The Work It Takes to Forgive
Rage and bitterness toward those we see as causing our pain can tear us apart. The brave and gentle practice of forgiveness can help you turn toward the future instead of resenting the past.
- By Christiane Wolf
- March 28, 2022
- Compassion
Adobe Stock/Giulio_Fornasar
对于一年时间，Sabrina接受了错误的诊断和治疗，这使她的慢性进展性疾病造成了永久的身体损伤和持续的疼痛。她以前对此非常愤怒，并且经常想着报复。
在某个时候，这种情况改变了。
Sabrina说：“我意识到我所持有的复仇心理不会恢复我的健康，但它却让我日夜煎熬。疼痛本身已经够糟糕了。我不想再带着这种仇恨生活。”
宽恕是一种实践，可以解放你的心灵，使其摆脱痛苦和怨恨的牢笼。宽恕并不意味着你必须认同或同意所发生的事情。你甚至不必喜欢它——一点也不。这是一种认识到坚持过去是痛苦的认识。
放弃对更好过去的希望
正念冥想老师Jack Kornfield喜欢说，“宽恕是放弃所有对更好过去的希望。”
愤怒地执着于过去是痛苦的，很容易变成苦涩。这不是我们想要生活的状态。
我们练习宽恕时理解到，我们都曾背叛或伤害过某人——出于我们的痛苦、恐惧、愤怒或困惑——无论我们知道与否，就像我们也被他人背叛和伤害一样。
例如，我们对某人所说或所做的原因做出错误的假设，然后我们发泄出来。或者在行动或言语的一刻，我们没有考虑到这对对方可能意味着什么。不是轻率地说，但这确实是人类的状况。没有人能幸免。
你是否感到自己对某人持有愤怒或怨恨，与你的痛苦有关？可能是造成你事故的人；可能是第一次、第二次或第三次给你做背部手术的外科医生；也可能是总是认为你假装疼痛以便休息而不帮忙做家务的嫂子。
无论原因或内容是什么，无法宽恕都是痛苦的。当然，愤怒有时会让人感觉很好。一开始，它可以给我们能量去发声或做出改变，但接下来呢？
也许——而这通常是最难的部分——你觉得自己无法原谅自己，比如寻求医疗帮助太晚，或者信任医生/母亲/朋友的建议，或者吸烟，或者吃太多或太少的东西。
无论原因或内容是什么，无法宽恕都是痛苦的。当然，愤怒有时会让人感觉很好。一开始，它可以给我们能量去发声或做出改变，但接下来呢？当愤怒过了保质期后，陷入其中是什么感觉？
我们可以使用正念练习来转向这些感受并注意到：继续坚持的感受是什么样的？那一刻出现了哪些情绪？这会影响你的疼痛水平吗？Jack Kornfield让我们“感知无法宽恕带来的痛苦”。
从怨恨中解脱出来
宽恕需要时间。它不会一夜之间发生。我们不能简单地决定要宽恕并认为这样就可以解决问题。对我们大多数人来说，宽恕是一个缓慢的过程，往往需要几年的时间。所以请对自己有耐心！第一步是意识到宽恕可能是个好主意——至少在理论上是这样——即使你觉得永远做不到这一点。
传统上，宽恕分为三个步骤：
- 我们向我们伤害或冒犯的人请求宽恕。
- 我们练习宽恕那些伤害或冒犯我们的人。
- 我们练习宽恕自己，因为我们伤害或冒犯了自己。
开始设定学习宽恕的意图。你可以定期练习以下冥想，或根据需要在一天中的任何时候使用这些步骤或话语。有些人通过祈祷，有些人通过写日记，还有一些人通过与朋友或治疗师交谈来帮助他们更清楚地了解自己卡在哪里。无论你的方法是什么，持续的意图随着时间的推移付诸实践，都会带来改变。
摘自《Outsmart Your Pain: Mindfulness and Self-Compassion to Help You Leave Chronic Pain Behind》 by Christiane Wolf 和 Daniel J. Siegel © 2021 by Christiane Wolf, MD, PhD. Reprinted by permission of the publisher, The Experiment, LLC. Available everywhere books are sold. experimentpublishing.com
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