A Practice to Welcome Gratitude with Sharon Salzberg
This practice, from Sharon Salzberg’s book Real Change, opens a doorway in your heart to gratitude and receiving happiness.
- By Sharon Salzberg
- August 21, 2020
- Daily Practices
Image by sew cream / Adobe Stock
这个练习，来自Sharon Salzberg的书《真正的改变》，打开了通往感恩和接纳幸福的心灵之门。
1. 坐下来或躺在地板上，保持一个放松、舒适的姿势。 你可以闭上眼睛或睁开眼睛。现在回想一下最近的一次愉快经历，这次经历带给你积极的情绪，如快乐、喜悦、舒适、满足或感恩。如果你无法想到一次积极的经历，请意识到你现在给自己这份时间来练习本身就是一份礼物。
2. 花点时间珍惜脑海中浮现的任何与愉快经历相关的图像。 感受一下坐在这种回忆中的感觉。你的身体哪里出现了感觉？这些感觉是什么？它们如何变化？专注于你身体中感觉最强烈的部分。保持对身体感觉及其关系的关注，向它们开放并接受它们。
3. 现在注意一下当你回想起这段经历时出现了哪些情绪。 你可能会感到兴奋的时刻、希望的时刻、恐惧的时刻或想要更多的时刻。只是观察这些情绪的升起和消散。所有这些状态都在变化和转移。
也许你感到有些不安，因为让自己感觉太好，担心坏运气会随之而来。也许你感到一些内疚，觉得自己不值得拥有这种快乐。在这样的时刻，练习邀请快乐或愉悦的感觉，并为自己腾出空间来接纳它们。承认并充分体验这些情绪。
4. 注意当你回想积极的事情时可能出现的想法。 你是否有一种不那么被束缚或不那么陷入习惯的感觉？或者你发现自己又回到了关于一天中发生了什么错误、什么让你失望的想法——这些想法可能更熟悉，因此更舒服。如果是这样，请注意这一点。你是否告诉自己，除非我改掉坏习惯，否则我不配享受这种乐趣，或者我必须找到一种方法让这种感觉永远持续下去？尝试意识到这些附加想法，并看看是否可以放下它们，只是简单地活在当下的感觉中。
5. 以简单的呼吸冥想结束。 温柔地与呼吸同在，仿佛你在怀抱它。然后当你准备好了，你可以睁开眼睛。
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Daily Practices
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