Email Apnea 是真实的。如何在工作中更好地呼吸

不确定为什么你在工作中感到压力或焦虑？一个解决方案可能像深呼吸一样简单。

• 作者：Nate Klemp
• 2022年9月29日
• 专注力

Adobe Stock/ SMUX

不确定为什么你在工作中感到压力或焦虑？一个解决方案可能像深呼吸一样简单。你有没有想过，为什么在花费数小时处理电子邮件后，你会感到紧张和僵硬？为什么你会比以前更焦虑？或者为什么即使你已经停止了，你的思绪仍然不断旋转？

这就是心理学家Linda Stone所说的“邮件呼吸暂停”或更广泛地称为“屏幕呼吸暂停”。它以“在发送电子邮件、工作或在屏幕前玩游戏时浅呼吸或屏住呼吸”为特征。

我们如此专注于短信、电子邮件和社交媒体帖子，以至于我们甚至没有注意到这种呼吸的变化。

邮件呼吸暂停发生的原因有很多。首先，当我们拿起手机或电脑时，我们的姿势会下沉，这会影响我们完全吸气和呼气的能力。其次，在屏幕前花费数小时后，我们的眼睛会疲劳和紧张，这进一步打断了放松的呼吸。最后，当我们沉浸在电子邮件和其他在线任务中时，我们会失去意识。我们变得如此专注于短信、电子邮件和社交媒体帖子，以至于我们甚至没有注意到这种呼吸的变化。

那么我们如何中断这种日常的压力和焦虑源呢？这里有三个建议。

告别邮件呼吸暂停：3种方法让你在工作时不屏住呼吸

解决屏幕呼吸暂停意味着认识到忘记呼吸和浅呼吸等症状。简单的呼吸练习可以是一种有效的屏幕呼吸暂停治疗方法，有助于缓解压力反应，平静神经系统，并改善整体呼吸健康。

1. 继续呼吸

这听起来显而易见，但邮件呼吸暂停的根本原因是呼吸受到损害。我们的呼吸变得更短、更浅，并从腹部移到胸部。如果我们能简单地注意到这种呼吸的变化，补救措施就相对简单了。

我们所要做的就是开始正确地呼吸。在使用计算机或手机时，更深地将气息吸入腹部。试着现在就做。当你阅读本文的其余部分时，将一小部分注意力——比如说10%——放在感受你的腹部在吸气时扩张，在呼气时收缩。

2. 休息一下

邮件呼吸暂停是由不间断的屏幕专注引起的。因此，最有力的治愈方法之一是每隔一段时间进行短暂的休息。站起来。伸展身体。动一动。

你只需要给你的身心一点时间体验更自然的放松状态。为此，每次坐在计算机前时设置一个计时器可能会有帮助。如果你发现自己忘记了，甚至可以在日历上安排这些休息时间。

3. 放松眼睛

关于办公室工作人员的研究表明，许多人经历了“计算机视觉综合症”。我们在计算机屏幕前度过的数小时会导致各种问题：眼睛疲劳、头痛、眼睛抽搐以及颈部、背部和肩部的紧张。过度的眼睛疲劳也是保持邮件呼吸暂停呼吸模式的主要力量之一。

为了开始放松眼睛，你可以尝试时不时地远离计算机屏幕。看看窗外（或只是看远处），让你的眼睛放松到柔和的凝视中。为了进一步中断这种模式，你甚至可以尝试在发短信或发送邮件时闭上眼睛。

战胜屏幕呼吸暂停 

这些提示听起来像是很多工作。它们可能显得效率低下。但请考虑一下你每天因慢性屏息的邮件呼吸暂停模式而损失的多少创造性和生产力。考虑一下在一个长时间面对计算机后结束一天的感觉，是感到休息和放松，而不是疲惫、焦虑和散乱。

通过学习中断那些削弱我们意识并忽视我们身心健康习惯的方法，认识屏幕呼吸暂停的症状，并应用这些方法，我们可以拥有更多的能量来享受我们的目标，实现潜力，确保更好的呼吸，并茁壮成长。

这篇文章最初发布于inc.com.

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• Barry Boyce
• 2022年9月1日