3 Reasons Why Meditation Isn’t Overrated

Scientific American 宣布：正念练习被高估了，因为科学证据不足。以下是为什么这种说法并不成立。

• By Stephany Tlalka
• May 12, 2014
• 焦虑

“正念是否被高估?”上周出现在《科学美国人》网站上，文章认为支持正念的“广泛宣传的好处”的科学证据是“不足的”。作者Melinda Moyer 展示了一项发表在《JAMA Internal Medicine》上的研究，该研究回顾了18,000项关于正念的研究，并得出结论，只有“中等证据表明正念可以缓解疼痛、焦虑和抑郁”。

虽然Moyer的主张基于一项研究——这在任何领域都是有问题的，尤其是在科学领域——她的主张触及了一个巨大的问题：正念研究目前的方向是什么？它将走向何方？我们处于什么阶段？以下是关于当今正念科学的三个观点。

1. 的确，我们还没有完全掌握。

事实是，即使从事正念研究的人也会承认，关于正念的研究——其好处、它是如何工作的——仍然处于初步阶段。但这并不意味着我们应该放弃这个项目。这意味着我们必须意识到这一点：它是一个项目，一个正在进行的工作。

“最大的[科学]进展确实是在过去十年内发生的”，卡内基梅隆大学健康与人类表现实验室主任David Creswell告诉《正念》杂志。尽管自70年代以来就已经有为期8周的正念训练项目的临床试验，但Creswell表示，大多数关于正念的科学研究直到2003年或2006年才出现。“这意味着我们正处于正念科学的前沿。”

简单来说，Creswell的研究旨在研究正念的神经机制，以了解它们如何改善我们的福祉。他承认，“就功能性脑机制而言，我们才刚刚开始。”

2. 科学必须跟上热情的步伐。

即使是基于正念的认知疗法（MBCT）的共同创始人Mark Williams也承认，我们还没有完全掌握。他告诉《卫报》：

围绕正念有很多炒作，我们需要谨慎，因为我们过于热情对我们的科学或患者都不利。我们必须确保科学能够跟上热情的步伐。

Williams是牛津正念中心的主任，该中心正在筹集资金以扩展其使用MBCT治疗抑郁症的研究。但他不仅限于实验室：牛津正念中心刚刚帮助启动了一个英国议会跨党派正念小组。

虽然《JAMA》研究和《科学美国人》敏锐地指出了一些飞跃，但很容易看到这些飞跃实际上是得到了人们和研究的支持。另一个例子是，由神经生物学家Richard Davidson领导的威斯康星大学健康心灵研究中心——专注于情感大脑的专家——刚刚获得了800万美元的国家卫生研究院拨款，以在未来五年内继续他们的正念研究。

3. 正念运动的先驱称之为“千年项目”。

1979年，Jon Kabat-Zinn招募了对传统治疗方法反应不佳的慢性病患者参加他新成立的为期8周的压力减轻计划。现在，35年后，基于正念的压力减轻（MBSR）及其分支已进入医疗保健、科学研究和公共政策的主流。

Kabat-Zinn 与《正念》交谈时谈到了为什么正念吸引了如此多的关注以及为什么它将继续吸引关注。关于正念研究的范围，他说：“几十年前未被列入研究地图的东西现在已成为主要的研究兴趣。”因此，越来越多的科学家开始考虑正念作为合法的科学研究对象，并且正在崭露头角：

年轻的神经科学家和行为科学家正在建立他们的职业生涯，现在称为沉思神经科学。十年前，这可能会终结他们的职业生涯。

您可以阅读更多关于Kabat-Zinn对正念实践和科学整合的见解，《正念》的专题文章，“没有蓝图，只有爱”。

所以如果我们诚实地看待我们从正念运动中想要得到什么，我们就需要承认还有大量的工作需要完成。正如《正念》的主编Barry Boyce在他2014年6月刊的社论中所写的：

[我们必须 ]引用有希望的研究但不要夸大其词。科学进展缓慢。正念研究仍处于早期阶段，结果是有希望的，但还需要做更多的工作。科学和过度宣传不相容。