并不值得花费金钱或占用手机上的空间。在寻找新的工具来帮助管理压力时，了解自己正在寻找什么并能够区分出哪些是有用的、哪些是过度炒作的非常重要。以下的集合可以通过多种方式帮助缓解压力，并且非常值得你花时间去使用。
一般压力缓解应用程序
许多压力管理技术实际上是需要学习的技能，而不是我们天生就会做的事情。
这些技能有助于缓解压力，但需要学习和练习：
- 将思维转向更积极的心态
- 定期进行体育锻炼
- 使用简单的呼吸练习
以下的应用程序可以帮助你学习这些重要的压力管理技巧，并将它们融入到日常生活中：
- Personal Zen: 这款应用是由一位神经科学研究者开发的，旨在通过基于焦虑减少和韧性发展的研究游戏来创建快乐和不那么紧张的世界观。通过每天几分钟的游戏时间来跟踪你的进度并建立一个更快乐、更少压力的生活态度。
- Sanvello: 这款应用提供了帮助你快速减压的呼吸练习、可以让你测量心情状态并追踪生活中影响你最深的事物的情绪追踪器，以及其他基于认知行为疗法的功能。这款应用被许多保险计划覆盖。
冥想应用程序
冥想的能力可以彻底改变你对压力的整体体验。它可以增强你对未来所面临的压力的韧性，并为你提供一种健康的新方式来应对压力源（包括一种让你的情绪与压力反应脱钩的方式）。定期练习是关键。以下的应用程序不仅可以教你冥想，还可以帮助你在生活中保持这一习惯：
- The Mindfulness App: 这款应用提供了超过300种学习和实践冥想的选择，从初学者到高级。你可以选择3到99分钟的冥想，各种类型的冥想，正念提醒，冥想音轨等。在高级订阅中，你将获得无限制访问指导冥想和课程以及不断更新的内容。
- Calm: 这款应用承诺带你进入“更平静的心境”之旅，并有多种方法引导你到达那里。它提供引导冥想和放松练习以及睡前故事以帮助放松并促进睡眠。
- Headspace: 这款应用被称为“心灵的健身房会员”，因为它提供了许多引导冥想课程，包括数百个主题冥想和许多“小块冥想”供那些非常忙碌的人使用。甚至还有当你感到不知所措时使用的“紧急活动”。
- Relaxing Rhythms: 这款应用更像是一个生物反馈应用而不是冥想应用，但在任何情况下都值得一试。它可以帮你更容易地训练自己放松身体和大脑。注意，它需要一个iOm传感器才能工作。
可用于压力管理的一般应用程序
有些应用程序并不是专门针对压力管理设计的，但通过支持其他健康习惯，已被发现有助于缓解压力。以下是其中一些最好的应用：
- My Fitness Pal: 这款应用可以帮助你追踪饮食模式，并提供保持身材的文章和食谱想法，以及一个可以追踪体重、热量摄入等的追踪器。因为健康的营养会影响你的心情和压力水平，所以这真的很有帮助。
- Happify: 因为快乐的心情和积极的态度都与降低压力和增加韧性有关。Happify 应用可以帮助你通过管理你的思想来最小化压力和焦虑。
- Fitbit: 这款活动追踪器和睡眠监测器可以通过帮助你看清自己做得好的方面并激励你更多地睡觉和运动来用于压力管理，这两者都可以提升心情。此外，Fitbit 扩展了其产品线，包括 Fitbit Sense。Sense 智能手表和应用可以测量你对压力的身体反应，给你一个每日的压力管理评分，并随着时间跟踪心情。