用正念治愈美国
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蒂姆·瑞安探讨了正念练习如何帮助我们重新捕捉美国精神。
Hurca!/Adobe Stock
美国一直以其对危机的应对方式而闻名。我们的国家创始人团结各个殖民地，共同对抗一个不再关心被统治者的政府。在内战之后，我们度过了一个漫长的时期，努力将这个四分五裂的国家重新凝聚在一起。1929年的股市崩盘和随之而来的经济大萧条之后，美国团结在一种理解之下，即我们所有人都是相互依存的。我们的公民深刻认识到，生存和发展最好是在个人、家庭和社区共同努力为每个人谋福利的情况下实现的。
珍珠港事件后，国家再次团结起来。数百万像我祖母那一代的女性响应号召进入职场。她们将自己的才能和技能从家庭带入商业世界，永远改变了美国劳动力市场，并拓宽和提升了女性在社会中的角色。美国女性将一场危机转化为了一次机会。
在20世纪前半叶，我们的公民经历了种种斗争，发展出了一种内在韧性，这种韧性成为20世纪定义美国的经济、政治和社会进步的动力。在困难时期，每个美国人都培养出了坚韧不拔的精神。这些考验使我们更加团结。当我们走出那些艰难时刻时，我们成为一个更强大、更有韧性的国家。国家的外在力量反映了公民们的内在力量。
美国的内在勇气
我的曾祖父、数以百万计的劳动妇女、保卫我们国家的士兵——所有美国人在困难时期都培养出了坚韧不拔的精神。这些考验使我们更加团结。当我们走出那些艰难时刻时，我们成为一个更强大、更有韧性的国家。国家的外在力量反映了公民们的内在力量。
我们在9/11后的几天里目睹了这种内在勇气的例子。国家从我们天生的同情心出发运作。我们都在新闻中看到他人的无私行为所感动：消防员牺牲自己的生命冲进燃烧的大楼救人；纽约人排长队为伤者献血；来自全国各地的数千名护理人员自愿来到世贸遗址，冒着个人健康风险帮助受害者。这些都是人类善良的伟大表现。
然而，在接下来的几周和几个月里，我们迅速回到关注彼此之间的差异，这些差异似乎变得更加尖锐。无论个人还是公众，我们都允许自己陷入一些态度和信念中，这些态度和信念使我们变得狭隘并阻碍了我们的发展。随着国土安全威胁等级进入我们的日常生活，恐惧和急于解决问题的心态占据了上风。但试图修复外部世界并没有让我们感到更安全或更安心。人们感到压力重重、被挤压、被压缩。
我们可以做得更好。
我们需要停止遵循使我们陷入困境的老习惯和模式。我们需要能够挖掘出我们深层内在资源的新方法。一旦学会利用这些资源，我们将找到力量来恢复、改革和复兴我们的国家。
挖掘新的内在资源
在深层次上，我们比自己知道的更有韧性。我们比目前的状态所显示的更强大、更具创造力。剥离物质主义、市场营销、媒体和技术，我们就会发现我们的本质。你会看到在9/11时人们团结互助所展现的勇气、自信和慷慨——这些是美国人乃至人类最好的品质。
我们本质上是善良的。
如果我们放慢脚步，远离日常喧嚣，摆脱那些告诉我们如何思考、成为谁、买什么的声音，我们就能发现自己具备复原力的能力。我们会发现让这个国家伟大的价值观——自立、勤奋、社区——都蕴含在我们每个人身上。我们在重大危机中挖掘出了这些力量，展现了我们最好的一面。我们可以再次做到这一点。
建设一个正念国家
虽然这可能看起来是一种解决严重实际问题的不寻常方法，但我确信，我们具备正念能力是我们解决所面临许多困难的自然途径。什么是正念？正念意味着放松并意识到自己心中的发生的事情。它意味着冷静地专注于我们正在做的事情，而不是被过去后悔或未来幻想所牵扯。它是我们完全专注于我们正在做的事情，并根据对自己内心和周围情况的认识做出选择的能力。
我们美国人总是会有政治分歧，但正念是我们可以共享的一种超越分歧的方法，帮助我们协商这些分歧。
许多活动可以激发我们的正念——任何能给我们带来空间、和平和独处时间或使我们从分心转向全神贯注于手头任务的活动：暂停片刻，注意并反思而不是盲目前进。倾听而不是说话。沉思祈祷。花时间在花园里。做瑜伽或武术。游几个来回。在饭前与家人一起进行一段静默时光。
我们美国人总是会有政治分歧，但正念是我们可以共享的一种超越分歧的方法，帮助我们协商这些分歧。我所看到的证据告诉我：
5种正念可以治愈我们国家的方式
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当我们将正念带入 医疗保健 时， 我们会发现一个工具，可以帮助我们更好地照顾自己并看到许多问题的根源。增加自我照顾不仅让我们感觉更好，还可以减少系统的成本，使我们能够将更多资源集中在无法控制的疾病上。
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当我们将正念带入 教育 时， 我们可以帮助学生提高注意力，减少压力，并更富有创意地处理社会情感。教师也会更好地关注所有学生的真正需求，营造更好的课堂氛围。
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当我们将正念带入 军事 时， 我们可以帮助增强确保我们自身安全和防御的最大资源，这比任何高科技武器更强大：功能良好、高性能的人类，他们拥有精炼的情境意识。
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当我们将正念带入能源、环境和经济的方法时， 我们可以找到简单生活的方式，同时发现一种不会滥用我们星球的繁荣。
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当援助最麻烦人群的护理人员和社会工作者 将正念带入街头 时， 你会惊讶于他们如何帮助最创伤的人找到勇气和心，并且正念实践如何帮助护理人员预防困扰其职业的倦怠。
我们有智慧、才能、创新能力和内在资源来应对这些挑战——但我们不会通过走老路来实现这一目标。我们需要停止遵循使我们陷入困境的老习惯和模式。我们需要能够挖掘出我们深层内在资源的新方法。一旦学会利用这些资源，我们将找到力量来恢复、改革和复兴我们的国家。
如何开始用正念治愈美国：
如果通过一点点觉察改变视角，可能会带来巨大的变化。你可以做的第一件事就是问自己，也许还有你的朋友和亲人，一些重要的基本问题：
问自己这些问题（并诚实地回答自己）：
- 我感到压力大吗？ 这是否影响了我与亲人相处以及工作表现？压力是否影响了整个国家？我们在国家生活中在哪里可以看到这种压力？
- 我在关注生活中真正重要的事情吗？ 作为美国人，我们在国家生活中是否关注真正重要的事情？
- 我是否与内心深处让我每天早起的价值观保持联系？ 我们作为一个国家是否与让我们感到团结并决心使国家更强大的根本价值观保持联系？
- 定期进行安静、静止、反思和专注的时间对我有帮助吗？ 对我们的领导者有帮助吗？对我们的国家有帮助吗？
- 我什么时候能找到安静和反思的时刻？ 我能更经常地找到它们吗？
摘自并改编自蒂姆·瑞安即将出版的书籍 《用正念治愈美国：简单的实践如何帮助我们重新捕捉美国精神》。（2012年版《正念国家》修订版，将于2018年9月18日发布）。 Mindful的 主编巴里·博伊斯参与编辑了这两个版本。
本段摘自《Healing America》（© 2012 蒂姆·瑞安），经 Hay House, Inc. 许可出现。
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正念政治家：为什么蒂姆·瑞安在华盛顿推广正念
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- 巴里·博伊斯
- 2019年4月3日