心理知识
应对对新事物的恐惧
什么是新事物恐惧症？
新事物恐惧症是对新事物的恐惧。这种恐惧可能适用于各种新的体验，如尝试新食物、结交新朋友、换工作或前往新的目的地。
这种恐惧是一种适应不良的应对机制，当面对新体验时，恐惧反应超过了任何实际威胁的范围。它可能会给一个人带来严重的负担，限制一个人的活动、人际关系和体验。
本文讨论了新事物恐惧症的症状及其成因，并探讨了它如何影响一个人的生活以及治疗方法。
诊断新事物恐惧症
在正常的人格特质谱中，有些人是外向的冒险爱好者，更愿意冒险。另一些人则较为内向，喜欢安静的时间，并更倾向于舒适的习惯。
新事物恐惧症比内向更极端，因为它挑战了人类对新奇事物的需求，对陌生事物产生强烈的恐惧，从而给经历它的人带来困扰。
根据《精神障碍诊断与统计手册》（第五版修订版）(DSM-5-TR)，新事物恐惧症属于“特定恐惧症”诊断类别。这是一种焦虑障碍，在遇到新事物时，可能会出现身体、心理和行为症状。
- 身体: 当一个人面对新事物时，一些身体症状可能包括呼吸急促、心跳加快、头晕、恶心和颤抖。有些人表示他们感觉像是心脏病发作。
- 心理: 一些认知和情绪症状包括强烈的灾难性想法、压倒性的末日感、失控的恐惧、不真实感或死亡的恐惧。
- 行为: 由于面对新事物带来的痛苦，人们会避免新体验，或者忍受它们时感到极度不适。
要被诊断为“特定恐惧症”，这些症状必须影响生活质量，造成显著的痛苦，持续六个月或更长时间，并且不能用其他精神疾病（如广场恐惧症或恐慌障碍）来更好地解释。
新事物恐惧症的原因
新事物恐惧症可能是由几个不同的因素引起的：
遗传: 遗传在焦虑障碍中起着重要作用，有焦虑症近亲的人患恐惧症的风险更高。
习得行为: 对于新事物恐惧症而言，尝试新事物时经历令人不安或创伤的经历可能导致这种恐惧的出现，人们只是不想冒这个险。
对风险的恐惧: 新事物恐惧症可能与所谓的“成功恐惧”和“失败恐惧”有关。为了真正成功或失败，必须承担风险。这两种结果都可能改变生活，迫使人们适应新的情况。害怕新事物的人可能觉得成功的潜在好处并不值得生活发生重大变化所带来的负担。
习惯: 更普遍的是，人们往往是习惯性的生物。他们经常几十年住在同一所房子里，为同一家雇主工作，开同样的车，甚至每周五晚上吃同样的东西。
一个人接触某物越多，他们就越倾向于喜欢它，这被称为“单纯接触效应”。
压力管理: 在某些情况下，坚持熟悉的事物可以作为一种适应性的应对机制，尤其是在一个人正在应对压力的时候。例如，研究人员发现重看电视节目可以减少焦虑感并恢复自我控制感。
这也是为什么人们喜欢吃某些安慰食品的原因。当人们疲惫和压力大时，熟悉的事物可以成为一种安慰的来源。
并发症
对新事物的轻微恐惧不太可能在一个人的生活中引起严重的问题。它可能意味着他们做出了可预测的选择或依赖相同的例行公事。很容易陷入困境，避免那些可能导致更大个人满足感的风险。这可能导致无聊，但人们通常可以通过有意识地偶尔走出自己的舒适区来克服这种情况。
随着时间的推移，不断选择熟悉的事物可能会导致对未知事物的犹豫。你可能会觉得自己在沟通技巧上生疏，“与外面的世界脱节”。你可能会觉得随着新技术的发展而“迷失”。
有些人有意识地决定不在工作或学校中脱颖而出，有些人拒绝尝试新的度假目的地，还有些人避免结交新朋友。最终，这可能导致生活质量降低、抑郁和孤立。
请记住，对未知事物的一定程度的恐惧是正常的，甚至是适应性的。尝试新事物有其得失，有时可能会令人沮丧。但它也可以带来巨大的回报、满足感和快乐。如果这种恐惧变得如此强烈，以至于给你带来痛苦，并对你生活的功能施加不必要的限制，那就代表了一个更严重的问题，可能需要治疗。
