5 正念技巧帮助应对假期压力
正念解药，助你度过有时会变成压力锅的节日欢乐。
- 作者：Jennifer Wolkin
- 2016年12月7日
- 平静
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正式进入假期季节了！在这一年的时间里，可能会有如此多的压力，以至于节日的快乐、魔力和意义丧失，取而代之的是压力。尤其是在感恩节过后，几乎瞬间感受到的紧张能量让我们难以忽视，随着日历年底的临近，这种紧张感加剧。
然而，不仅生存下来，而且在假期中茁壮成长并以更深、更有意义的方式与自己的庆祝方式联系起来是完全可能的。这里有一些今年这个时候常见的压力源，以及一些正念解药来帮助你应对不适。
1) 时间的需求
12月，我们的日程安排迅速填满工作和个人的节日派对。这些接连不断的派对开始让人感到不知所措，因为我们试图同时处理所有其他承诺。
此外，创造我们希望为亲人和自己提供的节日体验需要计划。这通常让我们开始像无头苍蝇一样忙碌，收集食谱、购买和包装礼物、邀请客人、接待、旅行、烹饪、清洁、买树（或门廊灯！）和装饰。
解药：善待自己！你不必答应所有事情。不断给予而不休息并不是无私的理念。重要的是要意识到何时需要补充精力，并允许这种情况发生。自我照顾可以有很多形式，但可以简单到一个属于自己的夜晚，包括泡澡和一顿美味的饭菜——由别人烹饪！
2) 假期孤独
有巨大的取悦所爱之人的压力，送他们认为他们会喜欢的礼物。本应是一种快乐的行为，送礼却变成了负担，如果我们没有收到同样有意义的回礼，往往会感到怨恨和不被爱。
压力也可能通过渴望与所爱之人共度节日或渴望去爱的人共度节日而表现出来。对许多人来说，这可能会产生孤独感。
解药：捐赠你的时间帮助那些不幸的人。假期是实践同情的艺术的特别时刻，考虑他人的需求胜过我们自己的需求。有很多机会给予那些资源不如我们丰富的人，并与他们建立有意义的联系。给予不必是金钱或物质礼物。给予有许多形式，包括微笑、时间和情感支持。
3) 完美期望
这个时期充满了我们对自己设定的“正确”完成任务的期望。事情必须看起来、尝起来、感觉和_是_某种方式。我们开始陷入一种心态，即事情必须完美，当然，这是不可能的。我们如何处理这种现实决定了我们的福祉。
虽然花时间创造一个正念、视觉上和味觉上都令人愉悦的体验很好，但我们经常陷入完美的陷阱。这不仅让节日旅程感觉不那么愉快，还让我们为经历大量失望做好了准备。
解药：反思假期的意义。一年中的任何时候停下来闻闻玫瑰都很难，特别是在今天商业化的节日季节，很容易陷入其中。但花时间正念地反思什么是重要的，无论是我们的宗教或传统，甚至是爱的力量，都有助于我们在年底时保持正确的视角。
4) 沉溺/内疚循环
我们似乎经常在这一时期让所有关于健康和健康的观念抛诸脑后。问题不仅在于我们没有保持健康，而且还为自己设定了自责和自我贬低的感觉。
一种繁荣的生活依赖于适度，这一概念尤其适用于当我们被大量食物和饮料淹没时。通过正念饮食，我们可以保持身心的大脑健康，而不会产生“我们真糟糕”、“我们真胖”等自我挫败的想法。
解药：花时间享受节日季节的所有风味。以下是开始正念饮食练习的基本方法：
- 询问
- 我现在为什么吃？
- 我现在吃什么？
- 我现在是否在做其他分散注意力的事情？
- 表达感激
- 细嚼慢咽
- 就餐（不仅仅是吃饭）
- 投入注意力
5) 压力和家庭焦虑
家庭压力以多种形式出现。今年，由于许多家庭做出了不同的政治选择，这一情况有了新的色调。
虽然围绕我们家庭的人际动态可能存在非常真实的困难，但有时我们会陷入火上浇油，而不是平息它。
然而，大多数关于家庭的压力往往是预期性的。基于不愉快的过去经历，加上即将来临的不同个性的混合，我们开始担心家庭功能障碍会再次出现。虽然围绕我们家庭的人际动态可能存在非常真实的困难，但有时我们会陷入火上浇油，而不是平息它。
解药：表达感激。花时间退一步，见证你所拥有的一切，数数你的福气。感恩对整体健康大有裨益。在这个季节，感恩的感觉很容易被放纵和“越多越好”、“越热闹越好”的想法所掩盖。
因此，在节日季节的混乱中，试着重新集中精力，有意识地对这个季节的多个方面和我们有幸参与的亲人表示感激。