聚观点

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探索这个便携的正念练习，你可以在一天中的任何时间使用，以打破自动 pilot 并调入周围正在发生的事情。

在我们忙碌的生活中，意识可以作为一个锚点，让你不受干扰地专注于当下。但要找到时间暂停并承认环境和你的行为如何影响整体健康可能很难。

好消息是，意识是一项你可以随着时间推移练习和增强的技能。这个两分钟的正念练习可以在任何地方进行，因此你可以打破自动 pilot 并注意到一整天中你的身心感觉。

探索这个三步练习来摆脱注意力被劫持的状态：

先深吸一口气，通过鼻子吸入，通过嘴巴呼出。你可以轻轻闭上眼睛，或者保持睁开。注意你的身体所在的位置：身体的姿势以及你的身体感觉如何。如果你感到任何紧张的地方，试着让这些紧张感放松，或根据需要调整你的身体。

开始让你的意识稍微游离。注意环境内部或外部的声音。意识到声音有消失和再现的特性，也意识到你的大脑对这些声音或对你的体验产生不同的评论或图像。接受这一切。

现在开始轻轻地睁开眼睛，注意你周围的视觉。注意你的感受。评估你的身体、心理和情感状态。

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平静

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