如何更好地关注我们的注意力？

神经科学家Amishi Jha解释了为什么过载的注意力会对我们造成伤害，以及练习正念如何为我们提供所需的专注空间。

• 作者：Nicole Bayes-Fleming
• 2018年6月1日
• 平静

你有多少次坐下来读电子邮件，然后陷入对工作项目或家庭问题的思考，最终发现自己已经到了页面底部却没有吸收任何内容？列出任务清单可能看起来很有成效，但事实证明，所有争夺你注意力的想法实际上可能会损害你的注意力。

在这一期的TED广播节目中，神经科学家Amishi Jha的研究重点是注意力、工作记忆和正念，她指出多任务处理会损害人们的专注能力。

“决定拿起手机看谁刚刚给你发了短信，或者查看那个网站看看是否想买那双新鞋，无论是什么，它都在分散你的注意力，现在你需要花费更多的精力才能重新集中注意力。”Jha解释说。

Jha试图理解为什么人们在执行一项任务的时间越长，就越难保持注意力。

在一个研究中，她告诉参与者每次屏幕上出现一个数字时按下一个按钮，但如果该数字是三，则不要按下按钮。尽管这个任务非常简单，但人们会在两分钟内错误地按下按钮。Jha将此作为走神的一个例子。

走神与白日做梦的区别

如果你是一个经常沉浸在遐想中的人，不要灰心。Jha解释说，白日做梦与走神是有区别的。她说，白日做梦不会带来负面影响。而走神是在你不希望它发生的时候发生的，并且会削弱你进行自发思考的能力。

走神是在你不希望它发生的时候发生的，并且会削弱你进行自发思考的能力。

“让大脑进行自发思考的能力是非常有创造性的。积极情绪增加。创造力增加。关键是，我们需要有足够的空间来做到这一点。”Jha说。“因此，如果每时每刻注意力系统都被其他需求占据，那么自发思考的机会就会减少。”

正念的作用

Jha说人们需要设定一些日常练习，以给他们的思想腾出空间。

她说，你的注意力就像一盏手电筒：无论你把它指向哪里，你都能更好地看到和理解。现在，随着越来越多的事情分散我们的注意力，她说冥想比以往任何时候都更受欢迎——也更加必要。

她回忆起第一次参加冥想静修的经历，当时她感到工作和家庭生活让她不知所措。之后，她发现自己恢复了平衡感。

“这有点像注意力的训练营，”Jha说。

她的团队一直在研究冥想与注意力之间的联系，以了解当人们练习正念时大脑会发生什么变化，并揭示其背后的科学原理。他们发现，负责诸如专注等功能的大脑网络在练习正念时会变得更加强大。

“所以我们将其视为一种心理上的俯卧撑——专注、觉察、重新投入，”她说。

要了解更多关于正念如何保护注意力和工作记忆的信息，请查阅Mindful的与Amishi Jha和Cliff Saron的问答。