5 种方法增加日常生活的幸福感
无需全新的日常安排就能在你的日子里注入幸福——但确实需要稍微注意一下。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2016年8月4日
- 平静
madamsaffa/Adobe Stock
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我们都渴望幸福，毋庸置疑。
对某些人来说，幸福来得更容易一些，但我们现在开始理解的是，幸福——那种与他人的连接感和轻松享受美好时刻、在困难时刻更加优雅和坚韧——是一种我们可以共同培养的技能和力量。
注：阅读时请放下所有评判，亲自实践这些技巧，并让经验成为你的老师。
1. 为他人的幸福练习幸福 – 当你看到他人做一些对自己有益的事情，如锻炼、与一群朋友欢笑或经历一次成就时，在心中给予支持。说些像“为你照顾自己感到高兴”或“很高兴你有一个快乐的时刻”的话。在心里对他们微笑或简单地说一句“好！”
2. 练习对自己进行非暴力沟通 – 我们早就知道我们是自己的最大批评者，我们对自己的说话方式对我们感受的影响很大。适度地自我批评是可以的，但我们大多数人都经历了过多的自我批评。这必须被制止。试着标记任何自我评判，并在那一刻将其转化为积极思考你喜欢自己的地方。
试着标记任何自我评判，并在那一刻将其转化为积极思考你喜欢自己的地方。
3. 练习对他人的非暴力沟通 – 自然地，我们倾向于练习讽刺、蔑视或操纵他人以达到目的。所有这种对他人沟通的方式都像是对我们幸福感的毒药。每当注意到任何这种毒药出现时，深呼吸并克制自己。你以后会感谢自己的。
4. 放松神经系统 – 我们恰好生活在一个比以往任何时候都要快速的世界里。难怪压力和焦虑在上升。重要的是要每天放松身体几次。深呼吸，扫描身体，放松或伸展紧张的肌肉。将此作为练习。你会惊讶于它能带来多大的帮助。
5. 注意美好 – 外面有很多“坏”消息，这会加剧我们的神经系统，让我们想要不断回到那里获取更多信息，这只会维持一个“紧张”的系统。相反，创造一些平衡。你的大脑不太可能看到所有的美好，所以你必须有意地关注它。当你注意到一个美好的时刻，说：“这是一个美好的时刻，生活中有美好的时刻，我可以让自己在这个时刻停留几秒钟吗。” 让神经元一起激发并相互连接。
你的大脑不太可能看到所有的美好，所以你必须有意地关注它。
当然，还有很多其他事情可以支持幸福感，比如睡眠、运动、到大自然中去、玩耍等。虽然这些都很重要，而且了解有许多事情可以支持我们的幸福感很好，但我们这里关注的五点都是不需要额外时间的习惯。
这不再是关于时间管理，而是注意力管理。
以下是这个公式的简单说明：
实践一周。每天专注于列表上的一个点。然后看看一周结束时你有什么发现。作为奖励，情感传染是一门真正的科学，因此当你这样做时，想象一下涟漪效应。