儿童的新事物恐惧症
小孩子常常表现出新事物恐惧症的迹象。对他们来说，整个世界都是新的，他们积极地进行探索。然而，有时对变化的抵抗只是一种内在需求，希望有些事情是恒定的，以应对他们不断扩大的世界。
老年人的新事物恐惧症
许多老年人发展出轻微的新事物恐惧症。随着年龄的增长，人们有时寻求熟悉的事物以获得控制感。在这种情况下，人们更喜欢舒适的、熟悉的环境。
拥有每日例行公事并对变化持一定保留态度并不意味着一个人患有新事物恐惧症。只有当它导致过度恐惧、造成显著痛苦并限制正常生活功能时，才被认为是恐惧症。
食物新事物恐惧症
儿童特别容易出现食物新事物恐惧症。所谓的“挑食者”，那些不愿意吃超过几样熟悉食物的人，实际上可能有食物新事物恐惧症。这可能是一种后天习得的行为，与他们对尝试某些口味或质地时产生的强烈厌恶感有关。
大多数孩子在成熟过程中会逐渐摆脱食物新事物恐惧症，味觉也会随之演变。然而，那些到年轻成人阶段仍未摆脱食物新事物恐惧症的人可能会在一生中继续与恐惧作斗争。这可能对饮食习惯、营养和健康产生负面影响。
新思想恐惧症
新思想恐惧症是新事物恐惧症的一个子集。这种恐惧会阻碍进步，使人们难以接受新思想和变化。虽然谨慎对待每个新想法是有道理的，但新的思维方式对于成功、创新和有效的解决问题至关重要。
新事物恐惧症的治疗
像其他特定恐惧症一样，新事物恐惧症的治疗效果很好。尝试新事物或逐渐暴露于不熟悉的事物可能有助于预防更严重恐惧的发展。
认知行为疗法（CBT）是治疗特定恐惧症（如新事物恐惧症）的首选方法。CBT侧重于帮助人们改变导致恐惧和回避行为的负面思维模式。与其害怕新事物或体验，不如努力将这些想法重新定义为期待或兴奋。
在CBT中，一个称为暴露疗法的组成部分可能特别有效。在这种方法中，人们逐渐且逐步地暴露于他们所恐惧的事物，随着时间的推移，他们的恐惧感会减弱。
例如，新事物恐惧症的人可以从尝试新事物的小步骤开始，比如在最喜欢的餐厅点一份新菜。最终，他们会逐步过渡到更具挑战性的不熟悉事物，如前往新的目的地。
应对新事物恐惧症
如果你对新事物有恐惧，有一些步骤可以帮助你。除了寻求专业治疗外，还有一些自我护理和自助策略可以帮助你管理恐惧和焦虑。
- 从小开始: 逐渐暴露于新事物可以帮助你适应新的体验。
- 找到放松的方法: 使用放松策略在处理恐惧和焦虑症状时很有帮助。深呼吸是一种已被证明在应对焦虑时特别有效的策略。
- 分散注意力: 当你发现自己面对陌生事物时，寻找方法占据你的注意力而不专注于恐惧的来源或症状。
来自Verywell的一句话
即使你喜欢舒适的例行公事，偶尔挑战自己尝试新事物也可能有助于防止这种恐惧的发展。随着时间的推移，屈服于恐惧并避免新事物可能会让你错过个人成长、工作机会、关系和可能为你的生活带来丰富和快乐的体验。
了解风险因素，包括遗传、习得行为、个人经历和创伤，可能有助于人们认识到早期的迹象，并采取措施，以免恐惧和回避行为变得更糟。
如果你有新事物恐惧症，这给你带来了痛苦并限制了你的生活活动，请考虑接受治疗以帮助你克服恐惧，并打开生活的机会之门。
如果你或你认识的人正在与恐惧症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线，电话 1-800-662-4357，以获取所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库(/blog_q/well/national-helpline-database-4799696_cn)。