压力管理
你的“皮质醇脸”是因为压力吗？专家怎么说
Siri，请告诉我如何消除我的胖脸颊和圆下巴
当我开始沉迷于观看带有流行术语的健康类短视频时，我意识到这并不是一个明智的选择。这周，我担心自己可能有“皮质醇脸”。你可能会问，“皮质醇脸”是什么？这是一种由于体内额外的皮质醇（即压力激素）引起的面部肿胀现象。想象一下胖嘟嘟的脸颊、圆润的下巴和浮肿的眼睛。
这里有一小段生物学课程：当你身体感到~压力~时，它会释放皮质醇（即压力激素）。Brynna Connor博士说：“皮质醇的主要功能是调节身体对压力的反应，因为它帮助我们的身体应对紧急情况。”“体内高水平的皮质醇会导致一些由于压力引起的肿胀。”
面试前焦虑？担心即将到来的医生预约？压力就会导致面部肿胀。大多数“皮质醇脸”都是由压力引起的一种反应，但有时也可能是更深层次问题的征兆。
你怎么知道是压力导致了你的浮肿脸还是其他潜在问题？在你陷入HealthTok旋涡（就像我一样，哈哈）并自我诊断之前，请阅读我基于专家报告的文章，解答你关于“皮质醇脸”的所有问题。
“皮质醇脸”是什么？
根据Connor博士的说法，“皮质醇脸”是在TikTok和其他社交媒体平台上用来描述一种由于额外压力而导致脸部肿胀的情况。这种状况通常是暂时的，很少——如果有的话——会引起疼痛。
然后还有“月亮脸”——一种与“皮质醇脸”相似但又不同的状况。当一个人有“月亮脸”时，他们会遭受“头部侧面或下颌线周围脂肪或液体沉积的堆积，或者肿胀”，Connor博士说。这些液体会导致脸部看起来浮肿，并伴有疼痛。月亮脸是由其他健康问题（如库欣综合征）或皮质类固醇引起的症状，需要医疗干预才能治疗。
“月亮脸”与“皮质醇脸”的区别
让我进一步解释：两者都源于体内皮质醇水平升高，由压力引起。然而，“皮质醇脸”是暂时的，通过更好的生活方式选择（如锻炼或冥想）可以逆转。“月亮脸”是深层健康问题的症状，应该由医疗专业人员处理。
什么时候是“皮质醇脸”或更深层次的问题？
深呼吸吧。你的浮肿脸可能是由压力引起的。一些冥想或呼吸练习可以帮助调节你的系统并减少肿胀。但如果你的浮肿脸伴有疼痛且逐渐恶化，请联系当地医生。你可能患有库欣综合征这样的潜在健康问题。
库欣综合征
Connor博士解释说，库欣综合征是一种罕见的激素失调，由体内长期或过量产生皮质醇引起。
在你因为HealthTok恐慌而自我诊断之前，请记住，库欣综合征是非常罕见的，通常是由皮质醇激素增加或患者使用类固醇引起的。此外，浮肿脸并不是该病症的唯一症状——其他症状包括异常体重增加、肌肉无力、肩胛骨之间的脂肪团、粉红色或紫色的妊娠纹以及容易瘀青等。在你因为一条TikTok视频而去医院检查之前，请看看是否还有其他症状伴随浮肿脸，如果有，请进行测试。
如何管理压力并预防“皮质醇脸”
松一口气，是不是感觉好多了？我知道我是这样。如果你的“皮质醇脸”不痛并且没有其他症状，那么浮肿很可能是由于压力引起的。幸运的是，有许多简单（而且免费！）的生活方式改变可以帮助你放松。
动起来
Harmonee Dunbar，29岁，也在TikTok上陷入了“皮质醇脸”的漩涡，她意识到自己的脸部肿胀是由于压力造成的。从那时起，她开始将锻炼纳入日常生活中，并实施了一些实用的变化，例如“步行去火车站而不是乘坐优步”，以减少压力并减轻脸部浮肿。
永远记住，正念总是有效的
Joy Pate，LCSW，Therapy With Joy的所有者，推荐深度呼吸技巧、情绪自由拍打（即在身体上特定穴位的轻拍）和其他正念活动来减轻压力。她说：“对于像[皮质醇脸]这样的情况，人们应该考虑采用身心干预方法，这是一种结合身体和心灵处理压力的方法。”
Pate还建议制作一份快乐清单。“写下能带给你快乐的事情，比如有趣和轻松的活动，”她解释道。“了解什么能带给你快乐很重要，因为快乐能对抗压力。”如果你不知道什么能带给你快乐，Pate建议问自己：“你上次感受到胸中悸动、胃部蝴蝶效应或身体轻盈感是什么时候？”
睡个好觉
别忘了睡眠卫生！有一个稳定的夜间例行程序可以大大减少压力。“在同一时间上床睡觉，并在晚上做一些让你的身体放松的事情，”Pate建议。睡眠冥想、热水澡和一杯洋甘菊茶都是可以改善睡眠的活动。
如果可能的话，避免晚上喝咖啡和刷手机。抱歉，你得放下TikTok。手机发出的蓝光会刺激大脑，使神经元持续兴奋，从而干扰你急需的睡眠。
总结
如果你想消除你的“皮质醇脸”，关键在于减压。当然，没有快速解决办法。但是改变你的习惯和日常生活，增加更多关注健康的活动是个很好的开始。试着在上班途中听一个舒缓的播客，或者下班后练习瑜伽拉伸。去参加朋友的聚会，或者拿起一本新的浪漫小说。你可以通过自我照顾来摆脱“皮质醇脸”。