心理知识
周五小贴士：如何应对拒绝
_The Verywell Mind Podcast 的“周五小贴士”是一集简短的节目，提供一个快速、可操作的小贴士或练习，帮助您管理特定的心理健康问题或关注点。_
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节目逐字稿
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欢迎收听 The Verywell Mind Podcast。我是Amy Morin。我也是心理治疗师和五本关于心理健康书籍的最佳作者。
我的新书《13件心理强大者不会做的事工作手册》现已上市。它充满了增强心理力量的策略、测验和反思问题，可以帮助您成为最好的自己。
您正在收听的是周五小贴士。每周五，我都会分享一个快速的心理力量策略，可以帮助您解决生活中阻碍您的想法、感受和行为。
有趣的是，我们是从佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目的。
现在让我们进入今天的节目。
[EPISODE STARTS HERE]
- 您是否因为害怕被拒绝而避免做困难的事情？
- 当您被拒绝时，您是否会试图向他人隐瞒？
- 当您被拒绝时，您是否会试图说服自己其实并不在乎？
如果上述任何问题的答案是肯定的，那么今天的节目就是为您准备的。我将讨论如何在被拒绝时保持心理强大。
无论是被心仪的爱人拒绝还是没有得到晋升的机会，拒绝都会让人痛苦。每个人都会感到痛苦，但并不是每个人都承认这一点。有些人会说他们不在乎。有些人会说他们很高兴被拒绝。虽然有时你会意识到拒绝实际上是好事，但这通常需要一段时间才能明白。
当你第一次被拒绝时，你可能会质疑自己的问题所在。认为自己不够好或者不够聪明是很正常的。
你也可能会说服自己，为了避免再次经历被拒绝的痛苦，你不会再冒险把自己暴露出去。
这是正常的。我们都希望有一种归属感。我们想要被包容。我们希望我们努力争取的机会能与我们对自己的看法相匹配。如果你认为自己足够胜任某项工作，而你却没有得到这个职位，这可能会让你怀疑别人对你的能力产生了怀疑。
我们希望他人能够看到我们有能力胜任工作，并且我们是他们愿意花时间相处的人。被拒绝会使我们觉得自己不被喜欢或不被欣赏。
毫无疑问，拒绝会让人痛苦。而且当别人看到你被拒绝时，可能会感到尴尬。但是，你不必让它拖累你或阻碍你前进。
这里有七种方法可以在被拒绝时保持心理强大：
- 承认你的感受：当你假装坚强并说“我不想要那份工作”，你可能会在短时间内感觉更好。但试图说服自己——或者周围的人——你不在乎并不能长期治愈受伤的自尊心。你需要面对那些不舒服的感受——而不是掩盖它们或试图避开它们。花些时间试着识别你真正的感觉。给这些感受命名。你可能会感到尴尬、悲伤、失望、担忧或焦虑。你可能会感觉到很多情绪的混合。仅仅给它们命名就能帮助你更好地理解发生了什么。一旦你面对了这些感受，你就可以开始从中恢复。
- 给自己现实检查：当你被拒绝时，你的大脑很可能会夸大这件事对你意味着什么。它可能会告诉你，约会被拒绝意味着你丑陋且不讨人喜欢。或者，如果你错过了晋升机会，你的大脑可能会告诉你你不够聪明或不是一个好员工。当你的大脑寻找这些潜在的意义时，它还可能做出一些灾难性的预测。它可能会告诉你你永远找不到喜欢你的人，或者你永远不会得到更好的工作。但不要相信你的大脑。你强烈的情绪会导致那些不理性的想法。但这并不意味着它是真的。所以给自己一个现实检查。退后一步问问自己，一次拒绝是否真的意味着所有这些事情。
