心理知识
如何帮助陷入困境的青少年应对愤怒
帮助陷入困境的青少年理解和表达愤怒的感觉
许多青少年因为无法适当地释放强烈的愤怒情绪而陷入麻烦。青少年产生愤怒的原因各不相同，并以多种方式表达这种感觉，但都有一个共同点：他们经历了痛苦的情绪且不知道如何管理它。不适当的愤怒表达可能会给陷入困境的青少年带来严重的后果，但大多数青少年都有能力学习更好的应对方法。以下是一些父母可以帮助的方法。
理解青少年的愤怒
愤怒是一种对于青少年来说相当具有挑战性的感情，有时甚至会令人难以承受。一个不知道如何应对愤怒情绪的青少年可能会有一种强烈想要直接表达这种情绪的冲动，即使这会使自己或他人处于危险之中。
在愤怒之下常常隐藏着一些困难的情绪，如受伤、沮丧或悲伤，而青少年试图避免这些情绪或并不知道他们在经历这些情绪。当一个陷入困境的青少年以有问题的方式表达他们的愤怒时，通常可以帮助他们了解驱动这种情绪的根本原因以及如何更健康地表达和释放这种情绪。
为什么愤怒本身并不是问题
对大多数青少年来说，感到愤怒其实并不是问题所在。尽管愤怒可以引起显著的身体和情绪上的不适，但它是对被伤害、感到沮丧或无力感的适当反应。愤怒是一种需要体验和意识到的真实且重要的情绪；真正的问题在于如何表达这种情绪。
就像一个因不高兴或不满而发脾气的小孩一样，一个经历类似情绪的青少年往往会通过将愤怒发泄到其他人或物体上来处理这种情绪。许多家长不得不面对那些由愤怒驱使的青少年，他们会砸墙洞、打架或对他人或自己进行伤害。
帮助青少年安全地表达愤怒的策略
帮助易怒的青少年的挑战是在确保他们安全的同时教会他们如何识别愤怒并更建设性地应对它。父母有很多可以做的事情来帮助一个愤怒的青少年学会成功地应对愤怒，以下是帮助你的青少年应对愤怒的一些方法：
- 参与体育活动。当感到愤怒时，几乎所有的青少年都有一种强烈的想要做一些体力活动的冲动。定期参加运动和其他锻炼有助于表达愤怒。
- 击打沙袋。青少年需要安全的方式来发泄他们的愤怒，沙袋很有效，用枕头反复拍打或者使用泡沫垫棒也行。
- 进行冷静期或冷静时间。当愤怒升级时，青少年可能需要独自一人冷静下来，可以大喊、哭泣或做任何他们需要的事情，以便保持安全并且不会对他人造成负面影响。
- 接触音乐。大多数青少年都喜欢音乐，音乐能很好地帮助青少年识别和表达愤怒的情绪，无论是通过唱歌、跳舞还是跟着充满愤怒的歌曲一起唱。
- 识别愤怒的触发因素。你的青少年越能将导致愤怒爆发的因素联系起来，他们就能更好地控制这种情绪。
- 创造性地表达愤怒的感觉。青少年可以通过写作和绘画等有效的方式表达和理解愤怒。
如果一个陷入困境的青少年仍然无法控制他们的愤怒，那么是时候考虑寻求专业帮助，以找到愤怒的根源并学习如何管理这些情绪了。
情感聚焦疗法可以帮助青少年表达愤怒，愤怒管理小组为青少年提供了一个从彼此身上学习的机会，个别治疗为探索这种困难的情绪提供了一个安全的地方。请记住，无法控制的愤怒有时与青少年的心理健康障碍有关，因此如果你的青少年的愤怒仍然是一个问题，请务必为他们寻求专业帮助。