心理知识

什么是具身化？

当人们通过他们的身体和感官体验世界时，他们可能会感到在身体中扎根或具身化。这个术语指的是思维与身体的联系。

科学家们发现，思维存在于身体中，而不仅仅是大脑中。根据《美国心理学会心理学词典》，具身认知的概念是“人类思维主要由人体结构（形态、感觉和运动系统）及其与物理环境的相互作用所决定”。

换句话说，人类思维主要受到我们身体以及它们如何与周围物理环境互动的影响。

具身化并没有忽视人们的身体或感官的重要性。具身化实践源自躯体疗法。躯体疗法（通常用于创伤后应激障碍PTSD的治疗）帮助患者专注于由创伤记忆引发的身体感觉。

具身化的意义

在当前充满屏幕的世界里，人们经常与身体脱节。因此，大多数人不倾听自己身体的感觉或在意它发出的信号，当出现问题时更是如此。这反过来

在一项关于澳大利亚阿德莱德的女性的研究中，她们因进食障碍而犹豫是否寻求帮助，具身化的概念处于核心地位。

在这项研究中，科学家们讨论了自我并不是分离的，而是通过具身化，自我的各个方面是相互关联的。他们建议，通过具身化范式来处理严重的持久性神经性厌食症（SE-AN）可以积极影响未来治疗模型。

目前的治疗模型试图将神经性厌食症从身体中分离出来，并将其从一个完整的自我概念中分离出来以实现康复。科学家们认为使用具身化模型重新定义我们对SE-AN的理解。

具身化实践关注感官并结合你的身体进行愈合过程。这些实践属于躯体心理学的范畴。“躯体”的意思是与身体相关。

躯体疗法专注于这一非常重要的身心界面。这种疗法具有包容性，并采用整体治疗的方法。

它不是像其他疗法那样关注思维，而是关注身体和思维之间的反馈循环。因此，拥有身体意识成为了一个关键的治愈因素。

紧张和疼痛不再占据你的身体。在这种疗法中，患者超越了语言交流或谈话疗法所能达到的范围。躯体治疗师采用身心技术来释放你身体和情感上的负担。

支持者认为，精神、态度、思维和身体都应在治疗中考虑，因为它们都会影响心理健康，反之亦然。

躯体疗法旨在通过你的身体来帮助释放压力和紧张感，而不是通过语言和口头交流来解决问题。

瑜伽是一个很好的具身化疗法的例子，因为它是一种身心练习。你专注于呼吸和特定姿势以达到平和的状态。

在最近的一篇论文中，科学家们讨论了瑜伽练习如何影响我们积极地生活在我们的身体中。

心理健康从业者以各种方式使用躯体疗法或具身化疗法。他们使用身体导向的模式来改善患者的以下活动：

为了培养你身体和思维之间更深的连接，这里有一些简单的具身化练习你可以尝试：

散步：如果你被头脑中的一百万件事所困扰，你可能会倾向于身体运动。当你走路时，试着注意你的身体以及它在环境中的感受。注意你的身体如何回应你的物理环境，这可以让你看到你的身体与思维和情绪有多么紧密相连。
尝试深呼吸练习：当你进行呼吸练习或其他形式的运动时，它可能有助于自然减少侵入性思维。你可能会感到一种平静感，更容易接近你的直觉，以及更深层次的幸福感。

通过使用具身化实践，身体和思维能够无缝协作。另一个好处是，你可以开始认识到自己的优势、脆弱性和独特性。你成为了整合和完整的自我的一部分。因此，你可以超越自我接受到欣赏甚至自我爱。