Five Ways to Practice Mindfulness When You’re Busy
我们并不总是有时间进行正式的冥想练习。以下是如何在最忙碌的日子里练习正念的方法。
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有时候，生活并不容易让我们停下来花时间进行更长时间的冥想。但为什么不让这阻止你在一天中注入正念的小剂量呢？在一天中保持正念并不是要像处理精致的瓷器那样对待一切。更多的是从持续不断的思绪中短暂休息，这些思绪可能导致不必要的压力。
以下是五种建议，可以在你的一天中分散一些令人耳目一新的小休息：
1. Start your day with a pause
当你早上洗脸时，看着镜子，利用这个机会在开始思考之前深呼吸三次。然后，在刷牙时，慢慢来并专注于此，用这种感觉将你的注意力带回当下，而不是急于启动对一天的思考。
2. Savor your morning coffee
当你喝你最喜欢的早晨饮品时，如果你偶尔停下来体验完整的感受，你会品尝得更多，享受得更好。这个小小的举动可以帮助为一天定下基调：用你的感官让你回到身体中。
这个小小的举动可以帮助为一天定下基调：用你的感官让你回到身体中。
3. Take a mindful walk
每天某个时候，短时间散步——即使只是绕着房子或办公室走一圈——全神贯注于每一步，脚落地，另一只脚抬起、摆动和落地。如果你能走得稍微长一点，你不仅会得到一些锻炼，还能暂时摆脱头脑，回到身体中几分钟。如果这是去瑜伽、运动课或游泳的路上，那就更好了！
4. Practice eating with gratitude
在晚餐时，花点时间感谢你有营养丰富的食物，并思考所有为此付出的人。这一小段感恩时刻可以改变你的态度，享受一顿小小盛宴，而不仅仅是匆匆结束用餐。如果你和别人一起吃饭，看看是否可以让他们也暂停一下，在开始前放下设备。
5. Slow down before you sleep
在完全上床前把脚放在地上。只需3到5分钟跟随呼吸，注意到思绪，并让它们消散，返回到呼吸。现在，好好休息。