这就是正念的作用（以及它不擅长的地方）
===============================================
它不会解决所有问题。
- 由 Daniel Goleman
- 2017年11月1日
- 平静
zhitkov/Adobe Stock
虽然正念并不一定像炒作所宣称的那样有效，但正念练习确实可以真正帮助某些事情。通过更好地理解何时使用正念是正确的，人力资源和培训项目可以更好地提高领导者的绩效和员工的幸福感。
虽然你不应该相信关于正念的所有说法，但正念习惯确实有回报。
试图解释正念的研究很棘手，因为许多声称正念有巨大好处的研究不如其他研究严谨，即使它们可能经过了同行评审。许多研究缺乏适当的对照组——或者在一种情况下，测试组可能与做其他事情（如锻炼）的对照组进行了适当比较，但两组实际上显示出相似的改善率。
威斯康星大学神经科学家理查德·戴维森和我使用最严格的科学标准筛选了关于正念和其他类型的冥想的数千篇出版物。我们发现，只有大约百分之一的文章符合医学研究的黄金标准（更多内容请参见戴维森和我最近的书，改变特质：科学揭示正念如何改变你的大脑、身体和心灵）。然而，这些坚实的研究揭示了正念的四个真实益处：更强的专注力、在压力下保持冷静、更好的记忆力和良好的企业公民行为。
让我们看看每个益处是如何工作的。
更强的专注力
我们确定的黄金标准研究显示，定期进行正念练习的人思维游离和分心的情况较少。这些人表现出更好的集中力，即使在多任务处理时也是如此。商业影响显而易见：更高的生产力和更少的概念空白。正如一位高管描述注意力不集中的风险时所说，“当我的思维在会议中游离时，我在想错过了什么商业机会。”
要获得这一益处：尝试每天进行三次十分钟的正念练习。暂时放下一切，全神贯注于呼吸。不要试图控制它——只是感受完整的吸气和呼气。如果你注意到自己的思维已经游离，只需将其重新带回到呼吸上，并从下一个呼吸开始重新开始。
不要因为自己的杂念而自责——我们都有。当你开始正念练习时，你会变得非常意识到自己的思维多么容易从你试图集中注意力的事情上飘走。但正是将注意力重新带回到呼吸上的行为似乎加强了大脑的集中力回路。
是什么促使这种变化？我们的大脑前额叶皮层是控制注意力的执行区域。当杏仁核（触发令人不安的情绪如愤怒或焦虑的触发点）活跃时，它会向前额叶区域发出信号，要求其关闭。这就是为什么当我们感到焦虑或生气时无法很好地思考。如果我们能平息杏仁核，这将使前额叶区域更有效地运作——从而更好地集中注意力。正如我们将在下一节看到的，正念确实做到了这一点。
在压力下保持冷静
研究表明，练习冥想的人杏仁核反应性较低。这意味着大脑不太可能将某些输入解释为威胁并跳到防御反应——无论是逃跑、战斗还是冻结。
以一个高层执行团队的领导者为例。自从实施类似于上述练习的早晨集体正念会话以来，团队相处得更好，对小冲突的反应不那么强烈。这意味着他们可以更流畅地分享信息和想法——并且在一天结束时，能够更有效地做出战略决策，因为他们能够冷静地辩论不同的观点。对其他群体的研究也发现，冥想的人通常从压力事件中恢复得更快。
更好的记忆力
练习正念的人表现出更强的工作记忆——即记录即时思维处理的短期记忆。例如，通过正念练习，大学生的研究生入学考试成绩提高了16%。
在专业环境中，这可以增强领导者进行复杂思考的能力，用于战略工作、解决问题，甚至是在紧张的互动中。杏仁核反应性较低意味着领导者更加冷静——这意味着更清晰的头脑。
良好的企业公民行为
有意培养善良态度的冥想通常是正念练习的一部分。这种方法已被证明可以增加大脑回路的活动，增加慷慨，并且更有可能帮助需要帮助的人，这些都是最好的企业公民的品质——也是人们愿意为之工作的领导者的品质。
事实上，许多运动队现在将正念纳入他们的训练，以更好地协调他们的比赛。正念教师乔恩·卡巴特-津恩过去曾与哈佛大学和奥运会赛艇队合作，其中团队协调和支持至关重要。他会让他们手拉手站成一圈，专注于呼吸，然后安静地进入船壳开始训练。
归根结底：虽然你不应该相信关于正念的所有说法，但正念习惯确实有回报。事实上，研究还显示，你一生中投入的冥想时间越多，在我们描述的四个方面取得的效果越好。将正念视为增强某些类型的心理适应能力的一种方式，就像在健身房定期锻炼可以增强身体健康一样。