5 种方法从减肥文化转向爱自己的身体

正念饮食专家 Lynn Rossy 提供了一系列实践工具，帮助您建立更平衡、更富有同情心的与自己身体的关系。

• 作者：Lynn Rossy
• 2022 年 1 月 10 日
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Adobe Stock/ Rudzhan

我们生活在一个对体重和体型着迷的世界。有成千上万的减肥饮食、减肥食品和减肥项目，都宣称能够帮助你减轻体重，然而统计数据却显示，对于许多人来说，体重秤上的数字实际上在增加。研究人员和其他专家一致认为，长期来看，减肥的成功率很低，许多人不仅会恢复原来的体重，甚至还会增加更多。这种体重波动与不利的身体健康和心理幸福感密切相关。

当我们被教导不信任和不喜欢自己的身体时，我们可能会陷入其他有害的态度和行为模式中。

尽管许多人将获得某种体型等同于健康（和幸福），但这是一个不准确的评价。尽管医学研究中仍然存在对较高体重的偏见，但目前的研究表明，体重羞辱和反复减肥比体重本身对人的健康更有害。如果问题不是你的体重，而是你与体重和身体的关系呢？

5 种可能表明你与身体关系不健康的态度

当我们被教导不信任和不喜欢自己的身体时，我们可能会陷入其他有害的态度和行为模式中。以下是其中一些：

1. 减肥。 你会一次又一次地尝试，但从研究中可以清楚地看到，减肥并不奏效。问题并不是你没有找到“正确”的减肥方法，也不是你不够自律。问题是所有减肥方法都是设计来失败的。当你的减肥方式无法长期维持时，你最终会回到原来的饮食方式。用意志力不断剥夺自己是有局限性的，过度使用会导致意志力枯竭。

2. 反抗。 节食时经历的限制会导致暴饮暴食。每当你限制某些食物时，你就会渴望那些食物。不仅你的身体需要营养，被禁止的食物看起来更加诱人。当你不断告诉自己，不要吃那个，你最终会反抗。当你反抗时，你会把所有的规则抛诸脑后，随心所欲地吃东西。你可能会听到内心的声音说：我爱吃什么就吃什么。看着我！ 这听起来有点像两岁孩子的想法，也会让你感到像个孩子。你会感到过饱甚至恶心。

3. 消极的自我对话。 当你的价值感取决于体重秤上的数字时，你会不断告诉自己，除非达到预设的理想数字，否则你不够好。从我个人的经验来看，当我达到理想体重时，我只高兴了一秒钟——我的下一个想法是，你应该更轻一些。幸运的是，我已经练习了正念一段时间，并看到了发生的事情。这对我来说是一个真正的“顿悟”时刻。告诉我自己 我不够好 的内心批评者会跟随你，无论体重秤上显示什么数字。对我来说，正确的选择是扔掉体重秤，我从未回头。

4. 缺乏自爱。 所有这些减肥、反抗和消极的自我对话最终会让你感到明显的爱的缺失。这不是你的错。我们的文化、电影、电视、社交媒体、广告等都在强化这种观念。如果你意识到自己值得爱和共情，你就不会买那些让你感觉更好的东西。很多消费文化依赖于你对自己感觉不好。

5. 放弃。 最终，你会感到放弃，而且确实会这样做。你屈服于之前减肥失败的感觉（感觉不好）。当然，不会太久，新的令人眼花缭乱的减肥法又会出现，你会回到 #1。回到这个无尽的减肥-暴饮暴食-放弃循环。

5 种正念方法来爱自己的身体

好消息来了。与其关注体重秤上的数字，通过每天的正念练习，你可以培养一种更富有同情心和滋养的态度对待自己的身体和食物。这因人而异，你可以尝试不同的方法，以找到最适合你的身体和心灵的方式。总的来说，正念的方法包括以下几点：

与其关注体重秤上的数字，通过每天的正念练习，你可以培养一种更富有同情心和滋养的态度对待自己的身体和食物。

1. 探索正念饮食。 减肥的解药是正念饮食。正念饮食并不关心体重秤上的数字。它是一种温和且好奇的饮食方式，引导你倾听身体关于吃什么、何时吃、如何吃以及为什么吃的信号。正念饮食教你注意吃饭前、吃饭时和吃饭后的身体感觉，以便享受和品味每一餐。

试试看： 使用BASICS of Mindful Eating 正念饮食指导练习，可以在吃饭或吃零食时使用，每次吃饭都会发现新的体验。

2. 表达感恩。 最简单的事情之一就是开始练习对你身体及其每日功能的感恩。这涉及从装饰性观点转变为功能性观点。换句话说，从“外貌吸引力”转变为“身体功能”。这种向关注身体功能的转变与更积极的自我评价相关联。

试试看： 每天早晨醒来时，开始感谢身体的不同部分：心脏、肺、胃、腿、手臂、眼睛、耳朵。我特别喜欢感谢我的呼吸。这一件事在每一刻都不需要我的参与，却让我保持生命。暂停片刻并表达感激身体的奇迹功能，可以开始改变你的思维方式。

3. 回应身体的需求。 许多人直到身体出现问题才注意到它的需求。相反，如果你能一整天倾听并回应身体的信号会怎样？你的身体一直在给你发出各种信号，表明它需要食物、水、休息、睡眠、运动、连接、创造力、爱等等。你有多好地回应身体告诉你它想要食物或不再需要更多食物的需求？当你与身体合作并回应其需求时，你会感受到更多的能量和活力。

当你与身体合作并回应其需求时，你会感受到更多的能量和活力。

试试看： 每小时进行短暂的身体休息，倾听身体的声音。尽可能回应这些小信号，开始与身体建立更好的友谊。

4. 从事共情的自我对话。 你对批评还是共情和理解反应更好？当我们受到批评时，人们往往会关闭自己，甚至从事破坏性行为。然而，当我们被理解和欣赏时，积极的情绪可以帮助我们从事建设性行为，使我们茁壮成长。例如，如果你吃了比希望更多的食物，不要责备自己，而是告诉自己：“没关系。你会很快感觉好些。也许下次只吃一块饼干而不是三块。”

试试看： 下次你发现自己对食物或身体的行为进行评判时，改变对话为一种充满共情和善意的对话。考虑一下在这种情况下你会对最好的朋友说什么。

5. 成为自己最好的朋友。 除了用共情和善意与自己对话，还有很多方法可以与自己的身体建立友谊。不要总是认为你需要别人陪伴才能拥有美好的友谊，你可以通过参与让自己和身体充满能量和轻松的活动来成为自己最好的朋友。身体需要活跃和休息的活动才能处于最佳状态。

试试看： 规划一些可以改善你与身体关系的活动。一些例子包括带自己在社区散步、播放音乐跳舞、点根蜡烛冥想几分钟或做几个瑜伽姿势。最后，照镜子并说：“你好，亲爱的朋友。” 微笑面对镜中的自己，庆祝这一刻的生命。停留至少 20 秒，让心打开，培养对身体的欣赏。你甚至可以制定一个自我护理计划，以应对生活中起伏带来的挑战。