不能停止拖延？这里是如何打破循环的方法
不能停止拖延？这里是来自Dr. Steel的几个每日小贴士，教你如何一天天克服拖延。
- By Oyinda Lagunju
- January 25, 2024
- 健康与福祉
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时间在你一直拖延的任务上耗尽，你开始感受到本可以避免的压力。这种情况通常会带来一系列负面情绪。责备。愤怒。沮丧。焦虑。
当你手忙脚乱地完成任务时，你可能会问自己：“我为什么这样做？”
好吧，你并不孤单。
“拖延”这个词是在16世纪从拉丁词procrastinatus演变而来的，意为“推迟到明天”。所以，一个更准确的问题应该是，“我们为什么总是拖延？”
“从根本上说，我们是一个冲动的物种，我们非常重视当下，而不是未来。”卡尔加里大学哈斯凯恩商学院组织行为与人力资源系教授Dr. Piers Steel解释道。“通常，你拖延的事情恰恰相反。它现在很难做，但它的回报是在以后，而这正是我们不喜欢的。我们希望尽快得到回报。”
根据Dr. Steel的说法，当我们拖延时，我们常常会牺牲自己的空闲时间来按时完成任务。时间是我们最宝贵的财富之一。当我们拖延时，很难完全活在当下。我们通常会在脑海中隐隐约约地想着那个任务。
拖延方程式
曾经也是一个重度拖延者，Dr. Steel解释说，当我们不能停止拖延时，这归结为动机问题。无论你是问自己“我应该完成那份工作还是再看一集我最喜欢的电视剧？”——你倾向于选择你最有动力去做的事情。
在他的书《拖延方程式》中，Dr. Steel解释了完成任务的动机依赖于四个要素：
1. 期望： 如果你期望自己能成功完成一项任务，你就更有动力在截止日期前完成它。如果你以失败的心态接近一项任务，你会尽可能长时间地拖延它。很多时候，我们会受到自我叙述的阻碍，当这些叙述看起来像现实时，它会竖起一道墙，阻止我们前进。正如贝比·鲁斯所说，“不要因为害怕出局而不去打球。”
2. 价值： 如果你不重视某项任务，你更有可能把它推迟。也许如果你总是拖延工作任务，你可能对你的贡献感到怀疑。反思那些占据你时间和精力的任务，确保它们与你的核心价值观一致可能会有所帮助。触及你所重视的东西可以激发你的动力，促使你继续完成待办事项清单上的项目。
3. 冲动性： 对未知感到焦虑是很常见的。然而，当我们基于这些情绪行事时，它会分散我们完成必要任务的注意力。一种描述冲动性的方法是基于暂时的情绪做出永久的决定。当我们专注于当下，并着眼于需要完成的事情时，我们更有可能做出让未来的自己感激的决定。
4. 延迟： 简单来说，你等待奖励的时间越长，你就越没有动力去完成任务。虽然这似乎超出了你的控制范围，特别是在工作环境中，正念可以帮助你记住没有匆忙，并告诉你如何享受等待的过程。
四种破解拖延循环的方法
虽然改掉坏习惯是一段需要时间的过程，但以下是Dr. Steel提供的一些每日小贴士，帮助你在一天天中战胜拖延。
1. 在你需要休息时休息： 你的身体是你完成事情最重要的工具，如果你感觉不佳，你更有可能把事情推迟到你觉得足够好去处理它的时候。这意味着我们需要优先考虑我们的福祉。确保你在一天中管理好自己的能量，保持健康饮食，进行自然散步，甚至有机会放慢脚步时小憩一会儿。
2. 控制你的环境： Dr. Steel强调环境是生产力的关键因素之一。在一个杂乱的空间或杂乱的电脑上工作会让我们的注意力被最小的事情打断。在这个很多人在家工作的时代，维持工作生活和家庭生活的界限至关重要。正如Dr. Steel建议的那样，它可以简单到创建不同的用户配置文件（一个用于个人使用，一个用于工作使用）或甚至将桌子的一端专门用于工作。维持这些界限可以帮助稳定你的注意力，使你能够按时完成任务。
3. 将你的恶习和美德结合起来： 如果你无法停止拖延，将它与你喜欢做的事情结合可能会有帮助。无论是洗衣服时听你最喜欢的播放列表，还是喝一杯茶时查看预算，将你喜欢的任务放在待办事项清单上可以使艰巨的任务变得更加愉快。当这种情况发生时，你就不容易拖延了。
4. 在早晨早些时候处理困难的任务： 由于我们的昼夜节律，我们的身体在下午开始放松，根据Dr. Steel的说法，到了下午3点，有效地完成任务变得困难。在你最警觉和精力充沛的早晨处理最困难的任务，这样当下午的倦怠期到来时，你就不会把它推到第二天……又一天。
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