当我们处于当下时，我们对时间的感知是如何转变的

当我们陷入对过去或未来的担忧或懊悔时，我们会把这些情绪带入当下的时刻，Matthias Birk说。以下是三种正念可以帮助我们连接到此时此刻真实的方式。

作者：Matthias Birk
2021年8月16日
健康与幸福

Adobe Stock/ banusevim

我的一位朋友是一位成功且非常忙碌的律师，最近与我分享了一个见解：“这不在于找到时间，而是创造时间，”她说。她告诉我，这一认识极大地帮助她从认为自己被忙碌所支配转变为承诺去做一些她一直想做但从未“找到”时间去做的事情。我的朋友比我忙得多，所以我为她感到高兴，并受到她的见解启发。我自己也深知“创造时间”并坚持优先事项是多么困难。

我还想和她分享一个通过自己的正念练习而获得的见解，这一见解彻底改变了我的生活：即意识到时间根本不存在——它只是我们心灵的一个概念。但我担心她会觉得太玄乎。如果她问我这是什么意思，以及这如何帮助她应对繁忙的生活，我会很难回答。不过，与她的交谈让我意识到这个认识在我的生活中有多么重要，尤其是对于忙碌的管理者来说，它是多么实用。

忙碌的心灵是一个令人难以忍受的地方

让我们从显而易见的事实开始：我们中的许多人过着非常忙碌的生活。我们有邮件要回复，会议要参加，截止日期要遵守等。通常比我们实际能处理的事情还要多。我们中的大多数人，特别是那些担任高级领导职务的人，可能会感到持续的不堪重负。总有很多事情要做、记住和实现，比一天的时间还多。当我们做一件事时，我们的大脑会提醒我们还有几十件其他需要关注的事情，或者我们认为无法按时完成的事情。

我们的大脑对此反应是压力和焦虑。我们担心无法按时交付或完成所有任务，然后担心这些事情的后果。这是可以理解的。然而，问题是我们的大脑将这种忙碌视为现实。就好像它正在现在发生一样。当我们的大脑回忆过去的记忆时，我们在当下重温这些记忆，甚至可以重新感受到当时的喜悦或痛苦。对未来的想法也是如此。当我们的大脑产生关于未来的思考时（如灾难化），我们的大脑会体验为好像它们正在当下发生一样。

当我们回忆过去的记忆时，我们在当下重温这些记忆，甚至可以重新感受到当时的喜悦或痛苦。对未来的想法也是如此。

这就是正念冥想的作用所在。时间是由我们的大脑创造的一种幻觉。这听起来可能很奇怪，但直接指出过去或未来是不可能的，你只能指向当下。你也只能活在当下。当我们思考过去或未来时，我们实际上只是在体验当下的记忆、想法和思考。正念是一种实践，它使我们能够走出概念进入体验，换句话说，它使我们能够“觉醒”到当下的现实。任何关于未来或过去的思考都只是一个思考。在我们的思考大脑中，时间当然感觉非常真实。我们需要这种思考大脑来计划未来和参考（我们对）过去的记忆。麻烦的是，当我们把对过去和未来的思考与现实混淆时。这就像是把模型与真实的东西混淆。

思考只是思考（即使在工作中）

事实上，我们只需要处理当下。当然，这并不意味着我们不需要手表和日历，也不需要准时参加会议或在晚餐时间做饭。但这意味着我们给我们的正念意识以当下的现实。当该做饭时，我们就做饭。当该参加会议时，我们就参加会议。这也并不意味着我们不做计划。我们在当下制定计划。然后我们放下这些计划——知道这些计划只是想法。

