10 种方法变得更感恩

当你更多地练习感恩，你会随着时间的推移感到更加感恩。探索这些增强你感恩能力的方法。

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最有力的方法之一是通过专注于感恩来重新连接你的大脑，从而获得更多的快乐和减少压力。以下是10种简单的方法让你变得更感恩。

1. 记录感恩日记。 建立一个日常习惯，提醒自己你所享受的礼物、恩典、好处和美好的事物。回忆与日常生活事件、个人特质或珍视的人相关的感恩时刻，可以让你在生命中融入一种可持续的感恩主题。

2. 回忆过去的艰难。 要对当前的状态感到感恩，记住曾经经历过的困难时光是有帮助的。当你回想起生活有多么艰难以及你已经走了多远时，你在心中建立了一个明确的对比，而这种对比是感恩的肥沃土壤。

3. 自问三个问题。 冥想你与父母、朋友、兄弟姐妹、工作伙伴、孩子和伴侣的关系，使用这三个问题：“我从__那里得到了什么？”，“我给了__什么？”，“我给__带来了什么麻烦和困难？”

4. 与他人分享你的感恩。 研究发现，表达感恩可以加强人际关系。所以，下次当你的伴侣、朋友或家人做了你感激的事情时，一定要让他们知道。

5. 依靠感官。 通过我们的感官——触摸、视觉、嗅觉、味觉和听觉——我们获得了作为人类的意义，以及活着是多么不可思议的奇迹。通过感恩的视角来看，人体不仅是一个奇迹般的构造，也是一种礼物。

回忆与日常生活事件、个人特质或珍视的人相关的感恩时刻，可以让你在生命中融入一种可持续的感恩主题。

6. 使用视觉提醒。 由于感恩的两个主要障碍是健忘和缺乏正念意识，视觉提醒可以作为触发感恩思维的线索。很多时候，最好的视觉提醒就是其他人。

7. 发誓要练习感恩。 研究表明，发誓执行某项行为会增加该行为被执行的可能性。因此，写下你自己的感恩誓言，可以像“我发誓每天都要数算我的福气”一样简单，并把它贴在每天都能看到的地方。

8. 注意你的语言。 感恩的人有一种特殊的语言风格，使用礼物、给予者、祝福、蒙福、财富、幸运和丰富等词汇。在感恩中，你不应关注你本质上有多好，而应关注他人为你所做的好事。

9. 进行感恩的动作。 感恩的动作包括微笑、说谢谢和写感谢信。通过“做感恩的动作”，你会更频繁地触发感恩的情绪。

10. 创造性思考。 如果你想充分利用机会锻炼你的感恩肌肉，就必须创造性地寻找新的情况和环境来感受感恩。请分享你找到的创造性方法来帮助你练习感恩。

本文改编自Greater Good，这是加州大学伯克利分校的Greater Good科学中心（Mindful的合作伙伴）的在线杂志。查看原文。

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