你的医生曾开过正念冥想的“处方”吗？
心脏病学家乔纳森·费舍尔探讨了心身连接背后的一些科学，并提供了三个步骤来关注你的心脏（作为物理器官）。
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你是否曾在检查室里和医生一起冥想过？答案可能是响亮的“没有”。
然而，对于我自己的许多心脏病人来说，这现在是常规的一部分。
你可能会想知道为什么一个心脏病学家会教他的病人冥想。虽然我们中的许多人倾向于认为情绪或正念只会影响我们的大脑，但研究表明，这些“心理”状态确实伴随着非常真实的、物理的结果。
试着回忆一下你或你所爱的人上一次陷入某种情绪或不愉快的状态，比如焦虑、悲伤、抑郁、孤独或绝望。从医学角度来看，问题不仅在于这些情绪感觉不好，它们还会使我们生病。情感压力（即痛苦）的有害影响是众所周知的，几乎影响到每一个人体器官系统。
压力对心脏的影响
作为一名心脏病学家，我每天都能看到压力对心脏的有害影响。急性突然或慢性反复的压力可能表现为：
- 心悸
- 呼吸急促
- 胸痛
- 高血压
- 心跳加速
- 冠状动脉疾病
- 心肌无力
- 心律失常
- 甚至心力衰竭
如果我们能够开始在不急于使用药物或程序的情况下治愈我们和病人的内心，那会怎样？如果至少75%的美国医疗提供者访问（压力）的根源可以通过安全有效的技术来管理，而且是免费的，那又会怎样？
这听起来可能太好了，不像是真的，但证明压力与心血管疾病之间联系的证据，以及证明正念-身体练习（正念、冥想、主动放松技巧、正念运动练习，当然还有适当的睡眠、营养和锻炼）对心脏有保护作用的证据在过去40年中一直在稳步积累。
正念能否保护你的心脏？
当我开始发现心身连接的新兴科学，并在2012年的医院范围内的医学会议上分享早期数据时，我没有想到会发生什么。
为了保护我们的物理心脏，我们需要花时间滋养我们的情感心脏，通过掌握应对压力的方法并培养情感幸福感。
大多数我交谈过的心脏病学家惊讶地得知，美国心脏协会于2017年发表了《正念与心血管风险降低：美国心脏协会的科学声明》。在这项荟萃分析中，作者总结了支持正念可以降低心血管风险的研究，包括显示有利于以下方面的研究结果：
- 戒烟
- 降低血压
- 预防第二次心脏病发作或中风
- 心理和生理压力指标
- 强化负责自我调节和健康习惯改变的大脑通路
- 作为指南指导下的心血管风险降低的辅助手段的应用
2021年1月25日，美国心脏协会发表了题为《心理健康、幸福感和心身连接》的科学声明。作者写道，对于提供医疗服务的临床医生而言，“重点一直放在具体的物理状况上，而不是作为一个整体的患者。较少关注心理健康及其如何有助于身体健康和疾病。然而，现在越来越多地认识到心理健康不仅以负面方式影响心血管疾病（CVD），还可以以积极的方式促进更好的心血管健康和降低心血管风险。”
随着越来越多的研究揭示了我们身体和心灵之间的联系，正念和情感健康的平衡状态对心血管健康的重要性变得越来越明显。当我们的心理和情感健康失衡时，心血管健康也会受到负面影响。为了保护我们的物理心脏，我们需要花时间滋养我们的情感心脏，通过掌握应对压力的方法并培养情感幸福感。
如何开始关注我们的心脏
这里有一些我们可以采取的简单第一步，既关注我们的心理健康，也“关注我们的心脏”：
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了解更多：阅读这两份美国心脏协会声明中的分析和结论（如上链接）。找一本书、网站或应用程序，支持自我照顾、放松或正念，无论你是刚开始接触这些实践，还是继续学习正念。
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练习：你现在就可以这样做。安静地坐一分钟，只是注意呼吸，注意思想的来去。友善地注意到你的思想是愉快还是不愉快，是有压力还是平静。
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行动：每天承诺进行一项帮助平静心灵和放松身体的活动。找到适合你的方法。尝试一些新的东西。享受自我照顾和发现的过程。
你觉得呢？你认为“关注我们的心脏”是可能的吗？哪种练习最适合你？连接并分享你的想法——我很想向你学习。并将此信息分享给任何有心智或心脏的人。
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