Find Balance During a Moment of Panic
A short practice to help restore awareness of your breath and your body and reclaim your equilibrium so that you can face the rest of your day with calm and ease.
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在公众场合经历一次恐慌发作是最糟糕的事情，比如在工作会议上或是在市场或加油站排队时。你的恐慌可能会像熊熊烈火一样点燃你的身体。从身体上来说，你可能会感到头晕目眩或因恐惧和困惑而不知所措。有些人将这种时刻描述为一种眩晕感或身体的迷失感。在恐慌发作期间，逃离现场并尽可能远离人群的冲动是无法抗拒的。你可以强烈地感受到推迟交易并疯狂冲回车里、工作台甚至空置的洗手间隔间的欲望。这没关系。请记住，你有其他选择，并且有一些工具可以帮助你应对逃离的冲动。
以下版本的S.T.O.P.练习将帮助你恢复平衡感和力量，以完成手头的任务，无论你被陌生人包围还是被熟人包围。再次说明，S.T.O.P.代表停止、呼吸、观察和继续。现在试试看。
1. Stop: 开始时，请暂停一下，给自己一些时间停下来倾听自己并滋养自己。
2. Take a breath: 注意你的呼吸。你可能会注意到自己屏住呼吸或呼吸受限。如果是这样，只需让自己的呼吸自然进行，不要强迫或改变呼吸。逐渐地，你会重新连接到呼吸。当你的呼吸开始变得更加自然、正常和稳定时，将呼吸带入腹部。你可能会意识到腹部如何在吸气时膨胀并在呼气时收缩。做几次腹式呼吸。
3. Observe: 承认并允许此时此刻在你身体中出现的所有感觉。你是感到想要逃跑还是留下来？你是否感到头晕或轻飘飘？你是否感到与自己的身体更加联系还是更少联系？承认身体传递给你的感觉。通过允许这些感觉浮现并走它们的自然过程，你会开始平静下来，并认识到你比通常认为的更有控制力。当你识别出身体中涌动的感觉时，你就为变化创造了空间，并找到了通过这些感觉的方法，一次呼吸，一个时刻。
通过允许这些感觉浮现并走它们的自然过程，你会开始平静下来，并认识到你比通常认为的更有控制力。
4. Proceed: 记住要呼吸，并回到完全存在于当下的状态。温柔地继续你的一天。当恐慌的感觉出现时，对自己充满同情。它们会来去自如，就像你的呼吸、头顶的云朵以及海洋的涨落一样。
S.T.O.P.是你免费的“暂停”票——只是属于你的时间，观察内心正在发生什么，并呼吸。你在对呼吸和身体的正念意识中，正是在这里你会发现平衡和均衡，从而能以平静和轻松面对一天中的其余时间。