- 庆祝你的勇气：冒着被拒绝的风险需要勇气。说自己从未被拒绝过并没有什么荣耀。事实上，这可能意味着你没有承担足够的风险。如果你没有被拒绝，那可能是因为你没有朝着最大的潜力前进。拒绝证明你已经突破了极限，尝试扩展了自己的视野。因此，庆祝你走出了舒适区。即使拒绝刺痛了你，这也表明你在努力过一种大胆的生活。你是勇敢的——所以继续为自己拥有尝试的勇气而感到自豪。
- 练习自我同情：你可能会发现自己因为被拒绝而对自己苛刻。你可能会认为自己愚蠢，竟然尝试了。或者你会告诉自己你是个失败者。但相信这些想法只会让情况更糟。你不需要听从内心的批评——那个对你说话非常糟糕的声音。相反，你可以用自我同情来回应。问自己，“如果我的朋友没有得到他们非常想要的工作，我会对他们说什么？”或者“如果我的朋友刚刚被他们感兴趣的人冷落了，我会对他们说什么？”你可能会对别人说一些非常友好的话。试着对自己说同样的话。即使你犯了一个错误或在某件大事上失败了，自我同情是下次做得更好的关键。
- 不要让拒绝定义你是谁：如果你被雇主拒绝，你可能会得出结论，你完全无能。或者，如果你被恋人拒绝，你可能会认为你不吸引人。但你不必让一个人的观点定义你是谁。提醒自己这只是一个人的观点。还有很多其他人的观点。
- 从中学习：问问自己，你能从被拒绝中学到什么。至少，你可能会发现你比自己想象的要坚强。给自己时间恢复——你不必立即去争取另一个机会。但利用你所经历的痛苦作为学习和成长的机会，这样你就可以更有信心地前进。
- 想想你最好的反击故事：这是我最喜欢的一个策略。想想你被拒绝的时候，最终要么变成了一个意外的好事，要么变成了你最好的反击之一。也许你被拒绝了某个工作，但几个月后公司关闭了，你反而庆幸自己没有得到那份工作。或者也许你被心仪的人拒绝了，但给了你一个遇到特别人的机会。又或许你没有成为一年的全明星球员，但第二年你却成为了全明星球员。我不喜欢被拒绝。但我确实喜欢那些最终带来更好事情的时候，或者那些激励我变得更好的时候。我在高中时修了AP英语课。我没有获得学分，因为评分者认为我不是一个足够好的作家。从那以后，我写了五本书，销售量超过一百万册，并被翻译成四十多种语言。我学会了一次考试并不能定义你是谁。我没有进入我首选的研究生院。但在十年后，他们没有录取我时，那所学校却把我的书列为所有新生推荐的读物。当我在一个社区心理健康中心工作时，我申请了一份兼职工作。这甚至不是升职，只是一个幕后文书工作之类的工作，这意味着我大部分时间仍然是一个治疗师，但我会退后一步，每周花几个小时做一些文书工作。我试图避免作为一个治疗师的职业倦怠。无论如何，他们把这个职位给了别人。所以我决定减少治疗时间，开始兼职写作。我很高兴我这么做了，因为兼职写作为我后来成为一名作家铺平了道路。
所以这些都是我保存的故事，因为我知道自己还会被拒绝。只是回顾这些故事提醒我，拒绝并不是世界末日。有时候，好事会在之后发生。
当然，并不是每次都会如此。有时，当你被拒绝时，你会无法抑制地想，如果当初得到了那个机会，生活会有什么不同。但当这种情况发生时，只要提醒自己你以前也曾经历过拒绝，你就能再次克服它。
当我们谈论拒绝时，它也会变得更轻松。由于很多人不想告诉别人他们被拒绝了，所以我们常常认为只有自己在经历这一切。但当你告诉别人时，你会发现他们可以理解你正在经历的事情。
所以这些是你在应对拒绝时可以采取的七种方法：承认你的感受，给自己一个现实检查，庆祝你的勇气，练习自我同情，不要让拒绝定义你是谁，从中学习，以及想想你最好的反击故事。
[OUTRO]
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感谢你今天与我一起度过，并收听The Verywell Mind播客。
一如既往，非常感谢我的节目制作人Nick Valentin，他是一位非常慷慨、善良的人，即使当别人赢得大奖如格莱美奖时，他也总是表现得非常高兴，尽管他对自己的最爱运动队失利时会感到沮丧。