有时候我们可以对生活中的人或事物心存感激，但不一定真正感受到这种感激。在这个练习中，Jennifer R. Wolkin 博士提供了一种方法，帮助你放慢脚步，欣赏身边的事物。

• 作者：Jennifer Wolkin
• 2021年5月11日
• 日常练习

Adobe Stock/fizkes

当谈到感恩时，有多少次你在对店员说谢谢或在邮件结尾处表示感谢，只是出于习惯、惯例或社交规范？这并不是说你不感恩。只是因为你的大脑陷入了一定的思维模式，你并没有真正注意到自己的体验细节。人脑是为了快速高效地工作而设计的，为了快速完成任务，它使用熟悉的思考路径。感恩的大脑是如何运作的将帮助你放慢思考过程，足够长时间地注意到周围的事物。

感恩是关于加深你对你所感激的事物的感受。我最喜欢的例子之一是感恩有食物可以吃。如果你对食物心存感激，你可以进一步欣赏你所吃的食物，只要你有意识地注意并花时间去感受食物的味道、气味和质地，以及滋养自己的感觉。你可以感激生活中的某些事物或人，而不一定真正欣赏它们，但要欣赏它们，就很难不感到感激。这就是正念发挥作用的地方。

正念有助于弥合感恩与欣赏之间的差距。当你专注于当下，带着真诚的目的时，你可以内化并品味你经历的真实价值和意义。以下的正念写作练习将帮助你表达感激之情。

一个将感恩深化为欣赏的练习

1. 设置五分钟的计时器。

2. 找出一项你很少注意到的物品、人物或概念，并写下它。 这可以是你身体的某些功能如何无缝运作；也可以是一个人，比如你工作场所的保安；或者可以是食物到达你餐桌的过程。有很多可能性。

3. 问自己以下问题，并写下答案： 我首先注意到的是什么？这对我的生活有什么影响？如果生活中没有它，会有多大的不同？为了让这个过程正常运作，需要付出什么努力？如果我不知道，能否花几分钟学习更多，以获得更深刻的理解？

4. 阅读你写下的所有内容，并反思由此产生的想法和感受，不带评判。

5. 如果你愿意， 可以与你关心的人分享你写的内容。

6. 每天尝试找到不同的事物来欣赏， 并对自己温柔一些，如果需要时间找到值得欣赏的事物，请不要苛责自己。

重复这个练习至少一周，然后你可以选择继续更长时间。或者只试一个星期，以后再回头做。

摘自《Quick Calm: Easy Meditations to Short-Circuit Stress Using Mindfulness and Neuroscience》一书 © 2021 Jennifer Wolkin，经出版商许可转载。

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