3 睡前要做的正念事情
你不能强迫自己获得更好的睡眠——但尝试新事物确实有帮助。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2016年6月30日
- 专注
你是否发现很难获得良好的夜间休息？你是否在夜晚大部分时间都在辗转反侧？那么你可能属于美国疾病控制中心（CDC）报告中提到的30%经常睡眠不足的成年人之一。
幸运的是，有一些关键习惯可以帮助你翻开新的一页——或者在这个例子中，换一个新的枕套。正如拉什大学医学中心的睡眠心理学家Jason Ong 提醒我们：“每个晚上都是新的一晚。保持开放的心态，尝试一些不同的方法！你到目前为止所做的事情可能效果不佳。”
尝试以下三个正念技巧，以获得更好的夜间睡眠，并看看你的感受如何：
睡前：
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与设备道晚安：首先要注意的是把屏幕从房间移除。如果你的手机或平板电脑在床头柜上亮着，它会扰乱你的睡眠模式。最好是它根本不在你的房间里。它会在你的脑海中制造活动，使你不得不关注。
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不要强迫自己入睡：我们必须停止试图入睡。我们的大脑太聪明了，不会被这种尝试愚弄。一旦我们试图做某事，我们就会在其上产生压力。所以，我们不想努力入睡。试着放下入睡的想法。
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尝试身体扫描冥想：将正念带入睡眠体验。你可以进行一个温和的身体扫描练习，在此过程中，你只是好奇地注意到身体和呼吸的感觉。当你的注意力游离或感到沮丧时，看看是否可以记录下来，然后轻轻地回到当前的感受。当我们允许自己与当前的感受同在时，身体自然会进入休息状态，这是它想要做的。