A 12-Minute Meditation for Understanding Your Expansive Mind
In this meditation, Nate Klemp guides us through a practice to help us widen the scope of our focus, shedding light on a much larger area of awareness.
- By Nate Klemp
- March 15, 2024
- 专注
Adobe Stock | Grace
在我们日常生活中，我们花费大量时间进行非常集中的注意力。或者更准确地说，我们的工作和义务经常要求我们这样做，即使我们常常被分心所困扰。我们需要完成一个项目、主持会议、填写表格、跟踪细节并完成任务。所以这种能力是非常有价值的，它帮助我们在需要时提高生产力。
如果我们在这个模式中花费了太多时间，那么我们会忽视我们大脑的另一个非常重要能力，即拥有广阔的视野。
Amishi Jha，迈阿密大学的神经科学教授，称这两种模式为意识的手电筒和泛光灯。
我们头脑的手电筒是专注于单一事物的能力。这是我们的集中能力和缩小意识焦点的能力。然后还有这种泛光灯的能力。这是一种开放、更广泛的意识范围，使我们能够看到更大的图景。
泛光灯意识在发散思维方面是一个极其重要的能力，发散思维是创造新想法和创新解决方案的基本技能。
在今天的冥想中，我将引导你进行一种名为“从手电筒到泛光灯”的练习。它是关于学习如何扩大这个光束，照亮更广阔的区域，这将引导我们通过开放心态、元意识、接受的态度以及扩展我们的心理范围。
A Guided Meditation for Understanding Your Expansive Mind
- 开始以舒适的姿势找到你的位置。你可以选择坐着、站着或躺着。调整你的身体，找到最舒适的位置。
- 我建议保持眼睛睁开，但如果你更喜欢闭上眼睛，也可以。如果可以的话，让你自己面向某个视觉上有趣的东西。
- 从数呼吸开始。当你吸气时，数一。当你呼气时，数二。吸气三。呼气四。看看你能否数到20，直到你的头脑稳定放松到可以数清。
- 接下来，将注意力转向呼吸的感觉。不数数也不强迫。让呼吸成为我们进入当下的锚点。保持大约30秒。
- 现在，稍微放下一些这种集中注意力。给你的头脑一个休息的机会，远离对呼吸感觉的集中。相反，把你的注意力放在允许一切发生上。声音、景象、感觉、情绪——只是允许它们存在。
- 继续这个温和的过程，想象你在用放松代替集中。感受你的头脑如何逐渐扩大其范围。我们正在第一次体验泛光灯意识的味道。
- 接下来，几乎完全放下任何试图集中或聚焦你心灵的努力。看看当你开始通过你的眼睛体验广阔视野时会发生什么。你让自己完全放松，只是凝视着眼前的一切。你也可以对所有感觉应用同样的放松。
- 如果你注意到自己在努力、用力或强迫，就放松。放下努力。放下技巧。只是存在。在这个地方停留几分钟，或你想留多久都可以。
- 现在，慢慢回到你所在的地方。注意在你从狭窄的集中注意力转向开阔的广阔意识时，你的头脑或身体可能发生的细微变化。
- 感谢你今天的练习。我希望你发现它有帮助。