焦虑让你难以集中注意力？试试冥想休息
===================================================================
研究表明，即使10分钟的冥想也有帮助。
Cynthia Morgana/Unsplash
当有任务需要完成但你却_怎么也集中不了注意力_时，漫无目的的思绪是所有人的共同敌人。当你感到焦虑时，脑海中不断涌现的担忧和恐惧使集中注意力变得更加困难。
滑铁卢大学进行的一项小型研究表明，仅仅10分钟的正念就能有所帮助。在这项研究中，82名经历焦虑的参与者被要求完成一项计算机任务，但会不时被打断。然后他们被分成两组：一组听了10分钟的引导冥想，另一组则听了10分钟的有声书。参与者随后再次回到计算机前，而打断仍然继续。
正念冥想促进了从内部思维到外部环境的注意力转移。它帮助他们关注当下正在发生的事情，而不是陷入担忧之中。”
——滑铁卢大学首席研究员孟然·徐
冥想者在保持专注方面取得了更大的成功，因此他们在任务上的表现更好。“这让我感到惊讶，”首席研究员、心理学博士候选人孟然·徐说。“正念冥想促进了从内部思维到外部环境的注意力转移。它帮助他们关注当下正在发生的事情，而不是陷入担忧之中。”
正念如何遏制反复思考？
这项研究增加了越来越多的证据，表明正念可能是那些与焦虑和抑郁常见的反复思考和内在焦点作斗争的人的强大盟友。但是，徐补充说，它为什么会有帮助仍然是未知的。“如果我们知道原因，我们可以使其更加有效。
他希望找到答案。徐和他的同事已经完成了一项即将发表的研究，其中参与者接受了正念冥想、肌肉放松或听有声书的指导。徐说，他的团队想要看看“每种干预措施如何影响人们在假设的紧张情况下的注意力范围、认知和解决问题的能力。目的是检查正念实践是否能扩展人们的视角。
“有时[压力]是不可避免的，但这取决于你的视角有多宽广。正念冥想和放松都可以帮助扩大人们对事物的看法。”
他们还对心神不定的研究进行了后续研究，以了解其他正念实践可能如何影响从内部焦点到外部环境的转变。
阅读更多
专注
如何在你的思绪游离时重新集中注意力
面对新闻通知、社交媒体和永无止境的待办事项列表等不断干扰，很难专注于重要的事情。里奇·费尔南德斯提供了一种正念练习，以实现稳定和集中。阅读更多 
- 里奇·费尔南德斯
- 2021年11月15日