Five Ways to Declutter Your Body and Mind

Clearing physical spaces can help declutter your mind as well. Try some of these tips for both.

• By Jennifer Wolkin
• August 30, 2015
• Compassion

GaudiLab/Dollar Photo Club

我不知道你是否如此，但我感到当我的环境整洁有序时，我感觉好多了。在工作了一整天后，回到一个整洁的空间就像回到了自己身边。它确实是一个避风港，我感到很舒缓。

当我早上醒来，太阳还没有升起，跌跌撞撞地走到咖啡机前，眼睛模糊，仍然非常困倦，一个整洁的空间似乎在召唤我以我所渴望的方式使用我的时间。我试图早起练习正念，为一天设定一个意图，然后完成前一天的患者笔记，或者做一些写作——虽然我希望这能更经常地发生，但当它不发生时，我会对自己温柔一些。

我的一些行为工作与我的患者集中在有节奏、有组织的日程安排上，以及关于“放手”我们许多人为了保护自己而创造的杂物的认知工作。

然而，我知道，某些成分会立即造成障碍，无法让这一切实现。那就是醒来面对一个凌乱的空间。醒来面对一个凌乱的空间成为了大脑迷雾和压倒性感受开始出现的一个隐喻。清理杂物很难，但它是值得的。效果会影响你的身心。我的一些行为工作与我的患者集中在有节奏、有组织的日程安排上，以及关于“放手”我们许多人为了保护自己而创造的杂物的认知工作。这个想法是广泛的，我将在稍后的时间写一篇关于这一点的文章。

我的患者发现，随着杂物的减少，他们感受到一种他们从未认为可能的心灵清晰。这是一种从外向内的清理。物理上的清理可以帮助你清理心灵。有关如何清理你周围的更多内容，我推荐Marie Kondo的《整理的魔法》。

不过，这里的关键是，就像我们需要清理我们的物理环境一样，我们也需要从内向外清理。字面上来说，我们需要进行春季清洁，给我们的神经回路腾出空间。现在已知大脑是一个可塑性的实体（请参阅我在Mindful.org上的最近文章了解更多：当你冥想时大脑的变化）。它不再是静态的，我们可以改变所有垃圾和混乱占据的神经功能空间。

我个人觉得这既令人安慰又赋予力量。我发现，通过我自己的艰苦工作，以及我的患者的坚持，这个空间是一个可以采取实际行动来感觉更好的地方，由内而外。

5 种正念方法清理心灵并照顾身体

1. 拉伸身体，拉伸心灵

有时候，似乎我唯一能做的就是冷静下来，清理心灵，腾出空间，就是随着呼吸和身体的流动做一系列瑜伽体式。有时我从下犬式到平板式再到向上狗式再回来。有时我从战士二式开始，然后伸直前腿，同时深呼吸，双手从两侧移到头顶。（试试这些10个瑜伽体式用于冥想前。）

2. 听或唱你最喜欢的歌

当我特别被负面思维的杂物困扰，似乎这些沉思不会结束时，我喜欢背诵一首诗。我实际上会背诵我最喜欢的一首诗（我为了这个目的特意记住了这首诗），那首诗是Mary Oliver的《野鹅》。我完全投入到背诵这首诗中，专注于诗句的节奏和意义，以至于我放下了所有的其他想法。我的大脑不能同时背诵诗歌和沉思！你不必用诗歌……你可以用你最喜欢的歌曲、独白等。

3. 起身活动

我最喜欢的一种立即清理心灵的方法就是真的动起来！我会跳出我最喜欢的舞步，还能额外获得内啡肽的好处。我是在磁带时代长大的，而不是CD时代，所以谁能说《奔跑的人（或电滑步）》！如果你在工作中，你的同事可能不会欣赏你的酷炫舞步，你可以尝试正念行走。

4. 回忆美好时光

虽然我不主张生活在过去的遗憾和过度分析早已忘记的情况中，但我喜欢漫步美好的回忆之路。我发现自己闭上眼睛，想象自己在波士顿House of Blues的那场音乐会，那次爸爸带我去的第一场棒球比赛……还有花生，弹吉他独奏，通过执照考试，收到那些玫瑰……清单可以继续下去。我得以回到那个时间和地点，感受那些感觉，沉浸在甜蜜的怀旧中。

5. 练习感恩

清除心灵杂物最有效的方法之一就是说声谢谢。你不一定非要有上帝、宇宙或任何特定的人在心中。只是简单地说一声“谢谢”，表达对你拥有或没有的一切的感激。这绝非易事，我并不是要安抚你或低估你正在经历的任何困难。但在积极心理学领域，确实有文献指出表达感激是心理健康的重要组成部分，包括减压。