最近，在我参加的众多Zoom会议之一中，我有过这样的经历：我感到分心，担心当天还需要完成的所有事情。一看日历，我发现我几乎一整天都有安排。我有未回复的电子邮件在收件箱里，我想知道什么时候可以处理我记在待办事项清单上的许多任务。那一刻，我感觉自己就像在玩一个不可能解决的俄罗斯方块游戏。随着我的思维向各个方向飞驰，我花了一点时间来简单地为所有出现的情绪腾出空间。焦虑、不知所措的感觉、身体的紧张、压力、突然失去能量和喜悦、一种紧张感。我的思维已经离开了会议，进入了对想象中的未来的预期，包括错过最后期限、失望的同事和晚上的加班。当我注意到这一点时，我花了一点时间挺直背部，双脚稳稳地踩在地上，检查我的腹式呼吸。当我这样做时，我开始“重新觉醒”到我所在的会议。通过回到我的身体和呼吸，将有意识的注意力从想象中的未来移回当下的现实，我立即感到平静、精力充沛、快乐和宁静。我意识到我的身体正在体验这些想象中的未来压力作为当下的现实。当然，这一切都不是真的。当下真正存在的，是我呼吸和参加Zoom会议。我意识到，我让自己的思维陷入了对想象中的未来的幻想。然后我的身体和大脑对这些产生了焦虑。通过回到当下这一刻，我能够以正念对待实际存在的事物。当我处理它们时，我没有让思想的幻想给我带来不必要的额外负担和压力。

一次只做一件事

迈克尔·恩德的美丽书籍《莫莫》中有一个场景很好地表达了这一点：扫街工人贝波被问及他是如何在面对眼前看似无尽的街道时不被巨大的任务压垮的。他回答说：“有时候，当你面前有一条很长的街道时，你会想它有多长，并确信你永远扫不完它 […] 这不是做事的方法。你绝不能一下子想着整条街道。你只需专注于下一步，下一次呼吸，下一扫帚，再下一次，再下一次。除此之外没有别的。”就是这样。始终只有那一扫，那一口呼吸，那一个词。当我们这样生活时，不仅压力会消失，我们也会更有效率（毕竟，有些研究表明我们一半的时间都在分心），成为更好的倾听者，更有存在感的伴侣、同事和上司。

现在，所有这些都是一个哲学观念，除非我们坐下来练习。真正体验超越思考大脑的现实需要我们进行冥想。坐下来，温柔地训练心灵放下思考，回到当下的现实，每一次呼吸都是不断移动的。需要实际练习，才能让我们的身心习惯于回到当下这一刻。有几种方法可以做到这一点，但我发现以下三种特别实用。

回到当下的3种方式

1. 每日重新觉醒练习

我们的大脑如此忙碌地沉浸在想法、幻想和假设的未来可能性中，以至于需要定期的每日练习来“重新觉醒”到当下这一刻。我每天早上第一件事和睡前都会做。我坐下，设定计时器，将注意力重新集中到呼吸上。通常当我开始坐下时，我的头脑就像一条思想的高速公路。渐渐地，渐渐地，我回到当下这一刻。

2. 在当下跳出叙述

像许多忙碌的人一样，我大部分时间都在开会（最近是虚拟会议）。在大多数会议中，我的思维往往陷入某种叙述：我要传达什么观点，我希望别人如何看待我，我想从会议中得到什么。当我注意到我的思维迷失在思考中时，我回到呼吸，就在这一刻。通过呼吸和跳出心理叙述，常常感觉像是一层薄纱被揭开，我可以真正与对话中的其他人在一起（而不是与我头脑中的想法在一起）。

3. 设置提醒

我的一位朋友，一位忙碌的CEO，在他的桌子上放了一个藏族的铜锣，会在随机间隔响起。他说每当它响起时，它提醒他放下手头的工作片刻，重新中心化。他说这让他可以摆脱他可能会陷入的“强度”。设置提醒可以让你意识到你陷入了心灵的“强度”（顺便说一下，有很多应用程序可以做到这一点，不需要复杂的机械藏族铜锣）。

我想，当我和律师朋友下次交谈时，我可能会对她说：“你有没有注意到当你感到压力和不知所措时，坐下来完全专注于呼吸几分钟，时间就会消失？”我很想知道她会说什么。我微笑着，因为当然我的大脑刚刚创造了另一个关于可能发生在一个想象中的未来的念头。

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