6 本适合在冬日阅读的正念书籍
从敬畏的科学到应对悲伤和失落，以下是六本正念书籍和三个播客，旨在激发您的实践。
- 作者：Amber Tucker，Ava Whitney-Coulter，Barry Boyce，Kylee Ross 和 Stephanie Domet
- 2022年12月13日
- 专注
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最新的正念书籍涵盖了冥想和敬畏的前沿科学，以及针对青少年的正念练习和应对悲伤与失落的方法。以下是《正念》编辑推荐的新书。
6 本新的正念书籍推荐
帕特里夏·罗克曼，医学博士；艾莉森·麦克莱，DCS；李·弗里德曼，医学博士 • 新哈伯出版社
没有什么比一刀切的态度更能迅速扼杀真正的正念精神了，而在青少年中这一点尤为明显。如果你从上面强加一个固定的想法——无论微妙还是直接——青少年会拒绝并反抗它。
为什么？
因为他们应该知道得更多吗？
不。
因为他们确实知道得更多。
对质疑和好奇的精力是中青春期（大约16至19岁）的标志——因为青春期持续到大约24岁——这是发展和社会的必要条件。否则，下一代继承现状时不会出现任何动态变化。如果你想教这个年龄段的人任何东西，你必须合作进行。
这就是《青少年正念工作手册》如此令人耳目一新的原因。它远非第一本面向青少年的正念手册，但无疑是现有文献中的杰出贡献，以其邀请的语气脱颖而出。每个章节都充满了有用的提示，例如探索一次你非常生气的时间以及当时的感觉。这段旅程是关于探究，找到自己的道路，而不是灌输。
这本书源自多伦多正念研究中心开发的项目，这在书中得到了体现。它感觉既新鲜又经过考验——你可以听到老师在页面上的倾听。对于成人帮助专业人士，还有可供下载的指南，用于引导青少年团体探索正念。 – BB
实现共同自由
卡弗利·摩根 • 声音真实
“这本书是给你的，”卡弗利·摩根在各章中不断强调。“感谢你拿起这本书。感谢你参与这场对话。感谢你答应这种关系。” 这就是阅读这本书的感觉：一种关系。与朋友进行的一场有意义的讨论，关于特权、社会条件、爱（大写的爱）、归属感，以及我们如何从个人走向集体。摩根讲述了她生活中的故事，仿佛我们已经认识多年，并在每章中包含反思练习，适用于独自练习的人，以及如何在社区中练习的指导。 – KR
你的正念指南
莉莉·郑 • 贝雷特-科勒出版社
自2020年的反种族主义活动以来，多样性和包容性（DEI）干预措施受到了新的关注和紧迫性。但DEI从业者莉莉·郑观察到，这项复杂的工作经常被简化为一次性措施，而不是促进真正的（往往是不舒服的）改变。她毫不掩饰：“我们的组织，当然还有我们的世界，继续存在不可接受的不公平、排斥和同质化。” 问为什么会导致具有挑战性的主题：如何超越表面的盟友行为；为什么不公正的权力动态可能对有特权的人来说是看不见的；什么是责任，“DEI工作的圣杯”，真正看起来像什么。基于当前研究和激进的诚实，郑的《正念指南》赋予所有领导者采取行动以实现真正有效的DEI。 – AT
25 个佛教练习，让你的心向自己和他人开放
金伯利·布朗 • 普罗米修斯图书
教师兼作家金伯利·布朗以同情和谦逊的态度，提供了一本温馨的书籍，供任何经历悲伤和失落的人阅读。在这本包容且亲切的书中，布朗用来自她自己生活的真诚例子和其他人的相关场景来阐明我们可能面临的各种悲伤——无论是突然或预期的死亡，失去工作、婚姻，甚至是当我们意识到家人没有像我们希望的那样支持我们时的失落。虽然布朗引用了佛教教义和练习，但她还提供了世俗的解释，使这本书真正有用且欢迎所有读者。她包括的25个练习以亲切的方式呈现，并带有美丽的鼓励，满足读者的需求。布朗对她自己有时艰难的正念冥想之旅非常坦诚。她明确表示，她已经走过这条路——而且没有人需要独自前行。 – SD
清晰与慈悲的科学与实践
丹尼尔·戈尔曼和措尼仁波切 • Atria 出版社
在《我们为什么冥想》的每一章中，球总是先在仁波切的手中。他以温暖和坦率的态度邀请读者进入一个常见的幸福障碍，如现代生活的快速节奏或形成的无益习惯。他分享了关于手头话题的佛教视角，并巧妙地融入世俗的概念和例子，使内容清晰且任何受众都能理解，还提供了详细的冥想练习说明。然后，戈尔曼提供了他对该话题的个人联系，并用深入探讨该练习背后的神经科学来支撑仁波切的智慧和建议。
