No Time for Mindfulness? Try This On-the-Go Walking Meditation

Elisha Goldstein offers a simple walking meditation in four steps.

• By Elisha Goldstein
• June 27, 2014
• 每日练习

Photo: PinkSherbertPhotography/Flickr.com

在一天中，我们中的许多人移动得非常快，有时是身体上的，但几乎总是心理上的。我们的神经元以超高速度发射，有太多的事情要做，有太多的东西要关注。我们都在努力到达某个地方，却忘记了活在此时此刻。有时候当我匆匆忙忙时，我会注意到自己“匆忙回家放松”。在那一刻，我变得正念，并意识到我不必匆忙回家才能放松，我已经到达了当下时刻，可以选择“存在”不同。

这里有一个技巧，可以帮助我训练大脑在行走时保持正念。

正念On-the-Go：行走冥想练习

1. 感激。如果你有幸能够行走，试着记住，你花费了一年多的时间才学会如何行走，而这些腿常常是默默无闻的英雄，日复一日地带你来来去去。感谢你的双腿所付出的所有努力。

2. 稳定。将注意力集中在双脚和双腿的感觉上，当脚跟触地时、然后是脚底、接着是脚趾，最后抬起。你可以对自己说：“脚跟，脚底，脚趾，抬起。”这是与行走于当下的感觉建立联系的一种方式。

3. 回归你的感官。稍微慢一点走，开始依次打开你的所有感官。视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。看看周围的事物，听听声音，品尝空气或嘴里的味道，感受脸颊上的温暖、凉爽或微风，闻一闻空气。然后停顿片刻，看看你是否能同时感知所有的感官。

4. 说一个有帮助的短语。在走几步的过程中，对自己说一些话。例如，在吸气时对自己说：“吸气，我已到达；呼气，我在家中”，或者“吸气，我平静身体；呼气，我放松。”或者自己编一些话。

你可以在去上班的路上、在走廊里、跑腿时或从车里走到门口时做这个练习。请记住，这是一个练习。所以每当记起你正在匆忙回家放松，或真的在匆忙任何地方时，就对自己说，“匆忙，匆忙，匆忙。”这本身就在刺激和反应之间扩大了空间，意识和选择就存在于这个空间中。

在这个空间里，你现在是正念的，可以参与任何一种正念行走的方式。但不要只听我的话，亲自试一试！想象一下，如果在未来的日子、周和月份里更经常地进行正念行走会是什么样子。（如果你想了解更多关于行走冥想的内容，可以查看 “Walk This Way”，来自《正念》杂志2013年6月刊。）

如往常一样，请在下方分享你的想法、见解和问题。你在这里的互动为我们所有人提供了宝贵的智慧。

Adapted from Mindfulness & Psychotherapy