A Guided Meditation to Welcome Forgiveness
对于那些感到愤怒和怨恨的人来说，克里斯蒂安·沃尔夫博士指导我们通过温柔的过程开始原谅。
- By Christiane Wolf
- 2022年2月15日
- 同情
Adobe Stock/Antonioguillem
对那些我们认为是造成我们痛苦的人感到愤怒和怨恨会让我们撕裂。克里斯蒂安·沃尔夫写道，这需要时间，但勇敢而温柔的原谅练习可以帮助你转向未来，而不是怨恨过去。
A Guided Meditation to Welcome Forgiveness
- 以一个支持性的姿势进入练习，闭上眼睛或做几次深呼吸。
- 承认当前的状态。记住，我们不是试图让自己感受到任何东西。我们只是倾向于心向原谅。按照自己的节奏进行。
- 让自己感受不原谅他人、不原谅自己所持有的障碍。是否有一个意图出现，学习去原谅？
- 开始请求那些你伤害过的人的原谅。你可能会对自己说：“有许多方式我伤害或伤害了另一个人，有意或无意地，通过我自己的痛苦、愤怒、恐惧和困惑。”暂停，让自己记住许多方式。让自己敞开心扉面对痛苦、悲伤和悔恨。你可能会感到准备好终于放手，并请求原谅。说：“我请求你的原谅。请原谅我。”通过几次深呼吸释放。暂停。
- 承认那些伤害或伤害过你的人。对自己说：“有许多方式我被另一个人伤害或伤害，有意或无意地，通过他们的痛苦、愤怒、恐惧和困惑。”暂停。让自己记住许多方式。感受你被伤害的方式以及仍然持有这种痛苦和怨恨的痛苦。感受原谅的潜在释放。
- 在你准备好的程度上，提供原谅: “我原谅你。我释放你。” 或“我设定意图原谅你或学习原谅你。”暂停。通过几次深呼吸释放这一部分的冥想。
- 现在转向最后一部分，原谅自己: “有许多方式我伤害或伤害了自己，有意或无意地，通过我的痛苦、愤怒、恐惧和困惑。”暂停。感受悲伤和悔恨，身体和心灵的珍贵。记住你已经成长和改变。你不知道你现在知道的事情，或者你知道但还不能实践。感受原谅自己可能带来的释放。暂停。
- 在你准备好的程度上，给自己提供原谅: “我原谅自己。我释放不原谅自己的痛苦。”
- 当你准备好了，回到呼吸。花点时间结束这个冥想。
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