3 Simple Ways to Cultivate Joy Every Day
Follow these three mindful steps to bring small, good moments into your awareness, cultivating joy and gratitude.
- By Kelly Barron
- May 7, 2024
- Well-Being
yanadjan/Adobe Stock
前几天我与一位自疫情开始就未曾联系过的朋友交谈。当问她过得怎么样时，她意外地说她刚刚尝到了一生中最好吃的樱桃。
她的喜悦令人耳目一新，并没有改变她因为世界的状态而感到沉重和不安的事实。她仍然在一碗樱桃中找到了片刻的快乐。
通常，我们需要将这些小的快乐时刻引导到我们的意识中。我们需要放下防备，让它们像一只咕噜作响的猫一样靠近我们。
快乐就像这样——渺小、不引人注目、令人动容。它藏在一个樱桃里、一个音符中或是一双舒适的鞋子里。通常，我们需要将这些小的快乐时刻引导到我们的意识中。我们需要放下防备，让它们像一只咕噜作响的猫一样靠近我们。
当然，我们的注意力常常被其他事情占据——当我们听到刺耳的割草机声时会感到恼怒，或者当我们得知朋友生病时会感到悲伤，或者当我们所爱的人失业时会感到焦虑。还有那些更大的力量会吸引我们的注意力——压迫、气候灾难、对未来深深的不确定性。正念练习的很大一部分是学习如何以平静的心态应对这些尖锐的时刻。
How to Find Joy in the Mundane
但除了所有这些黑暗和暴风雨般的时刻之外，还有阳光般的快乐。正如烦躁或悲伤一样，更微妙的快乐时刻也会在我们的一天中出现。关注许多微小的美好时刻不仅感觉良好；它还能缓和我们对负面事件的天生倾向。对于我的朋友来说，片刻的快乐来自于品尝樱桃。现在对我来说，它是手指在键盘上跳舞的感觉。对于你来说，它可能是阅读这篇文章（我希望如此）或是喝一杯清爽的水。连接这些微小的时刻不仅感觉良好；它还能缓和我们对负面事件的天生倾向。这就是我们培养快乐的方式。
Why We Tend to See the Negative
即使没有疫情的影响，人类也倾向于悲观。大脑对负面经历的反应比对正面经历更为强烈，因为它帮助我们的祖先生存下来。当剑齿虎潜伏在灌木丛中时，有一个高度敏感于威胁的大脑是有用的。当对我们物理生存的威胁较少，而我们持久的愿望是保持平静时，这种特性就不太有用了。正如心理学家和冥想老师Rick Hanson所说：“大脑对负面经历就像Velcro一样粘，而对正面经历则像Teflon一样滑。”
一种实际的方法来对抗我们的消极偏见是关注快乐的时刻。沉浸在愉悦的时刻需要正念。例如，当你在Twitter上刷屏时，很难享受提升的微风。
我们不必追求明信片般理想的幸福来感受到更多的快乐。那些当然是受欢迎的。但是，当我们专注于它们时，安静的快乐时刻也同样欢迎。
但你可能会惊讶地发现，只要你有意为之，你可以注意到汽车引擎可靠启动时的快乐爆发，当你到达公交车站时公交车正好到达，或是一阵微风轻拂你的皮肤时的愉悦感。
我们不必追求明信片般理想的幸福来感受到更多的快乐。那些当然是受欢迎的。但是，当我们专注于它们时，安静的快乐时刻也同样欢迎。
Here are a few mindful perspectives and practices to cultivate joy in your daily life:
- Shift Your Frame of Reference: 我已经为在生活的角落里寻找快乐进行了辩护，因为我们常常只将欢乐留给了里程碑式的事件——婚礼日、孩子的出生或艰难赢得的晋升等。当我们认为快乐只属于大事件时，我们就把许多小的快乐搁置在一旁。在日常生活中找到快乐使它更容易获得，并创造一个积极的反馈循环。我们越关注日常生活中的快乐，就越能体验到它，从而变得更加快乐。
- Slow Down: 大脑可能需要几秒钟才能意识到美好的事情正在向你走来。放慢速度让你的心灵、思想和身体都能承认快乐的存在。细细品味多汁桃子的味道可以让你更享受它，同样，停下来感受赤脚踩在草地上的感觉或花时间欣赏一首写得优美的诗。
- Non-Problematic Joy: 有时候，找到快乐就是简单地注意到什么没有错。在愉快和不愉快之间的剧烈波动中，我们常常忽略了中立的中间地带的满足感。例如，大多数早晨，我的牙齿感觉良好，太阳自信地升起，鸟鸣声充满空气。虽然这些经历可能不会让我们兴奋，但关注它们鼓励了对世界上一切依然正确的感激之情。正如Chade-Meng Tan在《Joy on Demand: The Art of Discovering the Happiness Within》中写道：“知道你并不完全受制于激动可以带来一些快乐。”