Can Mindfulness Help You Enjoy Work More?

How an app-based intervention at work helps employees, a program that may reduce postpartum depression, and more from the latest 正念 research.

• By B Grace Bullock 博士
• November 18, 2021
• Focus

Adobe Stock/(JLco) Julia Amaral

正念和工作满意度的提升

一个国际团队的科学家分析了来自221名高管的每周数据，以查看他们是否可以从基于应用程序的工作场所正念干预中受益。为期八周的项目包括音频引导的个人正念练习和活动，如关注身体感觉、呼吸、伸展和放松练习，并提供关于工作中正念应用的指导。每个星期结束时，参与者都会被调查其工作满意度、工作投入度、情绪耗竭和正念水平。在项目进行过程中，参与者的自我报告正念水平提高——而正念的提升通常与工作投入度和工作满意度的改善以及较少的情绪耗竭有关。需要进一步的研究使用对照组来更好地理解这些效果。

基于正念的分娩和产前指导

在一项初步研究中，伊利诺伊大学的研究人员测试了基于正念的分娩准备课程是否比典型的产前指导更能减轻新手父母的压力。他们随机分配了30名处于第三孕期的孕妇，分别接受两天半的正念课程或标准的分娩教育。正念小组学习了应对分娩疼痛和恐惧以及抚养婴儿的策略，并提供了可选的正念引导音频。两组在项目前后、产后六周及一到两年后完成了对感知压力、情绪和正念的评估。练习正念的新妈妈们在一年期间内报告的抑郁程度低于对照组成员。那些在干预前焦虑较高或正念水平较低的正念组成员获得了最大的益处。研究结果表明，基于正念的产前指导可能有助于减少产后母亲的心理压力。

正念能否增强动机？

一个新的理由让你保持冥想免受数字干扰：它可能会增强动机。加拿大卡尔顿大学的研究人员进行了两项研究，以查看冥想是否能增强追求个人目标的动机。在第一项研究中，他们将200名大学生随机分配到正念组或对照组。正念组听了10分钟的引导冥想，指导他们关注当下时刻和呼吸的物理感觉。对照组则听了10分钟关于表情符号历史的播客。两组完成了一项评估他们的正念水平、完成单词谜题的动机以及实现个人目标的承诺的调查。10分钟后，他们再次报告了自己的动机，并完成了两个任务以检查他们是否注意到了分配的录音。正念组在冥想前后及10分钟后的目标动机相对不变。对照组在听完播客后以及10分钟后比冥想者更缺乏动力。许多参与者在这两组中都报告说在听录音时做了其他事情，这使得不清楚冥想或听播客是否影响了他们的行为。

在没有数字干扰的情况下冥想可能会帮助学生更有动力去追求个人目标。

在第二项研究中，120名不同的学生被要求关闭手机，然后听从第一项研究中的冥想指导或表情符号播客。这次正念组报告的动机比对照组更高，这表明在没有数字干扰的情况下冥想可能会增强学生的动机，使其更有动力去追求自己的目标。

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正念研究

过去55年正念研究的趋势 

正念文献从1966年的单篇文章增长到2020年的2,808篇。《正念》杂志的一篇最新文章追溯了该领域的研究根源并探讨了其发展过程。了解更多  

• Misty Pratt
• October 14, 2021