从冥想的基础开始，这本书的内容逐渐深入到由佛教传统、世俗正念和最新科学启发的深层治愈练习。两位合著者为各个级别的实践者提供了平衡、广泛和深刻的冥想之旅，为读者配备了一个工具箱，让他们能够带着自己的练习走向世界。 – AWC
日常奇迹的新科学及其如何改变你的生活
达彻·凯尔特纳 • 企鹅出版社
“敬畏关乎我们与生命奥秘的关系，”加州大学伯克利分校心理学教授、研究员及伟大善行科学中心创始主任达彻·凯尔特纳写道。在积极心理学主导的各种情绪研究中，敬畏——我们在观看婴儿迈出第一步、与合唱团一起唱歌或凝视星空时感受到的那种扩展感——长期以来一直被忽视，直到凯尔特纳开始调查其重要性。在过去近二十年的研究中，他在本书中分享了他的发现，这对人类繁荣的科学至关重要。“敬畏如何转变我们？通过平息那个自我批评、专横、关注地位的自我或自我声音，并赋予我们合作的能力，打开我们的思维去欣赏奇迹，看到生命的深刻模式。” 敬畏本身代表了这样一个模式：通过收集来自世界各地2,600人的“敬畏故事”，他的研究团队发现，我们对敬畏的来源有着相似之处（例如自然、道德善良、生死），无论文化或语言等因素如何。
凯尔特纳的书从四个角度探讨了敬畏：科学的、个人的、文化的，以及“当我们面对困难、不确定性、失落和未知时，敬畏可以带来的成长。” 敬畏是自我超越的，减少了感知自身为独立和自私的大脑区域的活动。如果我们能更加触及存在于奇妙宇宙中的“小我”，那么我们对目的的看法会发生怎样的变化？对爱和归属感的感知？什么样的社会变革会触手可及？凯尔特纳在这本书中带领我们探索所有这些可能性，这本书不仅科学严谨，而且充满爱心，彻底鼓舞人心。 – AT
3 个正念播客，现在就可以听
隐藏的大脑
“当听到警报声时，我们的本能反应通常是做两件事之一，”主持人尚卡尔·韦丹塔姆说。“关掉它或朝相反方向跑。” 在这次与临床心理学家和《未来紧张》作者特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里的精彩对话中，韦丹塔姆探讨了当我们以好奇心对待内心的警报时会发生什么。丹尼斯-蒂瓦里提出了对大脑警报的第三种反应：焦虑不需要被安抚。相反，它可以被尊重。丹尼斯-蒂瓦里说，焦虑的悖论在于，当你解开焦虑提供的信息，并根据这些信息采取明智的行动时，焦虑就会消散。 – KR
与克里斯塔·蒂佩特的《正在发生》
剧集：adrienne maree brown，“我们处于新太阳的时代。”
主持人克里斯塔·蒂佩特与有影响力的作家和富有同情心的变革守护者adrienne maree brown之间的友好对话充满了我们时代的智慧。brown是一位深信想象力力量可以改变世界的信徒，但也是一位对当前人类面临的挑战现实主义者。她在对话中优雅地处理希望与焦虑的二元性，强烈提醒我们可以同时为两者留出空间。她说：“我们不知道我们能成为什么，但我们所曾是的一切都在分崩离析。所以是时候改变了。我们可以对此保持正念。这很令人兴奋。” – AWC
工作良好
詹妮弗·莫斯，《职业倦怠流行病》和《解锁工作中的幸福感》的作者说，我们需要一种“生态系统方法”来应对职业倦怠。“当然有些个性类型更容易职业倦怠，”她说，“但也有组织需要发挥作用。” 在与德勤首席福祉官珍·费舍尔的讨论中，莫斯承认转变职业倦怠的根源性原因是管理者的一项艰巨任务。尽管如此，她表示，基于倾听和同理心做出“微小的增量变化”，给予员工更大的自主权和灵活性，可以帮助很多。我们为自己选择的同情边界，以享受完整的生活而不仅仅是工作，也很重要。 – AT
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引导冥想
2022 年最受欢迎的 10 个引导冥想
为了帮助您深化正念练习（或开始练习），我们整理了一份过去一年最受读者欢迎的引导冥想清单。阅读更多 
- 正念工作人员
- 2022年12月30日