正念如何帮助您保持锻炼的动力
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练习意识可以帮助您与身体建立联系——以及更愉快的锻炼体验。以下有三个建议来帮助您开始。
- 作者：Lynn Rossy
- 2016年4月29日
- 专注
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为了享受美味的食物，您必须注意它的味道。为了以一种感觉美妙的方式移动，您必须将全部注意力集中在身体的感觉上。无论您是否喜欢锻炼，正念可以使身体活动变得愉快。
可能对关注身体有一些抵抗，尤其是当您和您的身体关系并不友好时。您可能对自己的身体感到不高兴，因为它看起来、感觉或不符合您的期望。您可能认为自己太忙了，没有时间关注身体及其对运动的需求。锻炼可能会让您想到健身房、做一些您不喜欢的活动，让您感到痛苦，或者周围的人让您感到自卑（肌肉发达的男女穿着紧身衣），或者感到疼痛。仅将锻炼用于减肥会使活动失去乐趣，因为重点不是它给您带来的内在感受。
要使身体活动成为您生活中的一部分，最重要的三件事是找到您真正喜欢的事情，完全投入到体验中，并将自己想象成一个经常活动的人。
您越在场，就越有可能体验到感觉美妙的运动。
让它变得愉快
花时间探索不同的活动，直到找到您真正喜欢的。如果您不能享受它，您就不会长期坚持下去。记得慢慢进入任何新的活动，即使像散步这样简单，也不要让自己受伤。受伤肯定会让活动失去乐趣。一天中分散进行一些小运动与一天结束时长时间的锻炼一样有益。
全然在场
您越在场，就越有可能体验到感觉美妙的运动。全然在场地体验所有可获得的感觉。让身体告诉您何时该做更多，何时该做更少。锻炼不必痛苦才能对您有益。找到感觉美妙且无痛的活动方式。
将自己想象成活跃的人
总会有您不想穿上鞋子出去散步或选择定期进行其他活动的日子。但是，如果您将自己视为重视锻炼的人，就会有一种几乎神奇的事情发生。在开始之前，您不必感到想做这件事。您不必等到听到“哦，我得去散个步”这样的声音。当您的大脑说“我不想去”的时候，您认为自己是重视锻炼的人这种认识就会起作用，您无论如何都会去做。活动的乐趣很快就会让您投入并享受其中。