心理知识
抽完烟后是否可以偶尔抽一根？
截至2019年12月20日，在美国购买香烟、雪茄或其他烟草产品的新法定年龄限制为21岁。
一旦你停止吸烟，你可能会想知道自己是否可以在戒烟后偶尔抽一根。如果你决定继续抽一根，复吸的风险会很高。很可能你会回到之前一样频繁地抽烟。
与经常吸烟的人在一起也会增加复吸的风险。研究表明，前吸烟者在社交场合、工作或家中接触到更多吸烟者时，复吸的可能性更大。不幸的是，这些情况有时很难避免，并且会导致强烈的尼古丁渴望。
不要告诉自己在尝到一口后可以控制尼古丁。对于尼古丁成瘾的人来说，这根本行不通。唯一保持尼古丁远离你的办法是完全从你的系统中去除它。
失误 vs 复吸
在戒烟过程中，重要的是要区分失误和复吸。失误是指在完全戒烟前抽一两根烟。复吸是指完全回到规律吸烟的状态。
记住，失误和甚至全面复吸是非常常见的。疾病预防控制中心建议，大多数人需要尝试8到11次才能成功戒烟。一项研究发现，尝试次数从六次到三十次或更多不等。
失误很常见并且是可以预期的，但它们不需要破坏你的进展。如果你犯了错误并抽了一根烟，请认识到你很容易复吸，但你还没有走到那一步……现在还没。
寻找方法使再次吸烟更困难。寻求你的社会支持。不要让失败的感觉雪球般累积，直到你放弃戒烟。
戒烟小贴士
如果你绝对不能摆脱对吸烟的念头，并且担心自己会屈服并吸烟，停下来。坐下来拿支笔和纸，诚实地回答下面的问题。或者提前回答这些问题并随身携带以备不时之需。
- 回想一下你戒烟的那一天，你对吸烟的感觉如何？
- 你抽了多少年的烟？你想戒烟多久了？
- 如果你回去吸烟，你会想要再次戒烟吗？你会后悔点火吗？
- 你什么时候会再次戒烟？是几周、几个月、几年，还是在疾病来袭时？
- 吸烟能给你带来什么好处？
- 现在吸烟是否值得放弃你已经投入戒烟的所有努力？
- 下一次戒烟会更容易吗？
诚实地审视这些问题及其答案将帮助你在吸烟的冲动似乎如此重要以至于你准备放弃所有已经付出的努力并屈服时找到平衡。
将你戒烟的原因牢记在心。当你戒烟时，这些原因同样有效，但如果不注意，它们可能感觉不那么重要。
关注你的思维
当许多人戒烟时，他们经历了很多成瘾思维模式——尼古丁成瘾与自己的内心斗争。在戒烟初期，这种对话似乎永无止境。试图说服你吸烟的声音持续不断，令人厌烦且精疲力尽。
这种尼古丁戒断的阶段是暂时的。你给予吸烟不健康的思维越少越好。但是你怎么能做到这一点呢？
重要的是要提前意识到，在熄灭最后一根烟之后，你将经历的心理扭曲是恢复过程中的正常部分。
不要因为想抽烟而惊慌失措，认为自己失败了。想想这种内心的絮叨实际上是一种治愈的迹象，因为这就是它的本质。
分散注意力
时间会减弱触发吸烟欲望的想法的力量。同时，使用分散注意力作为工具，在吸烟想法出现时让你脱离负面心态。
创建一个清单列出你可以随时进行的活动，这样当你吸烟的冲动来临时就不会挣扎。积极主动地知道，每次克服冲动，你的大脑都会注册新的应对方式。
随着时间的推移，重新引导自己会变得更容易，随着时间的推移，吸烟的想法会失去力量。
有些日子会比其他日子更糟。这是戒烟的一部分，也是生活的现实。在简单的分散注意力不起作用且你感到烦躁和不开心的日子里，拿出另一份清单——一份详细列出符合你兴趣的奖励的清单。
创建奖励清单
许多人倾向于忽视自己的舒适，而把重要的人放在首位。虽然这很值得赞赏，但你必须照顾好自己的需要，尤其是在戒除烟草的时候。
整理一份自我放纵的方式清单。包括你知道会让你感觉良好并让你的身体和心灵在忙碌一天后得到恢复的项目。建议包括：
- 外出就餐或在家吃外卖（或者让家人做饭）
- 和狗一起在大自然中散步
- 给自己一个小时泡一个热水澡
- 在安静的房间里放松阅读一本好书
- 去健身房游泳和锻炼
- 小睡一会儿
- 安排一些时间做你喜欢的爱好
让你的奖励自我放纵且无罪恶感。你在努力从一种艰难的成瘾中恢复，一点正面激励会有很大的帮助。
如果一切都不起作用，香烟的渴望仍然不会给你任何平静，那就把你的思维置于忽略状态，比平常早点睡觉。明天会更好。
在线支持
你可以拨打或发送短信给国家癌症研究所的戒烟热线，或者注册他们的实时聊天，包括与顾问的实时链接。即使你不喜欢参与论坛或团体支持，也请进来浏览一下戒烟支持论坛。
加入一个处于不同戒烟阶段的活跃社区，毫无疑问，你会在那里读到的内容增强你的动机。
来自Verywell的一句话
事实是，吸烟对你没有任何价值，而吸烟曾经填补的空虚感最终会随着时间消失……只要你不再吸烟。从尼古丁成瘾中恢复的感觉似乎永远不会结束，但这并不是真的。
重新编程旧联系确实需要时间，但并不需要永远。对自己要有耐心，允许治愈过程发生，无论需要多长时间。呵护并保护你的戒烟计划，因为它是你应得的更健康、更快乐的生活之路。